Opnião Divisão Abc2X Com 4 Séries Por Exercício

[Tiozaao]

Boa tarde,

treino por aproximadamente 4 anos e recentemente adotei essa divisão de treino e queria uma opnião

A - Peito, ombro, tríceps

B - Costas e bíceps

C- Pernas, panturrilhas e antebraço

Segunda treino A:

Supino reto - 4x12/15

Supino Inclinado com halter - 4x12

Supino Vertical na máquina - 4x12

Flexão braço - 3 séries até a falha

Elevação lateral - 4x12

Desenvolvimento convergente com halter - 4x12

Tríceps testa - 4x12

pulley barra V - 4x12

Tríceps corda - 4x12

Terça treino B:

Puxada frontal pegada aberta - 4x12

Puxada frontal supinado - 4x12

Remada convergente - 4x12

Puxada convergente - 4x12

Remada baixa - 4x12

Rosca direta barra W - 4x12

Rosca Scott - 4x12

Rosca alternada - 4x12

Quarta treino C:

Flexão de pernas deitado - 4x12

Leg Press - 4x12

Extensora - 4x12

Agachamento Hack - 4x12

Afundo - 4x12

Agachamento Livre - 4x12

Panturrilha em pé - 4x12

Panturrilha sentado - 4x12

Rosca punho - 4x12

O treino se repete pelos demais dias até o sábado.

Suplementando com Whey Gold, Dextrose, Bcaa´s, polivitamínicos.

Obrigado.

[Torf]

Normalmente, nos treinos ABC2X, prima-se pela intensidade em detrimento ao volume.

A - Peito, ombro, tríceps

B - Costas, bíceps e antebraco

C- Pernas, panturrilhas e antebraço

Segunda treino A:

Supino reto - 4x12/15 6/8

Supino Inclinado com halter - 43x1210

Supino Vertical na máquina - 4x12 Crucifixo 3x8

Flexão braço - 3 séries até a falha

Elevação lateral - 4x12 10

Desenvolvimento convergente com halter - 4x12 8

Tríceps testa - 4x12 Mergulho nas barras paralelas 3xfalha

pulley barra V - 4x12 Supino fechado 4x8

Tríceps corda - 4x12

Terça treino B:

Puxada frontal pegada aberta - 4x12 Chin ups 4x6

Puxada frontal supinado - 4x12

Remada convergente cavalinho- 4x12 8

Puxada convergente - 4x12

Remada serrote baixa - 4x12

Rosca direta barra W - 43x12

Rosca Scott - 4x12

Rosca alternada martelo- 4x12 8

Farmer's walk ou rosca invertida

Quarta treino C:

Flexão de pernas deitado - 4x12

Leg Press - 43x12

Extensora - 4x12

Agachamento Hack Stiff ou RDL- 4x12 3x10

Afundo - 4x128

Agachamento Livre - 4x12 6

Panturrilha em pé - 4x1215

Panturrilha sentado - 4x1215

Rosca punho - 4x12

O treino se repete pelos demais dias até o sábado.

Suplementando com Whey Gold, Dextrose, Bcaa´s, polivitamínicos.Qual a dosagem do BCAA?

Obrigado.

[Tiozaao]

Esqueci de avisar que revezo as 4x12 com 4x8 a cada 15 dias.

[Lucas]

Achei mto volumoso

[Tiozaao]

É cansativo, porém estamos testando estimulos diferentes

15 dias com 12-15 repetições

15 dias com 8 rep.

pretendo dentro de alguns meses variar alguns exercicios e manter 8-10 repetições

[RicardoAmaral]

Torf, o que vc acha do treino abaixo para peito/ombro/tríceps?

3x8 paralelas

3x8 supino reto

3x8 crucifixo

3x8 desenvolvimento com halter

3xfalha elevação lateral sentado

3x8 tríceps supinado

[Lucas]

Torf, o que vc acha do treino abaixo para peito/ombro/tríceps?

3x8 paralelas

3x8 supino reto

3x8 crucifixo

3x8 desenvolvimento com halter

3xfalha elevação lateral sentado

3x8 tríceps supinado

Não sou o Torf, mas respondendo sua pergunta, achei bom. Faria o supino com menos repetições pensando em performance - acho que isso pode melhorar a progressão de carga.

[RicardoAmaral]

Por que diabos eu não consigo citar o comentário de alguém?

Não é só clicar em "citar" ali embaixo? Enfim...

Shrodinger, a respeito do tríceps supinado no treino, você acha que está bom ele sozinho como único exercício isolador? ou adicionaria mais um exercício focado no tríceps?

Valeu pelo comentário!

[Victor Amorim]

Torf, o que vc acha do treino abaixo para peito/ombro/tríceps?

3x5 paralelas com peso

3x8 supino reto

3x10-12 crucifixo

3x8 desenvolvimento com halter

3x10-12 elevação lateral sentado

3x8 tríceps supinado

a respeito do tríceps supinado no treino, você acha que está bom ele sozinho como único exercício isolador? ou adicionaria mais um exercício focado no tríceps?

paralelas e supino fechado já vao da conta do tríceps.

[Lucas]

paralelas e supino fechado já vao da conta do tríceps.

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[Torf]

Torf, o que vc acha do treino abaixo para peito/ombro/tríceps?

3x8 paralelas

3x8 supino reto

3x8 crucifixo

3x8 desenvolvimento com halter

3xfalha elevação lateral sentado

3x8 tríceps supinado

Opa, cheguei meio atrasado, mas creio que tanto o Schroedinger como o Vitor Amorim deram conta do recado. =)