[Falta de Pesquisa]Ajuda - Duvidas

[mazootr 0]

Eai, então voltei pra academia a pouco tempo 2 semanas,não que eu seja muito leigo nessa questão, mas sempre quando eu retorno a academia surge as mesma duvidas, Até procuro algumas duvidas, mas nem sempre acho.

vou passar informações básicas sobre mim.

Idade : 20, Altura : 1,73, Peso : 79, - Medições do corpo, braço 37, peito 106, cintura 92, panturrilha 40, quadriceps 50

não sei qual é meu taxa de gordura acredito que esteja em 25%. não sei qual é meu biotipo acredito que seja endobafolo.

eu acho que tenho a perna muito fina queria melhorar isso porem sei que não tem como definir e crescer ao mesmo tempo, porem quero largar mão de ser gordo kkk, e obviamente fazer um treino para definição.

vou deixar umas fotos do meu corpo aqui. ;x

http://imageshack.com/a/img909/7595/ef8zHg.jpg

http://imageshack.com/a/img538/2130/s9Q6T8.jpg

http://imageshack.com/a/img661/8831/06OHP8.jpg

Então não sei qual treino seria o ideal para mim, e na duvida to fazendo ABC2X e repetições 3x8-12.

A:costas, bíceps, trapézio, ante braço e ABD.

Costas

Lev. Terra

Remada Curvada

Barra Fixa pull-ups

Bíceps

Barra fixa chin-ups

Rosca direta

Trapézio

Encolhimentos.

Antebraço

Rosca punho

Abd.

Supra com Anilhas

B:peito, triceps, Ombros e ABD.

Peito

Sup Reto

Sup Inclinado

Sup Declinado

voador

Triceps

Paralelas

sup fechado

Ombro

Militar

elev. Lateral

ABD

Infra com anilhas

C:Pernas

Agachamento

stiff

avanço

Panturrilha em pe

panturrilha sentado

ABD obliquios com halter.

Esteira Hiit um dia sim, Um dia não. 5 minutos aquecendo 15 minutos hiit, 2 min na velocidade 80 e 1 minuto na 110-120

Então eis minha duvida esse é melhor treino pra definição ?

se não é, qual na sua opnião é melhor ?

Dieta, quais os melhores alimento devo ingerir ?

e como montar uma dieta boa?

OBS: Nunca usei suplementos, nunca fiz dieta, e sempre tomei muita coca cola e comia muita porcaria, um ano atras antes de namorar vivia bebendo em festa desde 16 anos ;x,comecei na academia com 13 anos levei a serio ate 14 pra 15 anos, falavam que usava bomba kkkk, mas nunca usei nada, quando cheguei nos 16 anos nunca ai pra academia direito ia 2 meses parava tals...

tenho vergonha de ser gordo quero mudar isso, nada contra é...

[helb4o 1636]

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Editado Maio 21, 2015 às 21:00 por helb4o