Hipertrofia Pernas

[MBD 9432]

2 minutos atrás, LAC disse:

 

 

Entendi, bom, pode ser só o ângulo da foto (duvido), mas aparentemente você melhorou bastante os pontos que gostaria. Como o danilo disse, cabe fazer um treino híbrido, ganhar um pouco força vai te ajudar a ganhar mais volume muscular depois. Pense nisso. Ele tem bastante experiência, com certeza vai saber te ajudar (bem mais do que eu) nisso.

[Visitante Flex W.]

lac  tem genetica de panicat

[Saintgraal 3456]

da juju ainda

[Torf 11505]

Em 15.1.2016 at 18:49, LAC disse:

não posso ganhar nem 1 cm de quadril kkkkkk  Ainda tem isso.... manter a bunda no lugar e aumentar as coxas é meu desafio!

Você acha que o quadril está desproporcional em relacäo às pernas?

[LAC 15]

Fds dificil parar.... Mas hj é segunda, de volta à rotina!

 

To meio confusa pq quando perguntei aqui foi pq o personal da amiga deu a entender que meu treino estava fraco, disse inclusive "vc só faz 2 exercícios de posterior, isso são 6 por semana", como se fosse pouco. Aqui vcs estão dizendo que o treino é intenso demais, que não há necessidade disso.... 

 

@Danilo Z não gostaria de ganhar mais nada de glúteos. Tenho 99cm de quadril, 60 de cintura e 62 de coxa (56 no meio e 46 embaixo), acho desproporcional sim, mas já melhorou bastante com enfoque nisso nos treinos. Acha que vale focar nos agachamentos livres mesmo nesse caso? Não quero ganhar mais glúteo e não consigo pegar muito peso também no agachamento bilateral...

 

 

Essas fotos tem diferença de 2 anos mais ou menos. A primeira foi no início de 2014.

Achei que melhorou bastante, mas queria mais pernas... Essa semana começo o ciclo, quarta ou quinta.

 

[Torf 11505]

15 minutos atrás, LAC disse:

Essa semana começo o ciclo, quarta ou quinta.

Vai criar um relato aqui no fórum?

Se for passe o link para a gente. =)

[LAC 15]

53 minutos atrás, Torf disse:

Vai criar um relato aqui no fórum?

Se for passe o link para a gente. =)

 

Vou sim. Pode deixar que passo o link.

[LAC 15]

Por falar nisso, não vejo relatos de ciclos de stano oral... Se alguém acompanha algum, copie o link aqui por favor.

[spartan_gym 86]

Olá Lac... Sou novo aqui no fórum (na verdade é meu primeiro post) porém o acompanho por um bom tempo. Sou personal também, porém confesso que aprendi muito vendo o material daqui do fórum, me ajudando ampliar os horizontes sobre minhas idéias. Vi sua dúvida de como fazer para aumentar a circunferência da parte inferior da sua coxa. Como alguns colegas já mencionaram anteriormente, seria de bom proveito você utilizar passadas/afundos no seu treino (não sei se já está fazendo). Você pode tentar também utilizar o leg press unilateral ou o agachamento sissy. Este ultimo trabalha muito bem essa região que você quer, com a vantagem de tirar o foco do glúteo e posteriores de coxa. Certa vez trabalhei com uma modelo profissional que estava com as medidas de quadril bem dentro do limite e que chegou a perder alguns trabalhos devido a isso. Fiz um trabalho com ela voltado para exercícios unilaterais e atendeu ao objetivo dela. Lógico que no caso dela que era magérrima, o treino caiu bem para o padrão que ela precisava.

Converse com seu personal (aliás é personal particular ou professor convencional de academia?) para tentar incluir o sissy no seu treino. E a propósito também sou a favor da opinião dos colegas aí, acho esse treino muito volumoso. Não sei a intensidade que está sendo usada, se o treino é periodizado ou não, mas pelo seu corpo você aguenta trabalhar com mais intensidade e menos volume.

[LAC 15]

16 minutos atrás, spartan_gym disse:

Olá Lac... Sou novo aqui no fórum (na verdade é meu primeiro post) porém o acompanho por um bom tempo. Sou personal também, porém confesso que aprendi muito vendo o material daqui do fórum, me ajudando ampliar os horizontes sobre minhas idéias. Vi sua dúvida de como fazer para aumentar a circunferência da parte inferior da sua coxa. Como alguns colegas já mencionaram anteriormente, seria de bom proveito você utilizar passadas/afundos no seu treino (não sei se já está fazendo). Você pode tentar também utilizar o leg press unilateral ou o agachamento sissy. Este ultimo trabalha muito bem essa região que você quer, com a vantagem de tirar o foco do glúteo e posteriores de coxa. Certa vez trabalhei com uma modelo profissional que estava com as medidas de quadril bem dentro do limite e que chegou a perder alguns trabalhos devido a isso. Fiz um trabalho com ela voltado para exercícios unilaterais e atendeu ao objetivo dela. Lógico que no caso dela que era magérrima, o treino caiu bem para o padrão que ela precisava.

Converse com seu personal (aliás é personal particular ou professor convencional de academia?) para tentar incluir o sissy no seu treino. E a propósito também sou a favor da opinião dos colegas aí, acho esse treino muito volumoso. Não sei a intensidade que está sendo usada, se o treino é periodizado ou não, mas pelo seu corpo você aguenta trabalhar com mais intensidade e menos volume.

 

 

Oi @spartan_gym !

Então, passada e afundo já faço:

 

Eu malho sozinha, o instrutor da academia faz a série. Mas o personal da minha amiga, que foi quem me passou o stano que vou começar a fazer uso esta semana, disse que esta série é fraca. Aí fiquei confusa, pq vocês estão achando volumosa demais... já o o professor que faz a série acha adequado pq aguento tamanha intensidade e tenho descanso absoluto de membro inferior no dia seguinte. Sempre treinei assim, há mais de 15 anos... Preciso ganhar mais posterior e quadríceps principalmente na parte baixa da coxa, porém não gostaria de ganhar mais nem 1 cm de glúteo. Agachamento, passada e afundo já faço, leg estou fazendo com os pés juntos, e realmente sinto que pega mais a região próxima ao joelho. Sissy não tem na academia, mas na ultima série fazia o mesmo movimento de forma alternativa, segurando em alguma coisa, conjugado com agachamento. Vcs acham um excesso, o personal da minha amiga acha que tem pouco... não sei...  ele disse que tem poucos exercícios de posterior por exemplo, que não sabe como eu cresço fazendo 6 exercícios de posterior por semana... de quadríceps são 4... To meio perdida. 

 

OBS: exercícios abdominais e de lombar não estão incluídos ai mas faço diariamente.