luis2356 372 Postado Agosto 17, 2016 às 11:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2016 às 11:32 9 horas atrás, nandoalves disse: Seguindo aqui, esta gostando do treino? Estou fazendo o Candito Linear, depois vou fazer o 6 semanas dele. Mas tenho muita vontade de fazer o Sheiko. Abs e bons treinos. Sheiko na minha opinião é um treino para quem busca não só força, mas hipertrofia junto. Mas é bem volumoso, se você não se importa de passar mais de 1hrs na academia, vai fundo XD. Baixe a planilha, coloque as Rms e deixo o poder da Sheiko Force guiar você! Week 2 Day 1 Agacho 80kg 1x5 100kg 1x4 110kg 2x3 130kg 5x2 Supino 60kg 1x5 70kg 1x4 80kg 2x3 96kg 5x3 DBs Flys 16kg 5x10 Flexão BW - 3x10 Front Squat 70kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x2 Todas as series tranquilas, o unica problema foi o tempo. 19:00 encomendei um lanche pra pegas as 20:00 (2 Dog com frango), éra 20;10 e eu tava começando os agachamentos frontais. Resultado, não fiz os Good Mornings, por que se não quando fosse pegar os lanches, ja estaria tudo frio. De resto, treino tranquilis. rdiass e nandoalves reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Agosto 17, 2016 às 18:51 Compartilhar Postado Agosto 17, 2016 às 18:51 7 horas atrás, luis2356 disse: Sheiko na minha opinião é um treino para quem busca não só força, mas hipertrofia junto. Mas é bem volumoso, se você não se importa de passar mais de 1hrs na academia, vai fundo XD. Baixe a planilha, coloque as Rms e deixo o poder da Sheiko Force guiar você! Week 2 Day 1 Agacho 80kg 1x5 100kg 1x4 110kg 2x3 130kg 5x2 Supino 60kg 1x5 70kg 1x4 80kg 2x3 96kg 5x3 DBs Flys 16kg 5x10 Flexão BW - 3x10 Front Squat 70kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x2 Todas as series tranquilas, o unica problema foi o tempo. 19:00 encomendei um lanche pra pegas as 20:00 (2 Dog com frango), éra 20;10 e eu tava começando os agachamentos frontais. Resultado, não fiz os Good Mornings, por que se não quando fosse pegar os lanches, ja estaria tudo frio. De resto, treino tranquilis. Ligo não, na verdade eu até acrescentei um isolador nos dias Upper, além, de aumentar as series de pull up e militar no meu treino linear do Candito, achei pouco volume. Rsrs Mas agora acho que devo levar o linear do candito por mais um tempo né? Estou na 3ª semana, depois, não sei se vou para o 6 semanas dele ou se parto para o Sheiko. Hehehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Agosto 17, 2016 às 19:45 Compartilhar Postado Agosto 17, 2016 às 19:45 Cara, achei top esse treino, me deu até vontade de largar o candito e entrar no mundo sheiko. Hehehe Veja se entendi, vc esta fazendo o #29 né? Vai seguindo? Tipo, faço o #29 depois o #30, #31...? Assim mesmo? Eu vi que haviam outras planilhas na internet com o os treinos #29 a #37? Essa que vc mandou são todos os treinos dele atualizada? abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Agosto 17, 2016 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2016 às 20:18 Brow, você tem que ver o que você gosta e qual seu obejtivo. Eu nao curto treino mt volumoso (Por isso estou fazendo o #29 e nao o #30), mas minha meta é até o final ano bater 140/180/220 nos big lift. Logo vou ter que manter ele por mais um tempo, ou até alcançar os objetivos meus. Se você gosta de volume, eu indico o sheiko, vai unir o útil ao agradável. Da pra fazer assim, faz o #29, tira RM, faz o #30, tira RM. Essa dai foi a primeira que eu achei, nem sei se é atualizada haha. 32 minutos atrás, nandoalves disse: Cara, achei top esse treino, me deu até vontade de largar o candito e entrar no mundo sheiko. Hehehe Veja se entendi, vc esta fazendo o #29 né? Vai seguindo? Tipo, faço o #29 depois o #30, #31...? Assim mesmo? Eu vi que haviam outras planilhas na internet com o os treinos #29 a #37? Essa que vc mandou são todos os treinos dele atualizada? abs nandoalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Agosto 17, 2016 às 22:43 Compartilhar Postado Agosto 17, 2016 às 22:43 (editado) Gostei muito do treino, não aprofundei, não consegui ler nada ainda sobre o treino, não tem traduções na internet, vc tem alguma tradução dos treinos? hehehe. Vou ter que usar o google tradutor. Mas como vc havia dito, é um treino de powerlifiting mas sem perder foco na estetica, logo, irá gerar hipertrofia, correto? Adorei os treinos de peito, estou precisando dar um up neles, os triceps serão bombardeados, pernas tbm, trapezio no terra, mas em relação as costas e biceps? Como ficam nesse treino? Tem nem uma barra? É isso mesmo? Tentei te mandar mensagem mas não deu. Abs Editado Agosto 17, 2016 às 22:44 por nandoalves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Agosto 18, 2016 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2016 às 17:08 Tenho nada traduzido não Brow!. Sobre as costas, encaixa uma serie de barras nos treino de Deadlift que ta de boas, O treino que eu estou fazendo não tinha, mas como disse o meu foco atual é aumentar os Big lift. Depois que alcança-lo vou focar em mandar 20 barra BW consecutivas. Boa sorte nos treinos ;D 18 horas atrás, nandoalves disse: Gostei muito do treino, não aprofundei, não consegui ler nada ainda sobre o treino, não tem traduções na internet, vc tem alguma tradução dos treinos? hehehe. Vou ter que usar o google tradutor. Mas como vc havia dito, é um treino de powerlifiting mas sem perder foco na estetica, logo, irá gerar hipertrofia, correto? Adorei os treinos de peito, estou precisando dar um up neles, os triceps serão bombardeados, pernas tbm, trapezio no terra, mas em relação as costas e biceps? Como ficam nesse treino? Tem nem uma barra? É isso mesmo? Tentei te mandar mensagem mas não deu. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Agosto 19, 2016 às 12:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2016 às 12:40 Sheiko #29 W2 D2 Deadlift up to knees 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 2x3 150kg 4x2 Supino 60kg 1x6 70kg 2x6 80kg 4x6 Dumbell Flys 16kg 5x10 Rack pull abaixo dos joelhos 110kg 1x4 130kg 1x4 150kg 2x4 160kg 4x4 Avanço 16kg 5x5 Cagas bem leves, mas como ja disse, o volume acaba com você XD. nandoalves e rdiass reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Agosto 20, 2016 às 11:36 Compartilhar Postado Agosto 20, 2016 às 11:36 (editado) Fala aí cara blz? Estive conversando uns caras aqui do fórum, pois, eu estou muito tentado a fazer o programa do Sheiko, mas fui aconselhado a extrair o maximo primeiro do programa linear do Candito, etc. Agora só uma coisa que me disseram e não sei se vc sabe. Eles me disseram para não fazer esses Sheikos #29, #30... Esses são promamas antigos, o Sheiko atualizou os programas ano passado, um para atletas com mais de 80kg e outro para menos de 80kg, me parece que um mais focado em intensidade e outro em volume. Depois dá uma olhada lá. Vlw abs Editado Agosto 20, 2016 às 11:50 por nandoalves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Agosto 24, 2016 às 11:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2016 às 11:39 (editado) Em 20/08/2016 at 08:36, nandoalves disse: Fala aí cara blz? Estive conversando uns caras aqui do fórum, pois, eu estou muito tentado a fazer o programa do Sheiko, mas fui aconselhado a extrair o maximo primeiro do programa linear do Candito, etc. Agora só uma coisa que me disseram e não sei se vc sabe. Eles me disseram para não fazer esses Sheikos #29, #30... Esses são promamas antigos, o Sheiko atualizou os programas ano passado, um para atletas com mais de 80kg e outro para menos de 80kg, me parece que um mais focado em intensidade e outro em volume. Depois dá uma olhada lá. Vlw abs Ah brow, ja parei com o sheiko, vou falar os motivos no final do relato de hj. Treino de ontem 23/08/2016 Barra BW 5x5 Viking Press 20kg 5x10 Face pulls 15kg 5x10 Stiff com DBs 40kg 3x10 30kg 3x10 A1 -Rosca martelo no banco inclinado 10kg 5x10 A2 - Triceps testa 10kg 5x10 Abs no pulley 70kg 3x10 Parei o sheiko, por três motivos. Nunca tive dor nos joelhos, e depois do ultimo treino fiquei com dores por uns 4 dias. O que éra um prazer se tornou um trabalho e como não ganho dinheiro com isso, parei. E o ultimo é que tenho um genética muito boa pra pernas e meu shape não ta ficando legal ( Ta estilo o johnny candido), tipo, 1.65 de altura com 65 de coxa. Agora vou focar em um FB2x (um com Reps altas e outro com PRs), e um strongman no sabadão. E é claro, focar nos 7 musculos mais importante pra um shape de strongman, Pescoço, Trapezio, ombros, costas, triceps, antebraço e gluteos. Faço Neck curls 3x na semana, com 5 kgs pra 50~60 reps. E também tenho um novo objetivo, fazer 20 barras consecutivas (Por isso os 5x5)! Flw Editado Agosto 24, 2016 às 11:42 por luis2356 nandoalves e rdiass reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Agosto 26, 2016 às 11:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2016 às 11:29 Treino de Força Terra 50kg x3 90kg x3 130kg x3 150kg x3 190kg x5 (PR) 150kg 2x3 A1 Barra BW 5x5 A2 Militar com DBs sentado 24kg 5x5 B1 Supino Fechado 90kg 5x3 B2 Rosca Martelo 18kg 5x5 Eu tinha 2 opções, ou eu tentava 210kg no terra pra 1 RM e acabava com toda energia pro resto do treino ( e por alguns dias), ou tentava 5 RM com 190kg. Tentei a segunda. Bem tenho um tecnica pra calcular 1 RM, exemplo. Se faço 3 reps com 190, minha 1 RM é 200kg. Se faço 5 reps com 190, minha 1 RM é 210kg, Sacô? Fiquei MUITO feliz, pois transformei minha 1 RM de um tempo atraz, na minha 5 RM! O resto do treino foi Low Reps, com RPE 7.5~8. Sabado quero mandar strongman, pra fica completo a semana, Ter - High Reps/ Qui - Low Reps/ Sab - Strongman. Flw. rdiass reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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