Treino Abcde

Postado 3/06/2015 às 22:41 06/3, 2015

Idade: 16
Altura: 1.55cm
Peso: 48kg
Objetivo do treino HIPERTROFIA
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: ABCDE.
Quatro meses de academia, um mês tomando hipercalorico da Max Tittanium, Creatina e Multivitaminico

A. - SEGUNDA
PEITO, TRICEPS (complementar) e ABD.
1 SUPINO RETO 10kg 4x10

2 SUPINO INCLINADO 8kg 4x10

3 SUPINO DECLINADO 12kg 4x10

4 CRUCIFIXO INCLINADO (peso bola) 7kg 4x10

5 PECK DECK 25kg 4x10
6 PULLEY 25kg 4x10
7 ABD SUP. sem quilo, 4x20
--

B - TERÇA
COSTAS e BICEPS (complementar)
1 PUXADOR FRENTE, pegada aberta 30kg 4x10
2 PUXADOR COSTAS, pegada aberta 25kg 4x10
3 REMADA SENTADA, pegada fechada 20kg 4x10
4 CAVALINHO, pegada fechada. 15kg 4x10
5 UNILATERAL, 15kg 4x10
6 ROSCA SCOTT 10kg 5x10

C - QUARTA
OMBRO, ANTEBRAÇO (complementar) e ABD
1 DESENVOLVIMENTO OMBRO FRENTE, 8kg 4x10

2 DESENVOLVIMENTO OMBRO TRASEIRO 8kg 4x10
3 ELEVAÇÃO LATERAL 7kg 4x10

4 ELEVAÇÃO FRONTAL (peso bola) 8kg 4x10
5 ELEVAÇÃO FRONTAL (peso bola com pegada de rosca) 4x10
6 ENCOLHIMENTO MÁQUINA (trapézio) 70kg 4x10
7 REMADA ALTA 10kg 4x10

8 PULSO 10kg 5x12

9 ABD SUP sem quilo 4x20

D - QUINTA
PERNA
1 HACK 15kg 4x10
2 CAD. EXTENSORA 15kg 4x10
3 LEG PRESS 45* 35kg 4x10
4 MESA FLEXORA VERT. 25kg 4x10
5 ABDUTOR 20kg 4x18
6 ADUTOR 20kg 4x18
7 GÊMEOS EM PÉ 40kg 4x18

E - SEXTA
BICEPS, TRICEPS e ABD
1 ROSCA DIRETA 13kg 5x10
2 ROSCA SCOTT 10kg 4x10
3 ROSCA ALTERNADA (banco inclinado) 5kg 4x10
4 MARTELO 9kg 4x10
5 PULLEY 20kg 4x10
6 CORDA (variante de costas para o aparelho) 10kg 4x10
7 TRICEPS MAQUINA EXTENSORA 20kg 4x10
8 TRICEPS no banco peso do corpo 4x10
9 ABD SUP sem quilo 4x10

Postado 3/06/2015 às 23:32 06/3, 2015

Man quatro meses de academia já ta mandando um abcde, tem que ter bastante experiencia para se dar ao luxo de treinar o mesmo musculo apenas uma vez na semana, sugiro que você faça um ABC2X,,, esse seu treino tem muitas maquinas man, cade o agachamento livre ? muitos isoladores, se for fazer abcde apenas faça 5 para grandes e 3 para pequenos, tenha como base os compostos, e tente progredir a carga a cada semana e/ou repetições.

Procure no forum: guia de como montar um abc2x, lá tem bem explicadinho sem erro, bons ganhos.

Editado 3/06/2015 às 23:35 06/3, 2015 por ViniMarombaStyle (veja o histórico de edições)

thiago977 reagiu a isso
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Postado 3/06/2015 às 23:48 06/3, 2015

Man quatro meses de academia já ta mandando um abcde, tem que ter bastante experiencia para se dar ao luxo de treinar o mesmo musculo apenas uma vez na semana, sugiro que você faça um ABC2X,,, esse seu treino tem muitas maquinas man, cade o agachamento livre ? muitos isoladores, se for fazer abcde apenas faça 5 para grandes e 3 para pequenos, tenha como base os compostos, e tente progredir a carga a cada semana e/ou repetições.

Procure no forum: guia de como montar um abc2x, lá tem bem explicadinho sem erro, bons ganhos.

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da uma olhada nesses post

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171073-distribuicoes-de-baixa-frequencia-quando-usar/page-1

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/