Idade: 18

Altura: 1,72

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Boa noite galera, estou treinando ABC2X a 2 meses e meio e queria mudar ele para continuar evoluindo, que alterações posso fazer?

Segue meu treino atual:

A

SUPINO RETO 4X8

PARALELA 4X10

CROSSOVER 3X10

DESENV FRONTAL 4X10

ELEVA LATERAL 3X10

TRICEPS POLIA 3X12

B

BARRA FIXA 4X8

REMADA CURVADA 4X8

ROSCA DIRETA 4X8

SERROTE 3X10

MARTELO 3X8

ENCOLHIMENTO 4X15

C

AGACHAMENTO SMITH 4X8

LEGPRESS 4x8

STIFF 3x8

EXTENSORA 3X10

PANTURRILHA 5XFALHA

Editado 5/04/2015 às 22:42 04/5, 2015 por sansurf21

TAI AS MUDANÇAS QUE EU FARIA.BONS TREINOS

Idade: 18

Altura: 1,72

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Boa noite galera, estou treinando ABC2X a 2 meses e meio e queria mudar ele para continuar evoluindo, que alterações posso fazer?

Segue meu treino atual:

A

SUPINO RETO 4X8 5X5

supino inclinado com halteres 3X8-12

CROSSOVER OU CRUCIFIXO 3X8-12

DESENV FRONTAL 4X5-6

ELEVA LATERAL 3X8-12

PARALELA 3X8-12

TRICEPS POLIA 3X8-12

B

BARRA FIXA 3X MAX

REMADA CURVADA 3X5-6

ROSCA DIRETA 4X8

SERROTE 3X8-12

CHIN UP 3X6-12

MARTELO 3X8-12

ENCOLHIMENTO 3X8-12

C

AGACHAMENTO LIVRE 5X5 (NÃO FAÇA NO SMITH POIS E FÁCIL DE SE LECIONAR)

LEGPRESS 3X8-12

STIFF OU TERRA 3x8 3X5-8

EXTENSORA 3X10

PANTURRILHA 5XFALHA

Acho que na mudança do Thiago dava para tirar o tríceps da polia mas de resto ta bom segue o treino dele e bons ganhos.

TAI AS MUDANÇAS QUE EU FARIA.BONS TREINOS

Thiago, agradeço sua resposta colocarei em prática amanhã mesmo, e quanto ao supino inclinado me recomendas 30° ou 45°?

Thiago, agradeço sua resposta colocarei em prática amanhã mesmo, e quanto ao supino inclinado me recomendas 30° ou 45°?

45º

45º

como o leonardo falou ai em cima qualquer coisa pode tirar o tríceps da polia,pois o exercicios de peito ja trabalham o triceps.