Meu Treino Ombro

[Caverna]

Seguinte galera,

Estou querendo desenvolver a parte lateral do Ombro, por questoes de estetica e talz. Faço ombro, encolhimento para trapezio e pernas no mesmo dia. ABC 2x.

Pensei no seguinte treino

1- Desenvolvimento tras com barra (seria esse: https://4.bp.blogspot.com/_iZqCopAVAXM/SsZGofNiEnI/AAAAAAAABmQ/f2dMU5-Cp6s/s400/ombro-1.gif )

2- Ombro lateral cruzado na polia (nao achei a img, mas e' estilo esse, a diferença e que se realiza em pe' e ' cruzado: https://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/ombros/11.jpg )

3- Elevaçao frontal com haleteres (seria esse: https://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/ombros/12.jpg )

Gostaria da opniao de voces ae... Se devo mandar um bi'set, continuar assim, tirar isso, mudar a ordem...enfim...qualquer ajuda e bem vinda.

Normalmente faço as 2 primeiras series de 10, e a ultima aumento um pouco peso e faço ate a falha (as vezes 8, 9, 10 repetiçoes)

Valeu!

Editado Novembro 14, 2009 às 15:19 por Caverna

[Caverna]

Dando um upzinho ae... ja que nao teve nenhum post!!

[rockbalboa]

da uma olhada no deltoid triad, e antes dele faz o desenvolvimento tras.

nao sou o melhor pra falar sobre pq meu ombro eh um lixo, mas comecei a fazelo semana passada e o pump que da eh fora do normal

Editado Novembro 15, 2009 às 02:29 por rockbalboa

[Caverna]

Como seria esse treino Deltoid Triad ?? Procurei no forum e no google e nao achei nada a respeito.

[rockbalboa]

Oloco, o dragoo postou ai, eh o seguinte...

Eh um tri-set com desenvolvimento, elevaçao lateral e frontal. 3 series 8 reps, ai vc que escolhe. Mais fique ciente que vai ter que abaixar e muito os pesos pq eh muito foda fazer, o ombro queima... e o pump que da eh muito louco. Meus ombros ficam bem redondos e visiveis do pump, apesar deles serem um lixo pois nunca treinei eles direito.

Antes do deltoid triad eu faço desenvolvimento tras que estou trocando pois nao tem lugar de por a barra e ter que passar por cima da cabeça e jogar no chao eh muito osso. mais se vc puder fazer, aqueça bem nele, eu faço 1 serie ateh a falha soh no desenvolvimento tras e 3 ateh a falha no deltoid triad.