Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[duduz]

Entendi, ai é complicado mesmo, te indico como finisher um bear complex, 3x5~15 com um minuto de descanso entre as séries, além de ser muito cansativo não vai gastar mais do uns 6~8 minutos pra fazer, talvez ajude na questão do tempo

[RonaldoC]

Entendi, ai é complicado mesmo, te indico como finisher um bear complex, 3x5~15 com um minuto de descanso entre as séries, além de ser muito cansativo não vai gastar mais do uns 6~8 minutos pra fazer, talvez ajude na questão do tempo

Hummm... É um caso a pensar, gostei da ideia e vou tentar fazer... Que tal essa sequência para o Bear Complex?:

a ) 7x esse circuito é um round:

1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar.

b ) Desce a barra pro chão e descansa de 30 a 60 segundos, após completar o round.

Fazer 5 rounds, se aguentar...

Editado Setembro 14, 2015 às 16:01 por RonaldoC

[RonaldoC]

14/09/15 - Treino B

Pergunta: Acham melhor colocar o treino em spoiler mesmo ou preferem deixar o texto livre???

A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 1x 8, 2x 6, BW - na sequência fiz 2x 8 no Pull Down, c/ 66kg... - atual - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 6 no Pull Down, c/ 50kg...

Acredito que o pull down complementa a barra fixa e ajuda na evolução... Tá certo?

B1. Terra RDL - anterior 3x 5 - 65kg - FAIL!!! Devia ter feito RDL mas fiz o DL mesmo...

B2. Terra DL anterior 3x 5 - 70kg e 2x 5, 80kg - hoje 1x 5, 70kg, e 4x 5, 80kg

C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 30kg - atual 5x 6, barra 32kg

C2. Agachamento Zercher - anterior - 5x 6, barra 34kg

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5 - halteres, 14/14kg - hoje 5x 5 - barra 30kg

E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior falhou entre 7 e 8 reps... - hoje foi 1x10 / 1x8 / 1x7

E2. Supino Fechado - anterior 3x 12 barra, 32kg - 3x 15 barra, 34kg

Fiz 3x 15 de Panturrilha sentado, com 70kg (deu vontade, sabe?...)

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 26/26 - hoje Halteres, 28/28 para finalizar...

O Farmer´s Walk venho fazendo marcando passo, por falta de espaço para caminhar com os halteres... Mantendo os ombros firmes, as costas retas e erguendo um pé por 2 segundos, depois o outro. acredita que tem gente "copiando"???

Editado Setembro 15, 2015 às 02:37 por RonaldoC

[duduz]

Hummm... É um caso a pensar, gostei da ideia e vou tentar fazer... Que tal essa sequência para o Bear Complex?:

a ) 7x esse circuito é um round:

1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar.

b ) Desce a barra pro chão e descansa de 30 a 60 segundos, após completar o round.

Fazer 5 rounds, se aguentar...

acho uma boa, mas agora que se fosse fizesse cada round desse como uma repetição e fizesse x séries de 10 repetições por exemplo e o descanso ficasse apenas entre as séries (ou entre as repetições depois que tu já tivesse morto) seria mais cansativo, é algo a se testar, quanto ao post do treino, acho que não faz muita diferença se é em spoiler ou não, posta do jeito que tu achar melhor

[RonaldoC]

RonaldoC, on 14 Sept 2015 - 12:54, said:

acho uma boa, mas agora que se fosse fizesse cada round desse como uma repetição e fizesse x séries de 10 repetições por exemplo e o descanso ficasse apenas entre as séries (ou entre as repetições depois que tu já tivesse morto) seria mais cansativo, é algo a se testar, quanto ao post do treino, acho que não faz muita diferença se é em spoiler ou não, posta do jeito que tu achar melhor

Amanhã tem treino A, vou tentar encaixar este Bear Complex e relato aqui à noite (se sobreviver...)

Abração, cara...

[duduz]

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Amanhã tem treino A, vou tentar encaixar este Bear Complex e relato aqui à noite (se sobreviver...)

Abração, cara...

fechou, vou ficar no aguardo, abraços

[thiago977]

fechou, vou ficar no aguardo, abraços

2

[RonaldoC]

Lamento decepcionar, mas o Bear Complex não rolou ontem...

Fiquei numa reunião na empresa até 19:00hs e ainda levei uma "lição de casa"... - Uma instrução de trabalho para revisar e apresentar hoje cedo em outra reunião... Fim da fritada: acabei não indo treinar.

Mas hoje não escapa, aguardem...

Estou em dúvida com o Power Clean, nunca fiz essa bagaça...

Editado Setembro 17, 2015 às 16:18 por RonaldoC

[Eduardo90]

Lamento decepcionar, mas o Bear Complex não rolou ontem...

Fiquei numa reunião na empresa até 19:00hs e ainda levei uma "lição de casa"... - Uma instrução de trabalho para revisar e apresentar hoje cedo em outra reunião... Fim da fritada: acabei não indo treinar.

Mas hoje não escapa, aguardem...

Estou em dúvida com o Power Clean, nunca fiz essa bagaça...

Fala Ronaldo

Se estiver difícil fazer o PC tenta a versão Hang. Começa com a barra na altura do quadril

Aqui só uma demonstração, adicione peso se necessário. Não é o movimento completo mas é um exercício MUITO bom

Levantamentos olímpicos demandam um bom tempo de treino para se fazer decentemente. São movimentos muito complexos, que envolvem o corpo todo.

Tem que fazer um "terra", onde a barra não contorna o joelho, o joelho deve "abrir", enquanto levanta o moas rápido possível, depois passar para a extensão tripla, o famoso movimento de catapulta, onde você pula, empurra a barra com o quadril e ainda faz um puxada, depois disse ainda precisa receber a barra.

enfim é difícil para caraleo, o jeito é ir progredindo e ajustando aos poucos, ou treinar apenas LPO, e emsmo assim ficar com execuções aceitáveis. Triste

Abraços

[RonaldoC]

Fala Edu!!!

Estava em dúvida quanto ao movimento correto, mas não achei difícil fazer... Claro, um iniciante nunca faz a coisa perfeita de cara, mas fui "ensaiando" o movimento em casa e creio que não fui tão mal, não... Se a Smart deixasse filmar, teria até feito um videozinho prá colocar aqui. 

Segue o relato do treino de ontem, galera:

17/09/15 - Treino A

Fiz umas alterações na rotina para o teste do Bear Complex, não queria chegar esgotado no final. Mas vi que podia ter feito tudo normal e ainda assim incluir o Bear sem problema...

A. Agachamento 5x 5 - anterior foi 5x5, 60kg - atual 5x5, 65kg (com mais 5kg foi sofrido completar as 5x...)

 

B1. Supino Reto 5x 5 - anterior 20/20kg - atual idem (vou manter essa carga até sentir que ela está "pesando menos", certo?)

B2. Supino Inclinado 5x 6 - anterior 3x5, 15/15kg - atual 5x 6 - 15/15kg

C. Remada Curvada 5x 5 - anterior 5x5, 60kg - atual 6x5, 61kg (alternando a pegada 1x supinada, 1x pronada)

D. Rosca Direta 3x 10 - anterior foi barra, 24kg - atual barra, 3x 8 - 26kg - não fiz rosca, para me poupar para o Bear...

E. Francês 3x 10 - anterior 22kg - atual 3x 12, 20kg

E para finalizar, tan - tan - tan - tan!!! - Com vcs o esperado BEAR COMPLEX!

7x esse circuito (SEM DESCANSO) é um round - deve-se fazer CINCO rounds:

1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar.

Usei uma barra de 18kg para focar mais nos movimentos, pois não tinha ideia se essa barra ia parecer pesar 10 vezes mais até o final da brincadeira...

1o, round = delícia

2o. round = delícia, chega a ser divertido fazer todos esses movimentos, focado para não se perder na sequência...

3o. round = suor escorrendo, camiseta molhada e tomei num gole 450ml de água...

4o round = na hora do segundo levantamento parecia que tinha trocado a barra por uma com 30kg, mas era a mesma ainda...

5o round = Deixa prá próxima... Seloco... Finalizei o quarto round e estava ofegante e suado prá carvalho!!!

Minha impressão final foi que o Bear Complex é um excelente finalizador, trabalha resistência, mobilidade e pode trabalhar força tbm.

Vale a pena continuar com ele!

 

[thiago977]

Fala Ronaldo, quanto tempo demoro esse BEAR COMPLEX

vc fez só com a barra né e não solta a barra durante o round,

 

Bons treinos

[RonaldoC]

Thiago,

Fiz apenas quatro rounds (morrendo no último) e não marquei o tempo... No próximo eu marco.

Sim, fiz com a barra. E até finalizar cada round vc não deve soltá-la, somente no final, para descansar por 30 a 60 seg.

O power clean é o único movimento relativamente difícil, tenho certeza que não fiz 100% correto pois foi a primeira vez.

Vou treinar só ele em casa, sem pesos, para ir melhorando. Mais tarde posto o treino de ontem (B).

[RonaldoC]

19/09/15 - Treino B

A vantagem de ir na academia no sábado pela manhã aqui é que está praticamente vazia... Acho ótimo...

Bora relatar...

A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 6 no Pull Down, c/ 50kg... - atual - 1x 10, 1x 8, 1x 7, BW

Na sequência fiz 3x 8 no Pull Down, c/ 45kg e pausa... queima tudo!!!

B1. Terra RDL - anterior 3x 5 - 65kg - Fiz SDL (sumô) 5x 5, 80kg...

B2. Terra DL anterior 1x 5 - 70kg e 4x 5, 80kg - 

C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 32kg -

C2. Agachamento Zercher - anterior 5x 6, barra 34kg - dessa vez 5x 6, barra 36kg

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5, barra 30kg - hoje 5x 5 - barra 30kg (igual, né...)

E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior 1x 10 / 1x 8 / 1x 7 - hoje foi 1x12 / 1x10 / 1x6 (não deu mais...)

E2. Supino Fechado - anterior 3x 15 barra, 34kg -

Fiz 3x 15 de Panturrilha em pé, com 120kg (to com as coitadas doloridas até hj...se meus braços tivessem a medida das minhas pant., eu tava contente... )

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 28/28 - hoje idem

 

Que tal, galera?

 

Editado Setembro 21, 2015 às 17:33 por RonaldoC

[T. Wall]

Observando (:

[thiago977]

Fiz 3x 15 de Panturrilha em pé, com 120kg (to com as coitadas doloridas até hj...se meus braços tivessem a medida das minhas pant., eu tava contente... )

O= eu também

Grande avanço no terra! Daqui a pouco chega nos 100

[RonaldoC]

O= eu também

Grande avanço no terra! Daqui a pouco chega nos 100

A ideia é essa... Mas quanto mais aumenta a carga, mais atenção é preciso ter para evitar lesões... Agora preciso ir com paciência em direção ao objetivo.

Estava revendo... Em Abril/15 comecei fazendo terra com 42kg... Boa evolução até aqui, né?

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Só pra saber... Alguém aqui já usou/usa salbutamol (aerolin)???

Pesquisando sobre...

 

Editado Setembro 23, 2015 às 19:34 por RonaldoC

[thiago977]

Boa evolução sim, com certeza  quanto mais peso mais atenção a execução.Daqui a pouco já pode adicionar peso nas paralelas e barra fixa!

bons treinos.

 

 

 

[RonaldoC]

Pancinha, pancinha... Porque você não dá linha?...

Tô meio poético hj...

Tirei novas medidas e não vi muita evolução...

Ganhei um pouquinho de pescoço, peito, antebraço, cintura e quadril () e panturrilhas...

Perdi um pouquinho de braço e coxas...

A dieta não tá legal, sei que deve ser isso...

[RonaldoC]

Eae, pessoal?

Atualizando os resultados dos treinos...

22/09/15 - Treino A

A. Agachamento 5x 5 - anterior foi 5x5, 65kg (sofrido) - atual 5x5, 65kg (sofrido ainda p/ completar as 5x...)

B1. Supino Reto 5x 5 - anterior 20/20kg - atual idem (vou manter essa carga até sentir que ela está "pesando menos", certo?)

B2. Supino Inclinado 5x 6 - anterior 5x6, 15/15kg - atual 3x 6 - 15/15kg  e 2x 6 - 17,5/17,5kg

C. Remada Curvada 5x 5 - anterior 6x5, 61kg (alternando a pegada 1x supinada, 1x pronada) - hj fiz serrote, 3x 10/lado, halter 20kg. - só para dar uma variada...

D. Rosca Direta 3x 10 - anterior foi 3x 8, barra, 26kg - atual idem.

E. Francês 3x 10 - anterior 3x 12, 20kg - hj decidi experimentar a máquina de tríceps nova (Technogym) pois tão falando muito dela... Fiz 3x 10, 30kg. Achei meio estranha, mas permite um movimento bem natural... Aliás, esse é o ponto forte do equipamento da Technogym, pelo que percebi...

F. Ao invés de fazer o Bear Complex (que seria melhor, mas estou memorizando os movimentos em casa primeiro) fiz peito na Fly Technogym - 2x 12, 50kg

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23/09/15 - Treino B

A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 8 no Pull Down, c/ 45kg e pausa... - atual - 3x 8, BW (novamente) + 3x 8 no Pull Down, c/ 50kg e pausa de 3 segundos.

B1. Terra RDL - anterior foi SDL (sumô) 5x 5, 80kg... -

B2. Terra DL anterior 1x 5 - 70kg e 4x 5, 80kg - 3x 5 c/ 80kg e 2x 4 c/ 85kg.

C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 32kg -

C2. Agachamento Zercher - anterior 5x 6, barra 36kg -

Observem que para retomar a programação correta eu treinei terça e quarta seguidos. Como na terça fiz agacho meio pesado, na quarta evitei tanto o frontal quanto o zercher. Fiz Leg Press - 3x 15, 100kg

D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5, barra 30kg - hoje 5x 5 - barra 34kg

E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior 1x 12 / 1x 10 / 1x 6 -

E2. Supino Fechado - anterior 3x 15 barra, 34kg - 3x 15 barra, 34kg

F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 28/28 - evitei pelo mesmo motivo do agacho...

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Editado Setembro 24, 2015 às 14:02 por RonaldoC

[MarcSega]

E ai Ronaldo! Vim aqui seguir você também, quero ver o que você tá aprontando. abs

[RonaldoC]

E ai Ronaldo! Vim aqui seguir você também, quero ver o que você tá aprontando. abs

Bem vindo cara!...

 

[RonaldoC]

Ficarei uma semana OFF...

Lombar reclamando demais aqui... Conversei com um amigo personal e ele avaliou o treino, as cargas, a minha execução e recomendou o descanso, umas pequenas mudanças e a redução das cargas em vários exercícios. Em breve posto novidades.

[RonaldoC]

Bom dia!

Vai um café da manhã LC ae? Bom apetite!!!

Bem, fiquei de atualizar as informações aqui, né? Vamos lá...

Treino com ajustes em 27/09/15

TREINO A

A. Barra Fixa (pronada) 3x falha

B1. Supino Reto (pirâmide ascend.) 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 (sobe um pouco a carga a cada troca) OU

B2. Supino Inclinado 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4

C. Remada Curvada 6x 5 (alternando pegada pronada e supinada, carga média)

D. Rosca Direta 3x 8 a 15 (pouca carga)

E. Tríceps Francês 3x 8 a 15 (pouca carga)

F. Panturrilha sentado 3x 15 a 20 (carga média)

G. Bear Complex 5x 7

TREINO B

A. Barra Fixa (supinada) 3x Falha

    B. Terra DL / RDL / SUMÔ (alternar a cada treino) 5x 5 a 8 (carga média)

C. Crucifixo na máquina 5x 5 a 8

D1. Agachamento Frontal 5x 6 (carga baixa a média) OU

D2. Agachamento Zercher 5x 6 (carga média)

E. Desenvolvimento sentado com Barra ou Halteres 5x 5

F1. Paralelas 3x Falha OU

F2. Supino Fechado 3x 8 a 15

   G. Farmer's Walk 3x 30segundos

Um personal me orientou a BAIXAR as cargas nos exercícios que exigem muito da lombar por um período de 6 semanas, priorizando a EXECUÇÃO. Depois avaliar novamente e fazer novos pequenos ajustes no treino.

Conversando com alguns alunos que treinam com ele, os caras elogiaram seu trabalho, que é bem sério.

Vamos que vamos, pessoal!!! Bons treinos ae!...

 

[Leticia Lelis]

Nhamm... belo café da manhã.

Como ta o bear complex? Achei bem divertido, bom pra melhorar o folego, ne. 

 

[RonaldoC]

Nhamm... belo café da manhã.

Como ta o bear complex? Achei bem divertido, bom pra melhorar o folego, ne. 

 

Sim, o Bear é ótimo para melhorar o fôlego. E também é um exercício bem completo para finalizar o treino, queimando um pouco mais de banha...

[RonaldoC]

Cadê todo mundo???

Povo que some, viu? rsrsrs

[Big Greg]

Ai Ronaldo, seguimos acompanhando, eu só leio pois não tenho muito o que adicionar hehehehe

 

Curti o teu café!!! LCHF é bom demais!!!

[Alan Wake]

daew ronaldeira, como vai essa batalha??

[duduz]

Bom dia!

Vai um café da manhã LC ae? Bom apetite!!!

 

Sumo mesmo, vir aqui pra ver uma foco dessas é sacanagem hahaha.

Como estão os treinos desses dias que tu não relatou?

[RonaldoC]

Ai Ronaldo, seguimos acompanhando, eu só leio pois não tenho muito o que adicionar hehehehe

 

Curti o teu café!!! LCHF é bom demais!!!

Vlw, Big Greg!!! LCHF forever!!! rsrsrs

daew ronaldeira, como vai essa batalha??

Vai indo, sumidão!... E vc, que novidades conta???

Sumo mesmo, vir aqui pra ver uma foco dessas é sacanagem hahaha.

Como estão os treinos desses dias que tu não relatou?

Hahahaha - Sacanagem nada... E vou postar mais receitas de macho na cozinha aqui! Aguarde!

Só coisas que quem não tem intimidade com panelas e medidas pode fazer com sucesso. - Dieta tbm tem de ser prática, né não?

Os treinos estão em fase de revisão, como citei aqui neste post e neste post (veja os treinos em spoiler).

Continuo treinando quase religiosamente, mas estou fazendo uns testes com um camarada aqui e experimentando versões diferentes de treino (mudamos cargas, repetições, ordem dos exercícios, uma zona!). Logo volto a relatar resultados aqui.

 

MOMENTO FAIL!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180855-clembuterol-efedrina-topico-final-poste-suas-duvidas-e-sugestões-aqui/?do=findComment&comment=2614568

 

 

 

 

Editado Outubro 13, 2015 às 13:58 por RonaldoC