desculpe erros de digitacao, eu posto e ele edita errado.

segue entao o que tomo e como em suplementacao..

dias de treino somente!

2H apos o almoco

9 colheres sopa de hipercalorico e 3g de creatina.

treino uns minutos antes e durante.

maltodextrina 5colheres sopa e bcaa 2 comprimidos.

pos t.

whey 5 colheres sopa. 2 comprimidos cartamo com cromo ( as vezes bem antes do treino)

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alimentacao..

5:40AM iogurte ou banana ou 3sopas whey .

8:00, Maca .

9:30 salgado (do tipo assado como esfirra, enrolado ) ou lanche natural. iogurte acompanhando.

13:30 Almoco ..geralmente 2 colheres pegadoras de arroz, 1 de feijao .verdura ou legume 1 ou 2 .. mistura 1 .

16:00 banana com aveia ou maca

19:00 mesma de verduras, mesma de mistura porem 1 colher e meia de arroz e 1 feijao.

22:30 ou 23:30 ceia.. iogurte, banana.

salgadinhos, refrigerantes, sorvetes estou evitando ao maximo.. refrigerante as vezes ¨¦ uma lata no sabado e somente.. to investindo em suco natural ou agua pura .

Editado 24/04/2015 às 20:47 04/24, 2015 por Duarte Ac

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