Postado 24/04/2015 às 15:42 04/24, 2015 Boa tarde, treino por aproximadamente 4 anos e recentemente adotei essa divisão de treino e queria uma opnião A - Peito, ombro, tríceps B - Costas e bíceps C- Pernas, panturrilhas e antebraço Segunda treino A: Supino reto - 4x12/15 Supino Inclinado com halter - 4x12 Supino Vertical na máquina - 4x12 Flexão braço - 3 séries até a falha Elevação lateral - 4x12 Desenvolvimento convergente com halter - 4x12 Tríceps testa - 4x12 pulley barra V - 4x12 Tríceps corda - 4x12 Terça treino B: Puxada frontal pegada aberta - 4x12 Puxada frontal supinado - 4x12 Remada convergente - 4x12 Puxada convergente - 4x12 Remada baixa - 4x12 Rosca direta barra W - 4x12 Rosca Scott - 4x12 Rosca alternada - 4x12 Quarta treino C: Flexão de pernas deitado - 4x12 Leg Press - 4x12 Extensora - 4x12 Agachamento Hack - 4x12 Afundo - 4x12 Agachamento Livre - 4x12 Panturrilha em pé - 4x12 Panturrilha sentado - 4x12 Rosca punho - 4x12 O treino se repete pelos demais dias até o sábado. Suplementando com Whey Gold, Dextrose, Bcaa´s, polivitamínicos. Obrigado.
Postado 24/04/2015 às 16:02 04/24, 2015 Normalmente, nos treinos ABC2X, prima-se pela intensidade em detrimento ao volume. A - Peito, ombro, tríceps B - Costas, bíceps e antebraco C- Pernas, panturrilhas e antebraço Segunda treino A: Supino reto - 4x12/15 6/8 Supino Inclinado com halter - 43x1210 Supino Vertical na máquina - 4x12 Crucifixo 3x8 Flexão braço - 3 séries até a falha Elevação lateral - 4x12 10 Desenvolvimento convergente com halter - 4x12 8 Tríceps testa - 4x12 Mergulho nas barras paralelas 3xfalha pulley barra V - 4x12 Supino fechado 4x8 Tríceps corda - 4x12 Terça treino B: Puxada frontal pegada aberta - 4x12 Chin ups 4x6 Puxada frontal supinado - 4x12 Remada convergente cavalinho- 4x12 8 Puxada convergente - 4x12 Remada serrote baixa - 4x12 Rosca direta barra W - 43x12 Rosca Scott - 4x12 Rosca alternada martelo- 4x12 8 Farmer's walk ou rosca invertida Quarta treino C: Flexão de pernas deitado - 4x12 Leg Press - 43x12 Extensora - 4x12 Agachamento Hack Stiff ou RDL- 4x12 3x10 Afundo - 4x128 Agachamento Livre - 4x12 6 Panturrilha em pé - 4x1215 Panturrilha sentado - 4x1215 Rosca punho - 4x12 O treino se repete pelos demais dias até o sábado. Suplementando com Whey Gold, Dextrose, Bcaa´s, polivitamínicos.Qual a dosagem do BCAA? Obrigado.
Postado 24/04/2015 às 16:06 04/24, 2015 Autor Esqueci de avisar que revezo as 4x12 com 4x8 a cada 15 dias.
Postado 24/04/2015 às 16:42 04/24, 2015 Autor É cansativo, porém estamos testando estimulos diferentes 15 dias com 12-15 repetições 15 dias com 8 rep. pretendo dentro de alguns meses variar alguns exercicios e manter 8-10 repetições
Postado 24/04/2015 às 16:44 04/24, 2015 Torf, o que vc acha do treino abaixo para peito/ombro/tríceps? 3x8 paralelas 3x8 supino reto 3x8 crucifixo 3x8 desenvolvimento com halter 3xfalha elevação lateral sentado 3x8 tríceps supinado
Postado 24/04/2015 às 16:52 04/24, 2015 Torf, o que vc acha do treino abaixo para peito/ombro/tríceps? 3x8 paralelas 3x8 supino reto 3x8 crucifixo 3x8 desenvolvimento com halter 3xfalha elevação lateral sentado 3x8 tríceps supinado Não sou o Torf, mas respondendo sua pergunta, achei bom. Faria o supino com menos repetições pensando em performance - acho que isso pode melhorar a progressão de carga.
Postado 24/04/2015 às 17:00 04/24, 2015 Por que diabos eu não consigo citar o comentário de alguém? Não é só clicar em "citar" ali embaixo? Enfim... Shrodinger, a respeito do tríceps supinado no treino, você acha que está bom ele sozinho como único exercício isolador? ou adicionaria mais um exercício focado no tríceps? Valeu pelo comentário!
Postado 24/04/2015 às 17:05 04/24, 2015 Torf, o que vc acha do treino abaixo para peito/ombro/tríceps? 3x5 paralelas com peso 3x8 supino reto 3x10-12 crucifixo 3x8 desenvolvimento com halter 3x10-12 elevação lateral sentado 3x8 tríceps supinado a respeito do tríceps supinado no treino, você acha que está bom ele sozinho como único exercício isolador? ou adicionaria mais um exercício focado no tríceps? paralelas e supino fechado já vao da conta do tríceps.
Postado 25/04/2015 às 12:59 04/25, 2015 Torf, o que vc acha do treino abaixo para peito/ombro/tríceps? 3x8 paralelas 3x8 supino reto 3x8 crucifixo 3x8 desenvolvimento com halter 3xfalha elevação lateral sentado 3x8 tríceps supinado Opa, cheguei meio atrasado, mas creio que tanto o Schroedinger como o Vitor Amorim deram conta do recado. =)
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