10 Mandamentos Para Forçar O Bíceps A Crescer – Por Lee Priest

B1gBillie · Abril 30, 2015 às 23:43

olha o diario da mulecada que faz low reps desde o inicio, só tem perna

ele vai pra academia fazer os EXERCÍCIOS e não trabalhar os musculos em si

se não me engano tem um video do muzy que ele fala sobre isso, de vc só fazer o exercício e não sentir o musculo trabalhando para realizar o mesmo

por exemplo no supino, o cara põe um peso fudido, faz uma execução tremendo mais que prego em polenta (com o caderninho do lado dizendo quantos % da RM que ele tem que usar, se nao usar ta treinando errado) enquanto do lado tem um qualquer pegando um peso ridiculamente menor e com um conjunto peito/ombro muito melhor

Na questão das cargas eu concordo, muitos que treinam low reps abrem mão da execução para aumentar a carga.. Por isso nos exercícios que utilizo low reps faço uma progressão mais lenta que o normal, para deixar a técnica o mais próximo da perfeição possível.

Editado Maio 1, 2015 às 00:14 por B1gBillie

~~Danilo Z~~ · Abril 30, 2015 às 23:49

Não faço isoladores e meu bíceps não desenvolveu tanto assim, mas o tríceps está fuderoso.

Eu não faço NENHUM isolador e tenho 44 cm de bíceps e 35 cm de antebraço.

"Treino volumoso demais" "Não precisa mais um exercício pra bíceps treino de costas já pega bem" bla bla bla. Viadagem. A pior coisa que eu fiz foi entrar nessa onda de treino com poucos exercícios. Só vim começar a desenvolver depois que adicionei mais volume aos meus treinos. Muitos aqui no fórum tem volumofobia. Não caiam nessa pessoal. Vejo nego reclamando que o bíceps não cresce, aí ele posta o treino dele e só faz rosca direta. lololol Treino de costas, é treino de costas. Bíceps precisa sim de estimulo isolado, só a rosca direta não vai proporcionar isso não. Digo o mesmo pra qualquer músculo. Treino é treino, sem viadagem.

Funcionou pra VC, não quer dizer que vai funcionar pra todos.

Eu só ganhei MM de verdade ( não só nos braços , mas no corpo INTEIRO) com volume baixo a médio de treino e usando apenas rosca de isolador e mais nada, focando progressão de carga, na época que fazia que nem o Liar Priest meu braço não desenvolvia quase nada, só se desenvolveu quando parei de socar volume adoidado ( isso no geral e não somente em treinos de braço) e foquei mais em frequência ...volume moderado e progressão de cargas tensão.

Consciência corporal meu amigo.

Eu faço isso, tranquilamente, mas quando meu objetivo é bíceps, um músculo pequeno e extremamente difícil de recruta-lo por inteiro em qualquer exercício; mais séries, mais repetições e menos tempo de descanso.

Não sou guro das altas repetições e alto volume, mas sei o que funciona e o que não funciona, colega.

Fazer barra fixa pra 6RM vai acontecer exatamente o que o Prist disse, os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair sempre ''ileso'', por mais pau que acha que esteja dando nele. Se ler o artigo por completo vai entender.

Bullshit.

Não existe isso de '' os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair ileso'' , nada a ver, não é porque um ou outro músculo falha primeiro que um ou outro vai deixar de se desenvolver por causa disso, exemplo disso tem eu e meu irmão, NÃO fazemos isoladores e desenvolvemos MM de forma equilibrada e proporcional em TODOS os feixes que participam dos movimentos , se fosse do jeito que o Priest diz então eu NUNCA teria desenvolvido tão bem meus braços ( e também antebraços) sem fazer isolador, o que ele diz na prática não se vê.

E o Lee Priest usava Synthol, aliás.. Liar Priest

Bem observado, além das toneladas de hormonios ele mandava Synthol a rodo nos braços e ombros, disso a galera se esquece.

olha o diario da mulecada que faz low reps desde o inicio, só tem perna

Só tem perna??? kkkkkkkkkkk que piada, como se alguém aqui no fórum treinasse só low reps, pra começo de conversa NINGUÉM aqui no fórum só treina low reps, low reps é 3 reps PRA BAIXO rsrsrs

ele vai pra academia fazer os EXERCÍCIOS e não trabalhar os musculos em si

se não me engano tem um video do muzy que ele fala sobre isso, de vc só fazer o exercício e não sentir o musculo trabalhando para realizar o mesmo

O fato de vc não ''sentir'' o músculo não quer dizer que o músculo não está sendo trabalhado, eu NUNCA senti por exemplo as coxas no agacho, mas o agacho foi o exercício que mais me deu MM , o mesmo vale pra pendlay rows... levantamento terra... esse papo de sentir é balela.

por exemplo no supino, o cara põe um peso fudido, faz uma execução tremendo mais que prego em polenta (com o caderninho do lado dizendo quantos % da RM que ele tem que usar, se nao usar ta treinando errado) enquanto do lado tem um qualquer pegando um peso ridiculamente menor e com um conjunto peito/ombro muito melhor

Mentira.

SEMPRE os maiores são os mais fortes, principalmente se forem naturais, agora se o cara é hormonizado, concordo, um cara que toma hormonios com certeza vai ter um peitoral/ombro/tríceps FODA supinando apenas seu peso corporal, enquanto um natural pode supinar 2 x o peso corporal que não terá o mesmo tamanho do hormonizado, agora se os 2 são naturais SEMPRE o maior será o mais forte.

Davihpx · Abril 30, 2015 às 23:56

pra mim o que mais funciona é

biceps - volumoso

triceps - muito peso

peito - Supino com muito peso no inicio e o resto do treino volume

Costas - volume

pernas - muito peso

ombro - muitas repetiçoes

EmilioTenório · Maio 1, 2015 às 00:13

Eu não faço NENHUM isolador e tenho 44 cm de bíceps e 35 cm de antebraço.

Funcionou pra VC, não quer dizer que vai funcionar pra todos.

Eu só ganhei MM de verdade ( não só nos braços , mas no corpo INTEIRO) com volume baixo a médio de treino e usando apenas rosca de isolador e mais nada, focando progressão de carga, na época que fazia que nem o Liar Priest meu braço não desenvolvia quase nada, só se desenvolveu quando parei de socar volume adoidado ( isso no geral e não somente em treinos de braço) e foquei mais em frequência ...volume moderado e progressão de cargas tensão.

Bullshit.

Não existe isso de '' os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair ileso'' , nada a ver, não é porque um ou outro músculo falha primeiro que um ou outro vai deixar de se desenvolver por causa disso, exemplo disso tem eu e meu irmão, NÃO fazemos isoladores e desenvolvemos MM de forma equilibrada e proporcional em TODOS os feixes que participam dos movimentos , se fosse do jeito que o Priest diz então eu NUNCA teria desenvolvido tão bem meus braços ( e também antebraços) sem fazer isolador, o que ele diz na prática não se vê.

Bem observado, além das toneladas de hormonios ele mandava Synthol a rodo nos braços e ombros, disso a galera se esquece.

Mentira.

SEMPRE os maiores são os mais fortes, principalmente se forem naturais, agora se o cara é hormonizado, concordo, um cara que toma hormonios com certeza vai ter um peitoral/ombro/tríceps FODA supinando apenas seu peso corporal, enquanto um natural pode supinar 2 x o peso corporal que não terá o mesmo tamanho do hormonizado, agora se os 2 são naturais SEMPRE o maior será o mais forte.

Isso aí.

Quero ser igual a você quando eu crescer kkkkkkkkkkkkk

PSyK0 · Maio 1, 2015 às 00:13

Curto misturar os dois tipos de enfoque muscular low + high

Ex:

Remada Cavalinho 5x5

Chin/Pull Ups 3x8~10

Kroc-Rows 2x20

SE e somente SE você não estiver com os braços já esgotados (o que é bem raro comigo), dá pra mandar +:

Rosca alternada 3x8~10.

COMIGO funciona bem mesclar os tipos de estímulo, tanto pras costas como pros bíceps.

Editado Maio 1, 2015 às 00:14 por PSyK0

B1gBillie · Maio 1, 2015 às 00:15

Eu não faço NENHUM isolador e tenho 44 cm de bíceps e 35 cm de antebraço.

Avacalhou ;/.

Curto misturar os dois tipos de enfoque muscular low + high

Ex:

Remada Cavalinho 5x5

Chin/Pull Ups 3x8~10

Kroc-Rows 2x20

SE e somente SE você não estiver com os braços já esgotados (o que é bem raro comigo), dá pra mandar +:

Rosca alternada 3x8~10.

COMIGO funciona bem mesclar os tipos de estímulo, tanto pras costas como pros bíceps.

Isso funciona muito bem comigo também =).

Editado Maio 1, 2015 às 00:16 por B1gBillie

Maio 1, 2015 às 00:18

Acho sim interessante o debate constante, até porque a cada dia novas evidências surgem para embasá-las. Concordo que low reps e high tenham seu espaço. AGORA:

dedicar 70% do seu treino diário para volumizar um músculo que constitui cerca de 10% do seu corpo a meu ver não é muito inteligente.

PSyK0 · Maio 1, 2015 às 00:19

Isso funciona muito bem comigo também =).

Poisé, pessoal é muito extremista as vezes.

Acho que os dois tipos de estímulo tem seus benefícios, é só saber dosar.

Tudo vai depender do objetivo da pessoa também.

Mas uma coisa que não abro mão é a progressão de carga.

O que acho que o pessoal do high reps peca bastante é ficar na mesma carga por muito tempo.

Editado Maio 1, 2015 às 00:23 por PSyK0

Daniel C. Dávila · Maio 1, 2015 às 00:26

O cara ainda tenta se enganar ao acreditar que ganhou 1 cm de braço em 3 semanas.

To acompanhando o crescimento e continua o ganho de 1 cm. Mas meu foco nao é crescer o músculo então nao to nem ai

Editado Maio 1, 2015 às 00:30 por Daniel C. Dávila

~~Danilo Z~~ · Maio 1, 2015 às 00:29

Curto misturar os dois tipos de enfoque muscular low + high

Ex:

Remada Cavalinho 5x5

Chin/Pull Ups 3x8~10

Kroc-Rows 2x20

SE e somente SE você não estiver com os braços já esgotados (o que é bem raro comigo), dá pra mandar +:

Rosca alternada 3x8~10.

COMIGO funciona bem mesclar os tipos de estímulo, tanto pras costas como pros bíceps.

A receita é essa, faça compostos com reps médias a baixas e também os compostos e/ou isoladores com reps médias e altas, só não pode exagerar, tem que ser na medida.

Rataaao · Maio 1, 2015 às 00:33

Quer dizer que se eu fizer uma repetição no supino eu não vou trabalhar o músculo?

Low repetições da sim ganhos e ganhos bem mais fixos.

Não menospreze assim as low repetições.

to falando da carga excessiva

nao menosprezo, alias, utilizo em menor escala

Mentira.

SEMPRE os maiores são os mais fortes, principalmente se forem naturais, agora se o cara é hormonizado, concordo, um cara que toma hormonios com certeza vai ter um peitoral/ombro/tríceps FODA supinando apenas seu peso corporal, enquanto um natural pode supinar 2 x o peso corporal que não terá o mesmo tamanho do hormonizado, agora se os 2 são naturais SEMPRE o maior será o mais forte.

meu pai 50 anos de idade, 35 de serviço(construção civil) menor que eu e mais forte em barra/flexão/paralelas

Strong Hovia · Maio 1, 2015 às 00:40

Treino a pouco tempo, mas já testei alguma formas de treinos.

Vinha tendo um ótimo desenvolvimento muscular, principalmente nas costas e braços treinando com um volume considerado alto pela galera daqui no fórum. Minha divisão antes de conhecer o forum era:

Peito 4 exercicios/Triceps 3

Costas 4/biceps2

Ombro4 exercicios/trapezio 2 /pernas não me recordo, uns 6.

O resultado Foi:

Ombro: Ótimo ( Era uma das coisas que mais curtia do corpo)

Bi/Tri: Muito Bons/Ótimos

Peito: Ruim~Mais ou Menos.

Costas: ótimas ( genética, até minha irmã de 8 anos tem costas largas)

Pernas: Mais ou menos.

O peito tava me incomodando muito, tava estragando a estética do shape. Ai eu resolvi mudar o treino depois que conheci o forum. To testando a um tempo e as diferenças foram:

Peito/Ombro/Tri

Costas/Traps/Bi

Pernas completas

Ombro: Bom. Senti que depois que mudei pra peito/ombro/triceps meu ombro deu uma caida, vou adicionar mais volume pra ombro

Bi/Tri: Acredito que a mesma coisa de antes.

Peito: Bom ( deu uma melhorada muito significativa em pouco tempo)

Costas: Ótimas

Pernas: Boas.

CLARO que esses padrões de ótimas e boas e tal é no meu ponto de vista, não sou nenhum fisiculturista nem nada, nao interpretem mal.

Traduzindo: Algumas partes do meu corpo respondem melhor a mais volume ( Ombro) Outras a menos volumes ( Peito). Cabe a você saber o que é melhor, tem q ir testando...

TheHN · Maio 1, 2015 às 00:46

Essa discussão não vai levar ninguém a lugar algum .

Eu particulamente não conheço ninguém pessoalmente GRANDE fazendo apenas low reps,em geral,o pessoal da minha gym fazem high e treinos volumosos.Tem gente que não cresce por que não come direito,mas conheço muitos que tem shapes invejaveis natural com 4 ou 5 anos de treino e ficam 2 horas na academia.

Editado Maio 1, 2015 às 00:46 por The Incredible

~~Danilo Z~~ · Maio 1, 2015 às 00:47

to falando da carga excessiva

nao menosprezo, alias, utilizo em menor escala

meu pai 50 anos de idade, 35 de serviço(construção civil) menor que eu e mais forte em barra/flexão/paralelas

Dieta????

Se a dieta não for equilibrada a pessoa pode sim ganhar força, e não ganhar MM necessariamente, com certeza seu pai não deve ter noção de como se alimentar pra ter ganho de MM, e tem mais uma...se ele faz mais reps que vc em exercícios BW pode ser que ele seja mais resistente que vc e não necessariamente mais forte, eu tenho amigos militares que fazem 20~30 reps de barra fixa MAS eles pesam entre 70 e 85 Kgs no máximo , eu peso 102 Kgs e faço 10 reps de barra fixa com 18 Kgs extras , 102+18= 120 Kgs, NENHUM deles consegue erguer isso na barra fixa ( o mesmo pra paralelas, faço com 45 Kgs , mas antes de parar de treinar já fiz com 73 Kgs adicionais) , é complicado medir força por exercícios BW, tenho um amigo PM que faz 27 barras fixas...mas não faz 10 se eu colocar 10 Kgs na cintura dele, e ele pesa 74 Kgs...ou seja eu sou MUITO mais forte que ele pois peso quase 30 Kgs a mais e ainda coloco 18 Kgs adicionais pra fazer barra fixa, entende?

Rataaao · Maio 1, 2015 às 00:56

Dieta????

Se a dieta não for equilibrada a pessoa pode sim ganhar força, e não ganhar MM necessariamente, com certeza seu pai não deve ter noção de como se alimentar pra ter ganho de MM, e tem mais uma...se ele faz mais reps que vc em exercícios BW pode ser que ele seja mais resistente que vc e não necessariamente mais forte, eu tenho amigos militares que fazem 20~30 reps de barra fixa MAS eles pesam entre 70 e 85 Kgs no máximo , eu peso 102 Kgs e faço 10 reps de barra fixa com 18 Kgs extras , 102+18= 120 Kgs, NENHUM deles consegue erguer isso na barra fixa ( o mesmo pra paralelas, faço com 45 Kgs , mas antes de parar de treinar já fiz com 73 Kgs adicionais) , é complicado medir força por exercícios BW, tenho um amigo PM que faz 27 barras fixas...mas não faz 10 se eu colocar 10 Kgs na cintura dele, e ele pesa 74 Kgs...ou seja eu sou MUITO mais forte que ele pois peso quase 30 Kgs a mais e ainda coloco 18 Kgs adicionais pra fazer barra fixa, entende?

a gente pesa quase igual, pq ele tem 1,90 e eu 1,80

devo ter uns 2kg a mais e olhe lá

NewbieTrack · Maio 1, 2015 às 00:59

Eu confesso que antigamente acreditava na receitinha de bolo 3x10, 3x8. Fazia um supino fudido, o peito não desenvolvia nem fudendo, até que resolvi diminuir as repetições para aumentar a intensidade e series, foi ai que a coisa melhorou, não é nada extraordinário mas ta melhor do que a antiga tábua de passar roupa que eu tinha.

Vejo muita gente também que prefere fazer polia do que uma barra livre, achando que fazendo na polia vai desenvolver força para fazer uma barra livre futuramente sem ajuda, eu acreditava nisso, mas mudei, apostei mais nos compostos, e isoladores ficaram apenas para finish him, volume mesmo só no bíceps, ta dando certo comigo e espero que continue assim.

Editado Maio 1, 2015 às 01:00 por NewbieTrack

Rodzilla · Maio 1, 2015 às 01:06

Essas discussões nunca terão fim;

Filtre, teste, guarde ou descarte, simples.

Estou gostando de isoladores para bíceps e também para tríceps, e os melhores que acho são os mesmos que postaram, hoje mesmo fiz Scott e alternado.

Achei exagero o número de repetições, isso para a maioria das pessoas não irá funcionar.

Sempre faço Chin Ups e Pull Ups, e finalizo com isoladores. Geralmente 2 Séries +1 série Drop. (Total 3 séries, no máximo 10 repetições, pq geralmente não aguento mais que isso);

Dando 72 horas de descanso dá pra seguir de boa isso sem medo de overtrainning, para a maioria das pessoas... partindo do príncipio de que sua dieta tá ok...

mesma coisa válida para o Tríceps, no entanto costumo fazer Bi-set , sempre faço pulley + pulley inverso, e no final rola drop. Triceps é o ponto forte do meu braço, então sou bem flexível enquanto a isso.

Trabalhar repetições altas é tão necessário quanto trabalhar com altas cargas em determinados movimentos - é preciso entender que o treino não deve só construir uma aparência, mas todo um condicionamento e adaptação/rede vascular, que irão propiciar a uma melhor perfomance no treino seguinte, e consequentemente melhores resultados...

+ d novo... filtre, teste: guarde ou descarte... simples...

pq o filtrar esta em negrito? simples.. tenha bom senso... ou você vai fazer treino diferente toda semana por testar tudo que vê...

abraços

Editado Maio 1, 2015 às 01:07 por Rodzilla

FMSR · Maio 1, 2015 às 10:31

eu nos últimos 2-3 meses tenho treinado todos os músculos todos os dias cerca de 2 a 3 horas por dia e minhas medidas tem aumentado. E não me limito a fazer apenas umas series de altas ou de baixas reps, faço de tudo. A teoria so é boa se colocada na pratica com efetividade.

liondelic · Maio 1, 2015 às 11:44

não é porque um ou outro músculo falha primeiro que um ou outro vai deixar de se desenvolver por causa disso, exemplo disso tem eu e meu irmão, NÃO fazemos isoladores e desenvolvemos MM de forma equilibrada e proporcional em TODOS os feixes que participam dos movimentos , se fosse do jeito que o Priest diz então eu NUNCA teria desenvolvido tão bem meus braços ( e também antebraços) sem fazer isolador, o que ele diz na prática não se vê.

Como pode dizer isso? enquanto o antebraço e ombro move 80% do peso em uma remada (pra não dizer mais) o bíceps recebe 20% e no final das contas o bíceps vai desenvolver tanto quanto o antebraço, tá brincando né? pior de tudo é achar que foi o bíceps quem moveu o peso numa remada 45º graus.

Posta uma foto desse shape tão simétrico que treina somente com multi articulares.

*Nem pelo levantador profissional é tão burro a este ponto de negligenciar isoladores e acreditar que só os compostos fazem mágica, no quesito de força, QUEM DIRÁ HIPERTROFIA.

Sabe se ele aumentou a frequencia?

On topic,

aconteceu comigo, a uns 15 anos atrás:

Amigo meu tinha uns ferros em casa, resolvi fazer uns exercicios aleatoriamente.

Como não sabia fazer nada, fiquei fazendo só roscas. Muitas roscas, tudo até a falha, com os poucos pesos q ele tinha.

Resultado que eu fiquei uns 3 dias sem conseguir esticar os braços.

Faz o teste ae, é isso que vai acontecer se socar volume até a falha...

edit: se alguém souber o nome disso que aconteceu, talvez seria util saber.

É exatamente isso, Buttler.

Fique um mês ou dois sem treinar, e ao voltar trabalhe somente com remadas e barras... vai sentir dor tardia é claro, inchaço inclusive, mas depois faça rosca alternada e direta no cabo... meu caro... 3 dias sem mover o braço, no mínimo.

Agora, dizerem que um exercício MULTI ARTICULAR, que usa diversos músculos e articulações pra mover o peso, trabalha o bíceps tanto quando uma rosca!? falta de lógica total...

Editado Maio 1, 2015 às 11:48 por liondelic

Thiago DL100 · Maio 1, 2015 às 12:27

Agora, dizerem que um exercício MULTI ARTICULAR, que usa diversos músculos e articulações pra mover o peso, trabalha o bíceps tanto quando uma rosca!? falta de lógica total...

nenhum é melhor que o outro, o que pode ser bom pra um pode não ser bom pra outros, não sei pq é tão difícil aceitar isso, eu tive um melhor desenvolvimento com compostos (chin up, remada) é apenas 1 isolador

1dayumay · Maio 1, 2015 às 13:05

Meu biceps realmente não me ama

Não consigo fadigar ele totalmente nem fodendo. Eu já tentei high reps, low reps, carga alta, carga baixa, composto/isolado, faço a respiração corretamente, faço a execução correta do exercício, e nada.

Geralmente eu faço 3 exercícios, mas ao terminar o primeiro e começar o segundo o músculo já trava, não consigo subir mais. Isso mesmo com carga baixa. Não sinto o músculo totalmente fadigado, ele dá um pumpzinho e tal, mas eu sinto que poderia ir muito mais longe. Geralmente no outro dia eu nem sinto dor no músculo.

Pior ainda é que meu acúmulo de gordura no braço é muito baixo, mesmo em bulk eu fico redondo e com o bracinho fininho, enquanto tem aqueles gordão com 45cm de braço sendo uns 10cm de banha/água.

Fica aqui meu desabafo

MonsterFreak · Maio 1, 2015 às 13:16

Estou gostando de isoladores para bíceps e também para tríceps, e os melhores que acho são os mesmos que postaram, hoje mesmo fiz Scott e alternado.

Achei exagero o número de repetições, isso para a maioria das pessoas não irá funcionar.

Sempre faço Chin Ups e Pull Ups, e finalizo com isoladores. Geralmente 2 Séries +1 série Drop. (Total 3 séries, no máximo 10 repetições, pq geralmente não aguento mais que isso);

mesma coisa válida para o Tríceps, no entanto costumo fazer Bi-set , sempre faço pulley + pulley inverso, e no final rola drop. Triceps é o ponto forte do meu braço, então sou bem flexível enquanto a isso.

Engraçado que a pouco tempo atrás voce falava que drop-set e isolado so servia pra pump e nao crescia nada , que sua testo tinha aumentado muito fazendo so compostos low repts , lembro que voce chegou ate a postar foto do Franco Columbu e Arnold fazendo levantamento terra falando que eles nao tinham conseguido aqueles shapes na base de drops-sets .

Drjseis17 · Maio 1, 2015 às 13:27

Os cara tem medo de pump???

Não viaja pump é lindo cara, tirando o fato de ser uma sensação tão boa quanto gozar(via arnold) ele almenta o volume das suas celulas e as deixa mais bem nutridas,favorecendo assim a hipertrofia miofibrilar o glicogenio retido no musculo por pump é um dos caminhos que fazem os AEs te ddixar grande e desenvolvimento de celulas satalites

"Blabla fica duas semanas sem treina" vai perder sim o plasma acumulado, mas voltando a treinar vc recupera

Pra que abrir mão do liquido que auxilia o musculo real pra ficar so com o musculo real? Sendo que no total vc vai ter menos musculo real do que se estivesse trabalhando o pump tb

Quem se importa com isso são apenas os levantadores de peso que precisam ter relação peso x força , eu n ligo pra ter a maior força no menor peso possivel, ninguem que compete deveria ligar, eu quero ficar grande e forte não pequeno e forte

E esses boçais saem se achando "blabla levando 2bw no supino e ele não sou mais forte ele so tem pump" blz cara mas vc pesa 60kg e ele 100

Tanin · Maio 1, 2015 às 13:50

Engraçado que a pouco tempo atrás voce falava que drop-set e isolado so servia pra pump e nao crescia nada , que sua testo tinha aumentado muito fazendo so compostos low repts , lembro que voce chegou ate a postar foto do Franco Columbu e Arnold fazendo levantamento terra falando que eles nao tinham conseguido aqueles shapes na base de drops-sets .

Lembro disso...

Antes:

- - Não fazer isoladores para braços, antes de se atingir cargas expressivas na Chin Up e na dips em relação ao seu peso;

Depois:

Estou gostando de isoladores para bíceps e também para tríceps, e os melhores que acho são os mesmos que postaram, hoje mesmo fiz Scott e alternado.

Antes:

Enquanto o pessoal se ilude que fazendo forcinha, ter pump e sentir o 'biquinho' do biceps doendo no outro dia for sinal de eficiência eu só tenho dó

Ui como treino intenso!!!! Faço rosca direta com 15kgs depois tiro 5kg e faço mais 5 , depois tiro 5kgs e faço mais 5. Sou foda!!! treino pesado!! #OLDSCHOOLMAROMBA #OLDSCHOOL #BADASS #BODYBUILDING #KAIGREENE #ESMAGRAQCRESCE

E SÓ PRA TERMINAR... tem nego ai que diz q curte o classic bodybuilding não sei o q e fica fazendo super-set com 20kg em cada lado no supino

Depois:

mesma coisa válida para o Tríceps, no entanto costumo fazer Bi-set , sempre faço pulley + pulley inverso, e no final rola drop.

EmilioTenório · Maio 1, 2015 às 15:35

Lembro disso...

Antes:

Depois:

Antes:

Depois:

Sinto cheiro de TRETA.

Meu biceps realmente não me ama

Não consigo fadigar ele totalmente nem fodendo. Eu já tentei high reps, low reps, carga alta, carga baixa, composto/isolado, faço a respiração corretamente, faço a execução correta do exercício, e nada.

Geralmente eu faço 3 exercícios, mas ao terminar o primeiro e começar o segundo o músculo já trava, não consigo subir mais. Isso mesmo com carga baixa. Não sinto o músculo totalmente fadigado, ele dá um pumpzinho e tal, mas eu sinto que poderia ir muito mais longe. Geralmente no outro dia eu nem sinto dor no músculo.

Pior ainda é que meu acúmulo de gordura no braço é muito baixo, mesmo em bulk eu fico redondo e com o bracinho fininho, enquanto tem aqueles gordão com 45cm de braço sendo uns 10cm de banha/água.

Fica aqui meu desabafo

Um dia acaba crescendo Só precisa continuar.

pedro amaral · Maio 1, 2015 às 18:28

Aqui está: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/22/3-erros-que-farao-voce-ficar-mais-fraco-pequeno-e-frustrado/

PS.: Continuem se matando, estou na platéia

Isso mesmo valeu, vale a pena a galera dar uma olhada.

Drjseis17 · Maio 1, 2015 às 19:23

Isso mesmo valeu, vale a pena a galera dar uma olhada.

Texto com grande numero de falacias e contradiçoes

Sem falar na foto antes e depois do ciclo que ele deu merito a faixa de reps kkkkkkk

Luís Guilherme.m · Maio 1, 2015 às 22:15

O cara mudou de opinião >" Ó, vamos massacrá-lo!!!!"

Adolescentes... tsc, tsc, tsc....

Maio 1, 2015 às 22:17

O cara mudou de opinião >" Ó, vamos massacrá-lo!!!!"

Adolescentes... tsc, tsc, tsc....

Pois é, ainda bem que podemos mudar de opinião, pois se ñ pudêssemos aposto q 90% do fórum ainda treinaria errado...

Luís Guilherme.m · Maio 1, 2015 às 22:20

Pois é, ainda bem que podemos mudar de opinião, pois se ñ pudêssemos aposto q 90% do fórum ainda treinaria errado...

Treinamento é um eterno aprendizado... as coisas mudam, oq da certo hj, amanhã não da mais, respeito a individualidade biológica.... os caras são muito boçais!!!

Editado Maio 1, 2015 às 22:22 por Luís Guilherme.m

Entrar

10 Mandamentos Para Forçar O Bíceps A Crescer – Por Lee Priest

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

Yaggo Silva

Tanin

EliasJr11

Visitante Legendário

Visitante usuario_excluido2333

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar