[Fora do Modelo] Treino Muito " Pesado " ?

[D4RKNESS 445]

Os escolhimentos, dependendo de como você execute, pega partes diferentes do trapézio não ? Enfim. Vocês ainda acham que está " Pesados de mais " ?

Que eu saiba encolhimento é encolhimento, utiliza trapézio e ponto.

É tipo aquela parada de abrir bem a pegada do supino pra "isolar" mais o peitoral, sendo que além de ser pior pros ombros, já fizeram testes com pegada mais fechada (tipo de powerlifter raw) recruta o peito igual, e por usar mais os tríceps você acaba conseguindo usar mais carga e "compensar" o estímulo ao peitoral com menor estresse aos ombros.

Eu nunca treinei trapézio isolado na vida, e ele é o mais aparente musculo do meu upper(começou a aparecer rapidamente depois que comecei a terrar pesado de verdade), só agora coloquei encolhimento no treino porque é um ponto fraco meu os adutores de escápulas, e como atleta preciso melhorar.

Fiz ontem 10x3 com 100kg. Hoje se eu encolho os traps eu morro de dores AUEUHAEHAE

Enfim, eu acho que o treino tá ruim, mas como disse, eu não entendo de treino pra hipertrofia, o pessoal vai opinar melhor.

Editado Abril 9, 2015 às 01:21 por D4RKNESS

[TheHN 301]

Sabia q ele ia vir com esses treinos super volumosos kk.

Ao contrario, não está pesado,está leve demais

Como você progride carga fazendo 62846283728 exercícios!?

[PiNineEx 4]

Ta ruim msm.

Faz Peito/ Tríceps/ Ombro

Costas/ Bíceps

Pernas

como falaram já.

tira 1 exercício de tríceps, 4 acho muito.

de agachamento faz o livre só.

trapézio 1 encolhimento ta de bom tamanho.

e da uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

[R.U.M. 1958]

Aposte em menos exercícios, mais sets, e (sempre) mais carga. Para um iniciante total, não tem nenhum corpo que levantamento terra, agachamento frontal, paralelas, militar e muitas barras-fixas não construam.

[Stein 5962]

caramba seu treino é horrível, e seu tópico uma bagunça.

leia as regras do fórum, e o padrão de postagem.

organize melhor que chega a dar vertigem isso aí..

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