Treino Push/pull (Empurrar/puxar)

[Paatrick]

Bom Galera

Tenho 16 Anos

1 Ano e meio de academia

Endomorfo

Altura 1,93

Nome Patrick

Andei analisando este treinamento achei bem viavel a min Presiso que voces digão a verdade sobre este treino

Bom o treino Push/Pull Acho que vai me dar uma Maior queima de gordura por eu ser com um bf alto Dieta começando Suplementação Lipo 6 Ultra Concentrado

Quarta feira ficará com o Aerobico Ou algo pra queima de gordura a mais

Fora Sexta terça quarta quinta Treino basquete Duração do Treino : 1:30 Min

Oque eu poderia coloca na Quarta Não queria deixa de Descanço .-.'

push / pull

-- push
agachamento livre ----------------------
leg 45° ou extensora -------------------
supino barra ---------------------------------
supino 45 com Halters ------------------------------
desenvolvimento -------------------------

Elevação Lateral ----------------- Não consigo desenvolve ele
paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a minha escolha ]
abdome ----------------------------------

-- pull
serrote

remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]
encolhimento pela frente Barra ou halteres ----------
levantamento terra ----------------
flexora ---------------
rosca direta---------------
panturrilha ----------------------- [ falha ]

Segunda

push

Terça

pull

Quarta

????????????????????

Quinta

push

Sexta

pull

este e meu treino Oque poderem me ajudar estarei Ajustando Obrigado !

Editado Abril 23, 2015 às 02:17 por Paatrick

[Lucas]

Eu gosto do push/pull da seguinte forma:

Agacho

Supino reto

Militar

Paralelas

+0-2 isoladores

Terra

Remada Curvada

Pull-up

Serrote ou Chin-up

+0-2 isoladores

Abraço

[Paatrick]

Eu gosto do push/pull da seguinte forma:

Agacho

Supino reto

Militar

Paralelas

+0-2 isoladores

Terra

Remada Curvada

Pull-up

Serrote ou Chin-up

+0-2 isoladores

Abraço

Bom amigo Achei legal treino de costa mais não consigo fazer Chin-Up / Pull-up

Estou tentando Fazer Saltando Seguro e desso

Não entendi esta +0-2Isoladores

[dfaria]

Bom amigo Achei legal treino de costa mais não consigo fazer Chin-Up / Pull-up

Estou tentando Fazer Saltando Seguro e desso

Não entendi esta +0-2Isoladores

Pode por 1 ou 2 isoladores do seu gosto para finalizar o treino, ou se preferir, não inclua nenhum isolador.

[Lucas]

Bom amigo Achei legal treino de costa mais não consigo fazer Chin-Up / Pull-up

Estou tentando Fazer Saltando Seguro e desso

Não entendi esta +0-2Isoladores

Acho que pode manter as barras da forma que está fazendo - somente negativas - e semanalmente vc testa pra ver se ja consegue fazer pelo menos uma. Pode acrescentar uma puxada no treino pra complementar com um pouco de volume. Dê uma pesquisada em protocolos de barra fixa aqui no fórum.

Quato aos isoladores, pode acrescentar ou não, conforme já foi falado pelo dfaria.