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Avalaiacoa De Treino

Por MonsterMind
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 18

Altura: 1,81

Peso:86

BF: 12

Medidas: 38 braço frio

Estrutura de Treino: ABCAB/off/full body

Número de repetições:6

Número de séries:4

TREINO

A

Crucifixo 4x6

Supino reto 4x 10/8/6/falha

Over head press 4x6

Paralelas 4x6

B

Remada curvada 4x6

Barra fixa 4x6

Chin ups 4x6

Rosca direta 4x6

C

Agachamento 4x6

Terra 4x6

Extensor 4x6

Panturilha 4x6

Abdominais variadas

SEXTA OFF / SABADO FULL BODY

Agachamento 4x6

Terra 4x6

Barra fixa 4x6

Supino reto 4x6

Paralelas 4x6

Editado por MonsterMind (veja o histórico de edições)

"Não basta ser frango, tem que dançar like a Zyzz também na academia"

Zyzz my angel

Postado

- O treino C só acontecerá uma vez por semana enquanto os outros duas,ou será seqüencial?

- Eu tiraria a extensora e colocaria um afundo.

- Panturrilhas só uma vez na semana acho muito pouco .

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado
  • Autor

3x peito e triceps costas e biceps para enfase nos bracos

2x perna mas e muito intenso eu passo te mal se eu fizer mais capaz de overtraining kkkk

Panturilha 1x pra crescer

Eu treino 7 meses entao nao adianta eu meter mt isolado e mt volume no treino.

Consegui 38 de braco 63 de perna 42 de panturilha fazendo treino pouco volumoso, pretendo continuar ate ubs 2 3 anos de academia

Editado por MonsterMind (veja o histórico de edições)

"Não basta ser frango, tem que dançar like a Zyzz também na academia"

Zyzz my angel

Postado

faz abc sequencial.

panturras e abd dsdn

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Nao mano, faco agacho e terra no full body entao e 2x

Blz

vc treina 6x por semana, é só seguir abc2x sem off e sem fb.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

vc treina 6x por semana, é só seguir abc2x sem off e sem fb.

So que dai o full body eu faco todos melhores compostos. E descanco sexta, preferia deixar o treino assim.

A divisao a b c estao boas? Contando com o descanso dos sinergistas e um treino nao muito volumoso?

Editado por MonsterMind (veja o histórico de edições)

"Não basta ser frango, tem que dançar like a Zyzz também na academia"

Zyzz my angel

Postado

você que sabe.

sim, só trocaria cruxifixo por algum supino, extensor por afundo. add encolhimento

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

você que sabe.

sim, só trocaria cruxifixo por algum supino, extensor por afundo. add encolhimento

O cruxifixo eu adiconei so pra nao ficar um treino tao pequeno e ele nao pega tanto triceps por isso ele e o primeiro q eu faco e o trapezio pega no terra e remada crvada

Editado por MonsterMind (veja o histórico de edições)

"Não basta ser frango, tem que dançar like a Zyzz também na academia"

Zyzz my angel

Postado

O cruxifixo eu adiconei so pra nao ficar um treino tao pequeno e ele nao pega tanto triceps por isso ele e o primeiro q eu faco e o trapezio pega no terra e remada crvada

vc que sabe, mas treinos curtos deve-se dar tudo em compostos.

e encolhimento pra min foi o mlhor para trapz, antes não tinha quase, mesmo treinando bem costas, faz 3 meses que comecei e a diferença é nítida.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

vc que sabe, mas treinos curtos deve-se dar tudo em compostos.

e encolhimento pra min foi o mlhor para trapz, antes não tinha quase, mesmo treinando bem costas, faz 3 meses que comecei e a diferença é nítida.

Claro, to 7 meses peguei 38 de braco 63 perna 42 de pantu com treino pequeno e com progressao de carga e descanso vou apostar nisso, vou substituir o extensor pelo a fundo entao e talvez faca um encolhimento isolado. Obrigado a todos que avalariaram, mais opnioes serao bem vindas.

Editado por MonsterMind (veja o histórico de edições)

"Não basta ser frango, tem que dançar like a Zyzz também na academia"

Zyzz my angel

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