Olá galera, sou novo aqui.. E tenho essa dúvida a um bom tempo. É o seguinte:

Eu malho vai fazer 1 ano agora, acho que já tenho um bom tempo na academia, mas enfim.. Sem mais delongas, o meu questionamento é:

No meu treinamento ABCx2

Segunda : Peito/Tríceps/Abdômen

Terça : Dorsal/Biseps/Panturrilha

Quarta : Perna/Ombro/Trapézio

Quinta : Peito/Tríceps/Abdômen

Sexta : Dorsal/Biseps/Panturrilha

Sábado : Dorsal/Biseps/Panturrilha

Eu acho que esses treinamentos estão muitos pesados, principalmente no C ( Perna/Ombro/Trapézio ).

Não tenho suplementos e sou a base de comida mesmo . Vocês acham melhor eu devo colocar o " D " para separar melhor ?

Mas se eu adicionar o D, não vou está perdendo tempo ? Já que eu acho que meus musculos se reconstroí depois de 72 hrs ?

Realmente eu estou confuso sobre isso. E para adicionar, eu sou ectomesomofo.

Então eu queria uma ajuda. Se quiser podem dizer um treinamento melhor e da uma justificativa . Antes de mais nada, obrigado.

Deixa:

Peito,triceps,ombro

Dorsais e biceps

Pernas

Repete

E outra,você ainda é iniciante com um ano.

Deixa:

Peito,triceps,ombro

Dorsais e biceps

Pernas

Repete

E outra,você ainda é iniciante com um ano.

Mas e o Ombro e Trapézio ? Não precisa malhar ?

Deixa:

Peito,triceps,ombro

Dorsais e biceps

Pernas

Repete

E outra,você ainda é iniciante com um ano.

mas jamais 1 ano de treino é iniciante

Mas e o Ombro e Trapézio ? Não precisa malhar ?

ele citou o ombro ai o trapezio vc treina junto se quiser pode coloca-los junto com as pernas

mas jamais 1 ano de treino é iniciante

ele citou o ombro ai o trapezio vc treina junto se quiser pode coloca-los junto com as pernas

Entendo, porque no treino de peito malha o deltoide também.. Mas daí eu deveria fazer quantos exercicios para o deltoide ? E seria depois do peito ou do triceps ?

mas jamais 1 ano de treino é iniciante

Como assim?

Entendo, porque no treino de peito malha o deltoide também.. Mas daí eu deveria fazer quantos exercicios para o deltoide ? E seria depois do peito ou do triceps ?

Posta seu treino ai

Deixa:

Peito,triceps,ombro

Dorsais e biceps

Pernas

Repete

[2] bem melhor.

E outra,você ainda é iniciante com um ano.

é muito relativo isso...

e posta o treino pra pode avaliar se está "pesado" ou nao

Como assim?

Posta seu treino ai

Certo.

Segunda/Quinta:

- Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado c/ halteres.

Trono

Crusifixo

- Triceps:

Puxador

Puxador Pegana Invertida

Puxador c/ Corda

Coice

- Abdomen

Terça/Sexta:

- Dorsal:

Puxador Frontal Aberto

Puxador atraz do Pescoço Aberto

Remada baixa sentado

Puxada na Barra em “T” (Remada Cavalinho)

- Biceps:

Rosca direta com barra

Rosca Unilateral c/ Halteres

Rosca Unilateral c/ Halteres na maca 50 graus

Quarta/Sabado:

- Perna

Extensão de pernas

Agachamento hack

Agachamento na maquina unilateral

Agachamento livre

- Ombro

Elevação lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Arnold

- Trapézio

Encolhimento com barra

Encolhimento com halter

Encolhimento atraz do corpo.

( Sacrificio pra fazer o treinamento )

Agachamento hack

Agachamento na maquina unilateral

Agachamento livre

Véi, pra que tanto agachamento diferente?

Eu n manjo de treino pra hipertrofia, mas isso me parece inútil.

E outra:

Encolhimento com barra

Encolhimento com halter

Encolhimento atraz do corpo.

Qual a diferença? É tudo encolhimento.

Agachamento hack

Agachamento na maquina unilateral

Agachamento livre

Véi, pra que tanto agachamento diferente?

Eu n manjo de treino pra hipertrofia, mas isso me parece inútil.

E outra:

Encolhimento com barra

Encolhimento com halter

Encolhimento atraz do corpo.

Qual a diferença? É tudo encolhimento.

Os escolhimentos, dependendo de como você execute, pega partes diferentes do trapézio não ? Enfim. Vocês ainda acham que está " Pesados de mais " ?

Os escolhimentos, dependendo de como você execute, pega partes diferentes do trapézio não ? Enfim. Vocês ainda acham que está " Pesados de mais " ?

Que eu saiba encolhimento é encolhimento, utiliza trapézio e ponto.

É tipo aquela parada de abrir bem a pegada do supino pra "isolar" mais o peitoral, sendo que além de ser pior pros ombros, já fizeram testes com pegada mais fechada (tipo de powerlifter raw) recruta o peito igual, e por usar mais os tríceps você acaba conseguindo usar mais carga e "compensar" o estímulo ao peitoral com menor estresse aos ombros.

Eu nunca treinei trapézio isolado na vida, e ele é o mais aparente musculo do meu upper(começou a aparecer rapidamente depois que comecei a terrar pesado de verdade), só agora coloquei encolhimento no treino porque é um ponto fraco meu os adutores de escápulas, e como atleta preciso melhorar.

Fiz ontem 10x3 com 100kg. Hoje se eu encolho os traps eu morro de dores AUEUHAEHAE

Enfim, eu acho que o treino tá ruim, mas como disse, eu não entendo de treino pra hipertrofia, o pessoal vai opinar melhor.

Editado 9/04/2015 às 01:21 04/9, 2015 por D4RKNESS

Sabia q ele ia vir com esses treinos super volumosos kk.

Ao contrario, não está pesado,está leve demais

Como você progride carga fazendo 62846283728 exercícios!?

Ta ruim msm.

Faz Peito/ Tríceps/ Ombro

Costas/ Bíceps

Pernas

como falaram já.

tira 1 exercício de tríceps, 4 acho muito.

de agachamento faz o livre só.

trapézio 1 encolhimento ta de bom tamanho.

e da uma lida nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Aposte em menos exercícios, mais sets, e (sempre) mais carga. Para um iniciante total, não tem nenhum corpo que levantamento terra, agachamento frontal, paralelas, militar e muitas barras-fixas não construam.

caramba seu treino é horrível, e seu tópico uma bagunça.

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organize melhor que chega a dar vertigem isso aí..

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