AninhaACD Postado Abril 24, 2015 às 20:45 Postado Abril 24, 2015 às 20:45 (editado) desculpe erros de digitacao, eu posto e ele edita errado. segue entao o que tomo e como em suplementacao.. dias de treino somente! 2H apos o almoco 9 colheres sopa de hipercalorico e 3g de creatina. treino uns minutos antes e durante. maltodextrina 5colheres sopa e bcaa 2 comprimidos. pos t. whey 5 colheres sopa. 2 comprimidos cartamo com cromo ( as vezes bem antes do treino) -------------------------------- alimentacao.. 5:40AM iogurte ou banana ou 3sopas whey . 8:00, Maca . 9:30 salgado (do tipo assado como esfirra, enrolado ) ou lanche natural. iogurte acompanhando. 13:30 Almoco ..geralmente 2 colheres pegadoras de arroz, 1 de feijao .verdura ou legume 1 ou 2 .. mistura 1 . 16:00 banana com aveia ou maca 19:00 mesma de verduras, mesma de mistura porem 1 colher e meia de arroz e 1 feijao. 22:30 ou 23:30 ceia.. iogurte, banana. salgadinhos, refrigerantes, sorvetes estou evitando ao maximo.. refrigerante as vezes ¨¦ uma lata no sabado e somente.. to investindo em suco natural ou agua pura . Editado Abril 24, 2015 às 20:47 por Duarte Ac
Supermoderador busarello Postado Abril 24, 2015 às 23:51 Supermoderador Postado Abril 24, 2015 às 23:51 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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