Lucas_Roodriguess 0 Postado Abril 18, 2015 às 15:10 Compartilhar Postado Abril 18, 2015 às 15:10 (editado) Idade: 20Altura: 1,72 mPeso: 70,3 Kg (Antes tinha 64 Kg)BF: 11,49% (% de quando tinha 64Kg, agora eu não sei)Objetivo: Hipertrofia TREINO ABCAB Treino A - Peito/Ombro/Tríceps 3x10 - Supino reto com halter 3x10 - Supino inclinado barra 3x10 - Crucifixo polia alta 3x10 - Desenvolvimento + Elevação lateral (Bi-Set) 3x10 - Tríceps pulley 3x10 - Tríceps Coice Treino B - Costas/Bíceps 3x10 - Barra fixa 3x10 - Remada baixa (Drop Set) 3x10 - Remada curvada 3x10 - Rosca alternada 3x10 - Rosca direta (Rest Pause) 3x10 - Rosca inversa Treino C - Pernas 3x10 - Extensor (Drop set) 3x10 - Agachamento livre 3x10 - Leg press ( Rest Pause) 3x10 - Mesa flexora 3x10 - Stiff 3x10 - Panturrilhas Por favor, avaliem meu treino e me ajudem. PS: Abdominais Seg-Qua-Sex PS²: Gosto de fazer o tríceps coice, pois é um dos únicos que consigo sentir o músculo queimar kkk' PS³: Gosto de fazer AB C AB pois treino perna bem pesado, e sinto ela da quarta até a próxima terça mais ou menos >..< Editado Abril 18, 2015 às 16:14 por Lucas_Roodriguess Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArthurPS 1 Postado Abril 18, 2015 às 15:20 Compartilhar Postado Abril 18, 2015 às 15:20 (editado) Exercícios para costas pegam um pouco dos ombros (além do biceps), então não faz sentido você fazer ombro na segunda e logo na terça costas, sendo que vai pegar também os ombros nos exercícios para costas e vai acabar dando overtraining. Pra mim o ideal de um treino ABCAB seria assim: A - Peito/triceps B - Costas/biceps/ombro C - Perna A - Peito/triceps B - Costas/biceps/ombro Daí se quisesse adicionava outro músculo no dia do A (pois acho muito carregado adicionar outro músculo no dia para perna, pois geralmente o treino de perna é muito exaustivo e impossibilita o treino de outro grupo muscular), como abdômen, por exemplo. Editado Abril 18, 2015 às 15:21 por ArthurPS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 18, 2015 às 15:41 Compartilhar Postado Abril 18, 2015 às 15:41 (editado) ???? Vc só faz 1 série pra cada exercício msm? Exercícios para costas pegam um pouco dos ombros (além do biceps), então não faz sentido você fazer ombro na segunda e logo na terça costas, sendo que vai pegar também os ombros nos exercícios para costas e vai acabar dando overtraining. Mano a divisão dele tá certa, exercícios de costas pegam pouco os ombros, os exercícios de peito que pegam bastante os ombros, o que não faz sentido é treinar ombro 1 dia depois de peito, já que os ombros já foram bem treinados no treino de peito TREINO ABCAB Treino A - Peito/Ombro/Tríceps 1x10 - Supino reto com halter 4X6~8 1x10 - Supino inclinado barra 4X6~81x10 - Crucifixo polia alta 3X8 1x10 - Desenvolvimento + Elevação lateral (Bi-Set) 4X6~8 E 3X8~121x10 - Tríceps pulley PARALELAS 4X6~8 1x10 - Tríceps Coice NÃO PRECISA, MAS SE FOR FAZER ENTÃO FAZ 3X8~12 Treino B - Costas/Bíceps 1x10 - Barra fixa 4X6~8 1x10 - Remada baixa (Drop Set) 1x10 - Remada curvada 4X6~81x10 - Rosca alternada REMADA UNILATERAL 3X8~12 1x10 - Rosca direta (Rest Pause) 3X8 1x10 - Rosca inversa 3X8 Treino C - Pernas1x10 - Extensor (Drop set) AGACHAMENTO 4X6~81x10 - Agachamento livre STIFF OU RDL 4X6~8 OU TERRA 3X5 1x10 - Leg press ( Rest Pause) 4X6~81x10 - Mesa flexora1x10 - Stiff1x10 - Panturrilhas OBS: panturrilha vc treina segunda, quarta e sexta e abdomem terça e quinta Faz abc sequencial pra treinar os músculos por igual Editado Abril 18, 2015 às 15:41 por Thiago DL100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 18, 2015 às 15:54 Compartilhar Postado Abril 18, 2015 às 15:54 Você faz seqüencial? ABCAB CABCA BCABC ABCAB.... ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas_Roodriguess 0 Postado Abril 18, 2015 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2015 às 16:18 ???? Vc só faz 1 série pra cada exercício msm? Mano a divisão dele tá certa, exercícios de costas pegam pouco os ombros, os exercícios de peito que pegam bastante os ombros, o que não faz sentido é treinar ombro 1 dia depois de peito, já que os ombros já foram bem treinados no treino de peito OBS: panturrilha vc treina segunda, quarta e sexta e abdomem terça e quinta Faz abc sequencial pra treinar os músculos por igual Acabei de corrigir ali, eu faço 3 séries e as repetições na verdade variam de 8 - 12, eu não sou de ficar contando repetições exatas. Eu faço A- Seg, B- Ter, C- Qua, A- Qui, B- Sex. Eu não tenho como treinar nos sábados e domingos, sábado eu trabalho(meu horário de trabalho bate com o de funcionamento da academia) e domingo a minha academia não abre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 18, 2015 às 16:23 Compartilhar Postado Abril 18, 2015 às 16:23 Entäo você treina somente uma vez pernas e duas vezes o resto? Por qual motivo você näo faz seqüencial, comecando a semana seguinte de onde parou na semana passada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Abril 18, 2015 às 16:50 Compartilhar Postado Abril 18, 2015 às 16:50 Mano a divisão dele tá certa, exercícios de costas pegam pouco os ombros, os exercícios de peito que pegam bastante os ombros, o que não faz sentido é treinar ombro 1 dia depois de peito, já que os ombros já foram bem treinados no treino de peito. +1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas_Roodriguess 0 Postado Abril 18, 2015 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2015 às 16:58 (editado) Entäo você treina somente uma vez pernas e duas vezes o resto? Por qual motivo você näo faz seqüencial, comecando a semana seguinte de onde parou na semana passada? Como eu citei no post, eu faço dessa maneira pois faço um treino de perna bem puxado, e levo de 5 ou 6 dias pra recuperar a perna completamente. É a maneira em que notei mais resultados,msm comparado à um treino mais leve fazendo pernas com mais frequência. Editado Abril 18, 2015 às 16:58 por Lucas_Roodriguess Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 19, 2015 às 05:25 Compartilhar Postado Abril 19, 2015 às 05:25 Como eu citei no post, eu faço dessa maneira pois faço um treino de perna bem puxado, e levo de 5 ou 6 dias pra recuperar a perna completamente. É a maneira em que notei mais resultados,msm comparado à um treino mais leve fazendo pernas com mais frequência. Entäo seu treino para os outros grupos musculares näo é puxado? Kamachi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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