sansurf21 0 Postado Abril 5, 2015 às 22:35 Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 22:35 (editado) Idade: 18 Altura: 1,72Peso: 70kgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC2X Boa noite galera, estou treinando ABC2X a 2 meses e meio e queria mudar ele para continuar evoluindo, que alterações posso fazer? Segue meu treino atual: A SUPINO RETO 4X8 PARALELA 4X10 CROSSOVER 3X10 DESENV FRONTAL 4X10 ELEVA LATERAL 3X10 TRICEPS POLIA 3X12 B BARRA FIXA 4X8 REMADA CURVADA 4X8 ROSCA DIRETA 4X8 SERROTE 3X10 MARTELO 3X8 ENCOLHIMENTO 4X15 C AGACHAMENTO SMITH 4X8 LEGPRESS 4x8 STIFF 3x8 EXTENSORA 3X10 PANTURRILHA 5XFALHA Editado Abril 5, 2015 às 22:42 por sansurf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Abril 5, 2015 às 23:04 Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 23:04 TAI AS MUDANÇAS QUE EU FARIA.BONS TREINOS Idade: 18 Altura: 1,72Peso: 70kgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC2X Boa noite galera, estou treinando ABC2X a 2 meses e meio e queria mudar ele para continuar evoluindo, que alterações posso fazer? Segue meu treino atual: A SUPINO RETO 4X8 5X5 supino inclinado com halteres 3X8-12 CROSSOVER OU CRUCIFIXO 3X8-12 DESENV FRONTAL 4X5-6 ELEVA LATERAL 3X8-12 PARALELA 3X8-12 TRICEPS POLIA 3X8-12 B BARRA FIXA 3X MAX REMADA CURVADA 3X5-6 ROSCA DIRETA 4X8 SERROTE 3X8-12 CHIN UP 3X6-12 MARTELO 3X8-12 ENCOLHIMENTO 3X8-12 C AGACHAMENTO LIVRE 5X5 (NÃO FAÇA NO SMITH POIS E FÁCIL DE SE LECIONAR) LEGPRESS 3X8-12 STIFF OU TERRA 3x8 3X5-8 EXTENSORA 3X10 PANTURRILHA 5XFALHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Abril 5, 2015 às 23:10 Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 23:10 Acho que na mudança do Thiago dava para tirar o tríceps da polia mas de resto ta bom segue o treino dele e bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sansurf21 0 Postado Abril 5, 2015 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 23:57 TAI AS MUDANÇAS QUE EU FARIA.BONS TREINOS Thiago, agradeço sua resposta colocarei em prática amanhã mesmo, e quanto ao supino inclinado me recomendas 30° ou 45°? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Abril 6, 2015 às 00:04 Compartilhar Postado Abril 6, 2015 às 00:04 Thiago, agradeço sua resposta colocarei em prática amanhã mesmo, e quanto ao supino inclinado me recomendas 30° ou 45°? 45º Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Abril 6, 2015 às 01:34 Compartilhar Postado Abril 6, 2015 às 01:34 45º como o leonardo falou ai em cima qualquer coisa pode tirar o tríceps da polia,pois o exercicios de peito ja trabalham o triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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