Ola pessoal...Gostaria que vocês avaliassem meu treino de pernas.

Eu treino pernas completo 2x na semana

segunda e sexta ou seja 3 dias de descanso.

segunda- agachamento hack machine 1x15 com 40 kg e 3x12 ou 10 rep.aumentando a carga no maximo 70 kg (as vezes incluo agachamento no smith ou livre ou subsitituo o hack só pelo agachamento)

Leg press 4x12 120kg ou 130kg depende do meu humor rsrs

Cadeira extensora 4x10 40kg contração de 3 segundos

Cadeira flexora 4x12 40kg

mesa flexora 4x10 20kg ou substituo pelo stiff 4x10 20kg

Cadeira abdutora e adutora revezando 4x10 max de peso que puder

Objetivo é treinar pernas por completo e ganhar massa...

Meu treino esta bom assim? Ja que treino completo e dou 3 dias de descanso.. eu nao treino panturrilha pq a minha já é grande e acho que alguns exercicios acaba trabalhando um pouco..

aberta a sugestões. .. obrigada

meu Jesus, quem sou eu pra falar alguma coisa...mas se fosse vc pararia com esse treino o quanto antes!!!

faça agachamento LIVRE!!!!!!!!! LIVRE!!!! 5X5 ou 4x6...só isso te daria pernas melhores do q esse treino, mas adicione avanço ou afundo, seja com halter ou barra pra dar uma complementada...e se quiser mandar algo de panturrilha tb! pronto!

esqueça esse seu treino ae, principalmente agachamento no hack!

faça agachamento LIVRE!!!!!!!!! LIVRE!!!! 5X5 ou 4x6...só isso te daria pernas melhores do q esse treino, mas adicione avanço ou afundo, seja com halter ou barra pra dar uma complementada...e se quiser mandar algo de panturrilha tb! pronto!

esqueça esse seu treino ae, principalmente agachamento no hack!

2

3