Idade: 22
Altura: 1,70
Peso: 70 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Seguinte galera, estou treinando a 5 meses, nos últimos 2 foram de muitos exercícios compostos e de fortalecimento. Ontem o instrutor da academia me passou um novo plano de treino. Gostaria que vocês dessem uma olhada. Particularmente acho que tem melhores opções, tanto que criei outro treino com base aqui no fórum. Qual seguir?

Treino do instrutor:

(A) Peito
Cross over 4x falha
Crucifixo com halter 3x10
Supino reto 4x falha
Supino inclinado 4x falha
Supino declinado 3x falha
Voador 4x falha

( B ) Tríceps, Bíceps, Ombro, pantu.
Puxada tríceps inversa 3x25
Rosca inversa 3x20
Elevação de ombro 3x25
Panturrilha em pé 4x20

( C ) Costas, trapézio
Pulley frente/inversa/inglesa 3x10
Remada curvada 4x10
Barra fixa 4x15
Remada cavalinho unilateral 3x12

(D) Pernas
Avanço 4x10
Leg 45º 4x12
Extensor 4x12
Lev terra 4x10
Agachamento banco 4x15

Meu treino: ABC2x

(A) - Peitoral, Tríceps, Ombro.

Supino Reto 4x 6-8

Supino Inclinado 4x 6-8

Cross Over – 4x falhar.

Press Militar com halter 4x 6-8

Elevação Lateral 4x 8-12.

Paralelas 4x falhar.

Puxada Tríceps 3x 8-10

( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps.
Barra fixa 4x falhar.
Remada Curvada 4x 8-12
Levantamento Terra 4x 6-8
Serrote – 3x 10-12
Encolhimento pela frente 4x 10-12
Rosca alternada martelo 4x 8-10
Rosca Scott Alternada 3x 8-10

( C ) - Perna
Agachamento Livre 4x 6-8
Leg Press 4x 6-8
Afundo 3x 8-12
Panturrilha em Pé 4x 12-15
Panturrilha no leg 4x 12-15

Você pretende treinar quantos dias na semana?

esse treino do instrutor ta ruim d+ vei , axei o seu treino bom so o treino de pernas q axei fraco

Você pretende treinar quantos dias na semana?

5 dias, contando pular um dia da semana e treinar sábado.

Ele te passou 6 exercicios pra costas e 4 pra peito?
Não entendi a lógica nisso

O treino do seu instrutor está deveras muito fraco mesmo.

O seu treino está bem montado. Simples, sem firulas. Bem melhor.

Vá de ABC seqüencial!!! ABCAB - CABCA - BCABC...

Ele te passou 6 exercicios pra costas e 4 pra peito?

Não entendi a lógica nisso

Na vdd são 6 pra cada mesmo.

O treino do seu instrutor está deveras muito fraco mesmo.

O seu treino está bem montado. Simples, sem firulas. Bem melhor.

Vá de ABC seqüencial!!! ABCAB - CABCA - BCABC...

Beleza, vou fazer isso. Valeu!

Na vdd são 6 pra cada mesmo.

Beleza, vou fazer isso. Valeu!

Não tinha visto que são diversas puxadas ( o que acho desnecessario)

O treino do seu instrutor está deveras muito fraco mesmo.

O seu treino está bem montado. Simples, sem firulas. Bem melhor.

Vá de ABC seqüencial!!! ABCAB - CABCA - BCABC...

Sobre o exercício de "levantamento terra", deixo ele no ( B ) mesmo?