kkkk Eu dou muita risada dos posts do Daedric aqui.

Leo, faz as paralelas antes dos desenvolvimentos, pode até ser depois do supino. Antes do crucifixo.

VAI CHORAR ? Aqui nois é boribuilder seu viadão, bota uma blusa rasgada e vai levantar ferro seu merda, agora deixa eu ir na minha caminha quentinha dormir ouvindo música oldschool, #velhaescola

Urra rasguei meu moletom em um ato de rage por causa das altas doses diárias de trembo que estou usando.

kkkk Eu dou muita risada dos posts do Daedric aqui.

Leo, faz as paralelas antes dos desenvolvimentos, pode até ser depois do supino. Antes do crucifixo.

Ok irei fazer isto vou fazer com inclinação para peito e deixar apenas 1 isolador para tríceps?

trembo é pra viado, os fodões estão flutuando em altas doses de whey

Se seu foco é tríceps. Faz com inclinação para triceps mesmo Leo.

Não precisa considerar que é um exercício pra peito só porque tá junto com os de peito mano.

Mas pode alternar também a inclinação, tipo faz 2 séries mais inclinado e 2 mais ereto. Ou um treino inclinado e outro ereto.

Acompanhando

Engraçado, se eu fizer desenvolvimento depois de paralelas o rendimento cai muito e fazendo o oposto paralelas sai tranquilo.. No seu caso já é o inverso =P. Se quer focar tríceps faz paralelas com o corpo reto e foque na parte excêntrica do movimento, procure extender o cotovelo totalmente. Isso serve para o supino tbm, meus tríceps desenvolveram muito bem com essa ténica.

Se seu foco é tríceps. Faz com inclinação para triceps mesmo Leo.

Não precisa considerar que é um exercício pra peito só porque tá junto com os de peito mano.

Mas pode alternar também a inclinação, tipo faz 2 séries mais inclinado e 2 mais ereto. Ou um treino inclinado e outro ereto.

Vou fazer desta maneira da maneira que o vídeo mostra meia execução sem extensão dos tríceps 3sets e 1sets com execução completa da paralela. E acrescentar 1 ou dois isoladores pro gran finale

Video

Acompanhando

Bem vindo Syring3

Engraçado, se eu fizer desenvolvimento depois de paralelas o rendimento cai muito e fazendo o oposto paralelas sai tranquilo.. No seu caso já é o inverso =P. Se quer focar tríceps faz paralelas com o corpo reto e foque na parte excêntrica do movimento, procure extender o cotovelo totalmente. Isso serve para o supino tbm, meus tríceps desenvolveram muito bem com essa ténica.

Vou executar 3x meia execução para peito e 1x para o tríceps (series e não reps ) , video ta ali no quote do CassioDourado

Editado 19/06/2015 às 13:57 06/19, 2015 por Leonardo Galera (veja o histórico de edições)

B

Supino halter 5x8~6 14kg

Paralelas 4x20-12-10-6 esqueci minha dip belt, então não deu para acrescetar carga extra , fiz da maneira que falei no post acima /\

Crucifixo 3x12 6kg

Desenvolvimento 4x8 14-18-16-10kg

Elevação lateral 5kg não consigo progredir nessa desgraça

Testa com Halter no banco declinado 3x10 4kg super slow

Tríceps na polia unilateral 3x12 10kg

Plank 2min

HLR 4x15

Hanging Twist 3x15 progredi cacar4io

C

Panturrilha em pé MBP 3x16

Agachamento 4x8 60-70-70-60kg

Extensora 3x12 C/isometria 35kg

Leg spress 3x8 SL 150kg

Stiff 4x6~8 50kg

Flexora 3x12 25kg

Engraçado, se eu fizer desenvolvimento depois de paralelas o rendimento cai muito e fazendo o oposto paralelas sai tranquilo.. No seu caso já é o inverso =P. Se quer focar tríceps faz paralelas com o corpo reto e foque na parte excêntrica do movimento, procure extender o cotovelo totalmente. Isso serve para o supino tbm, meus tríceps desenvolveram muito bem com essa ténica.

2

Barra fixa 4x7~9 próximo treino vou acrescentar 2kg

Cavalinho 4x6~8 40-47-47-51kg

Serrote 3x5~7 24kg

Pulldown 3x12 30kg fiz com suporte da barra fixa neste treino , bullshit sinti mais tríceps

Bíceps no Banco inclinado 3x12 6kg

Martelo unilateral 3x12 6kg

Plank 157secs

HLR 3x12 consegui 4reps até o topo quase chorrei de emoção

Hanging twists 3x8

-----------

Próximas duas semanas vou fazer deload nas cargas já vou avisando não se assustem com a caída das cargas

Editado 22/06/2015 às 23:41 06/22, 2015 por Leonardo Galera (veja o histórico de edições)

Gostei do seu diário e do seu treino. Hahaha

Vou começar a acompanhar!

Abs!

Ontem

B

Supino halter 4x6~8 14-14-12-10kg

Paralelas 4x10 +3kg

Crucifixo 30º 3x12 6kg

Desenvolvimento 4x6~8 16kg

E.lateral Drop set 3x( 12rep 5kg 8rep 3kg 4~5 rep 2kg fadiga total)

Testa no banco declinado com halter 3x6 5kg

Tríceps coice 3x12 7kg

Gostei do seu diário e do seu treino. Hahaha

Vou começar a acompanhar!

Abs!

Bem vindo ai saw_lucas

-----

Bi set Panturrilha no leg + panturrilha sentado 3x16-10-Falha

Agachamento 4x6~8 60-70-70-74kg

Leg spress SL 4x8 130kg

Extensora 3x12 30kg

Stiff 4x10 40kg

Flexora unilateral 3x12~15 10kg

Editado 26/06/2015 às 00:25 06/26, 2015 por Leonardo Galera (veja o histórico de edições)

Barra fixa 4x6~8 pegada larga mas larga mesmo no fim do suporte

Remada Cavalinho 4x6~8 40-40-45-40kg

Serrote 3x6~8 20kg

Pulldown 3x12 25kg

Rosca no banco inclinado 3x8 6kg

Martelo unilateral 3x12 6kg

Encolhimento Halter 4x10 16kg

--

Caraca pessoal ontem me senti um deus, sai da gym 10ºc de regata todos olhavam ta doido , passei na frente do mercado altas novinha olhando para mim, dei sorte de sair hoje perto do horário que elas da no pé da escola, To com torcicolo treino de trapezio foi foda riaririaria, bora hoje passar na praça com pump nos delts quero ver

B

Supino Halter 4x6~8 14-14-15-15kg

Paralelas +4kg 4x6~8

Crucifixo 30º 3x12 7-7-6kg

OHP 4x8~10 18-18-18-10kg

E.lateral Drop set 3x 5kg->4kg->3kg na ultima serie até a falha total

Testa no Banco declinando 4x6~8 5kg

Tríceps unilateral no Cross 3xFalha

Fotos evolução ||

V

16/02/2015 63kg

29/06/2015

67.3kg

C

Panturrilha no leg 3x16 150kg

Gêmeos sentado 3x20 20kg

Agachamento 4x10 70kg

Leg spress 4x6~8 140kg

Extensora unilateral 3x12 10kg

Stiff 4x8 24kg

Extensora Unilateral 3x12 10kg

Ontem

Barra fixa 4x10~12 força aumentando

Cavalinho 4x6~8 40-43-43-45

Serrote 3x6~8 20kg

Pulldown 3x12 27kg

Rosca No banco inclinado 7kg 4x5~6

Martelo alternado 3x20 7kg

Encolhimento Halter 4x10 16kg

Plank 1x não lembro quanto tempo aopisdasd

HLR 3x10~15

Hanging Twists 3x10~12

--------------------

Próxima semana vou mudar os exercícios abdominais

Será

Abdômen na bola

hlr mountain climbers na paralela ou barra fixa até a falha

lenhador inverso

e vou trocar provavelmente o pulldown por outro isolador aceito sugestões

Hoje

Supino Halter 4x14-14-14-10kg

Paralelas +4kg 4x6~8

Crucifixo Inclinado 3x12 6kg

Desenvolvimento 4x6~8 20-20-16-10kg

Elevação lateral no cross 3x12 5kg

Tríceps testa halter no banco inclinado 4x10 5kg

Tríceps unilateral 3xF 10kg

Boraaa leooo. até final do ano 75kgs é o que ha. Mantem o bf se não vai ficar difícil dps.

Boraaa leooo. até final do ano 75kgs é o que ha. Mantem o bf se não vai ficar difícil dps.

Chegando em 72kg já ficarei feliz

Agachamento 4x10 70kg

Extensora isometria 3xF

Legspress SL 4x8 140kg

Stiff 4x8 50kg

Gemeos em pé 3x16 10kg MBP

Barra fixa 3xF

Pulley frente 1xFalha acho que foi 60kg nem olhei uehuee

Cavalinho 4x6~8 40kg

Serrote 3x9 20kg

Rosca Direta no cross cabo 4x12 10kg

Martelo unilateral 3x12 6kg

-

-

Supino Halter 4x6~8 15kg

Paralelas 4x 4~7 4kg-4kg-4kg-bw

Crucifixo 30° 3x12 6kg

Desenvolvimento 4x8~12 18-18-18-14kg

Elevação lateral no cabo 3x12 5kg

Tríceps unilateral no cross 4x6~8 15kg

Testa no banco reto halter 2x12 5kg

Ontem

Agachamento 4x70kg

Leg spress 4x130kg SL

Extensora 3xF

stiff drop set 3x50-30-20

Panturilha Em pé MBP 3x16

Hoje

Barra fixa 4xF

Cavalinho 4x20-15-10-6rep 25-40-45-50kg

Remada T 4x12~15 20kg

Serrote 3x6 20kg

Bíceps no Banco inclinado 6kg

Martelo unilateral 6kg

Encolhimento Barra 4x10 50kg

HLR 4x20

Hanging twist 3x10

Plank 1xF

Ui, treino de macho é assim, relata mais ai sua vida, jovem Leo

Ui, treino de macho é assim, relata mais ai sua vida, jovem Leo

Em breve relatarei minha vida rsrsrs

-

Supino Halter 4x6~8 15kg sentindo confiança para passar para 16kg mas to cauteloso

Paralelas 4x10~12 4kg próximo treino vou progredir

Crucifixo 30º 3x12 6kg

Desenvolvimento 4x10~12 18kg cheguei perto da falha com reps mt altas para ver o feeling da cargaxrep como estava vou progredir tambem próxima semana riairairai

Lateral no cabo 3x12 5kg

Tríceps unilateral no cross 4x6-6-12-F 15-15-10-5kg

Testa Halter 2xF 7kg

---------------------------------------

Agora umas fotinha de antes do bulking deste ano, vou resumir o ocorrido para estar com o shape da foto:

Bom estava em cutting estava descendo a gordura bem, estava com bf bem alto mais ou menos 20%+ , até que fui viajar [...]( detalhe antes do fim do ano estava só em calistênicos, acredito desde fim de novembro), fiquei mais ou menos uma semana tranquilo curtindo os resultados abaixando as calóricas controladamente 100kcal por semana, até que acaso do destino peguei uma virose e ja viu me destruiu... fiquei sem me alimentar corretamente por volta de 4 a 5 dias, acho que nem batia 60g de proteina por dia pelo fato de tudo que ingira eu gorfava estava me mantendo em pé a base de agua e bolacha (água e sal a clássica)

[...]

Resumindo me injetaram quenem anabol o antidoto para melhorar e melhorei

Segue as fotinhas do começo

--

TODO dia 15 vou soltar fotos aqui abraços pessoal

Editado 11/07/2015 às 00:20 07/11, 2015 por Leonardo Galera (veja o histórico de edições)

Dia 15 agora é o dia mais feliz do mês. Vou programar meu carb up nesse dia para ser o dia mais orgasmático da minha vida.

Ae galera ontem meu dia foi muito foda :

Primeiro quando acordei estava sem luz, ai pensei fodeo como vou fazer minha vitamina eis que o gênio aqui teve uma ideia enfadonha, fiz um mingau de 200ml leite+leite condensado + 2 bananas + 4 ovos inteiros e o meu sanduíche clássico

A tarde mandei 2 hotdog kkkk

-

Cheguei na gym faltando 10min para fecharem então digamos que não deixaram o leo aqui treinar :/, mas treinei em casa e foi o seguinte treino :

Agachamento explosivo : 5x15

Passada 5x10m

Pistol squat 10xF

Gêmeos em pé 2x100

Dragon flag 3xF

Abdominal 2x20 com isometria

Plank 2xF

Quando eu estava fazendo os pistol meu pai veio olhar oque estava fazendo para estar tão ofegante, primeiro ele disse que eu iria morrer do coração treinando assi, depois falou que eu era drugs abuser kkkkkkkkkkk, porque tinha visto umas seringas no meu quarto.

ps: Seringas do meu trabalho de física sou fullnaty amigos

-------------------

Hoje me acordei bem to feliz motivado vou olhar como está os resultados e dia 15 volto com a tabelinha da medição aqui