Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC]

Ae galera, três sugestões de vitaminas que faço no café da manhã. Acho prático, sacia a fome e é muito saudável...

1 - Morangos, mirtilos, quinoa em flocos, castanha do pará e 250ml de leite.

2 - Abacaxi, leite de coco, aveia e 250ml de leite.

3 - Abacate, aveia, whey protein (1 scoop) e 250ml de leite.

Adoço sempre com sucralose, fica show!!! O whey pode ser colocado nas outras também. Sugiro o de baunilha, vai bem com tudo.

Bom apetite, marombada!!!

[RonaldoC]

Alguém ae já tomou café com leite, canela e leite de coco? - Recomendo... BOM DEMAIS!...

[thiago977]

Eu já tomei café com leite,canela e chocolate fica muito bom também.

[RonaldoC]

Eu já tomei café com leite,canela e chocolate fica muito bom também.

Assino embaixo! Fica show esse chocottino...

Ontem eu e minha paixão fomos prá cozinha preparar hamburguer caseiro. Dessa vez, de carne e bacon.

Ingredientes:

Carne - usei um quilo e meio de acem com patinho

Bacon a gosto (veja abaixo como usar)

Alho triturado - 2 cs

Páprica - 1 cs

Mostarda - 1 cs

Orégano e Coentro a gosto

Sal marinho - 1 colher de chá para cada 500gr de carne ou a gosto (não exagere!...)

Ovos - 3 médios

Primeiro, corte pacientemente o bacon em cubinhos bem pequenos... depois refogue, antes de misturar com a carne.

Misture bem pakacet todos os ingredientes com a carne, exceto os ovos.

Acrescente os ovos e misture novamente. Mas misture mesmo!!! É quase um treino prá biceps isso!...

Pronto (quer dizer, quase...) - é só modelar do tamanho que quiser (nós fizemos bolas de 1 colher grande da mistura para cada hamburguer) e colocar para assar no forno ou fritar se preferir. Se for fritar, recomendo usar óleo de coco, manteiga ou banha de porco.

Congelamos uns quinze, embalados em plástico individualmente e esses seis da foto aí de cima não sobreviveram para fotografar de novo prontos...

[TiagoSoares17]

Fico muito contente que decidiste mudar os teus hábitos alimentares e de atividade física. Sem dúvida irás ser recompensado por isso.

Continua a dar-lhe forte!

[HighDef]

Nuuuuu Ronaldex come muito bem

minha boca encheu dágua aqui ahuauhauuahhua

HighDef

Ainda não, mas ouvi falar super bem.to sem console da nova geração, mas pretendo adquirir.

Não lançou ainda, só sai ano que vem, é do mesmo carinha que fez Alan Wake, o grafico é do caralho, o carinha lá agora tem que consertar um problema no tempo, tipo assim o manolo tá andando na rua daí do nada o tempo congela, o caminhão ia cair em cima ele e o tempo para, tudo para, só ele consegue se mexer, é muito fodaaaaaa O_O"

[RonaldoC]

Nuuuuu Ronaldex come muito bem

minha boca encheu dágua aqui ahuauhauuahhua

Ae, garoto!... Facim de fazer e EXCELENTE pra sua dieta!...

[RonaldoC]

Ontem, segundona braba, cheia das reuniões...

E para fechar o dia com chave de ouro (SQN)... Chego na academia e me deparo com um monte de sucata máquinas "semi-novas" MATRIX que a Bio-Ritmo mandou para a troca dos equipamentos da Smart Fit onde eu treino... Para quem não sabe, a Smart Fit é a marca popular da Bio Ritmo, academia fitness TOP e cara pacarái...

Supino??? - Agora a gente tem um supino horizontal articulado (que parece um drone) e um inclinado articulado. Detestei usá-los, o movimento não é natural...

Paralelas??? - Simplesmente NÃO TEM MAIS... - Tem um aparelhinho esquisito para tríceps onde suas mãos escorregam e eu pelo menos senti o ombro, não o tríceps...

Ontem foi dia de treino A - OU O QUE DEU DELE...

20/07 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, como sempre...

A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps.

3 x 6 Paralelas - BW, execução perfeita - BUÁÁÁÁ!... PRECISO URGENTE DE OPÇÕES!...

4 x 6 Supino inclinado - 16/16kg r - 4 x 6 Supino reto - 27,5/27,5 e também o inclinado - 20/20kg - mas não se iludam com o aumento na carga...

3 x 8 Crucifixo - halteres, 14kg cada - 16kg cada. (descobri que pesos livres!!!)

4 x 6 Triceps Testa - barra, 28kg, e mais 3x 10 de mergulho no banco - troquei pelo francês no (novo) banco - 12kg / 3x 10 mergulho / pull over - 20kg

4 x 6 Triceps Pulley - placas, 3x 35kg - placas, 4x 36kg

Fechei o treino sem o HIIT ontem...

[Visitante]

defina opções, que colocou do lado das paralelas

[RonaldoC]

defina opções, que colocou do lado das paralelas

Um pouco acima expliquei que a academia não tem mais o equipamento...

Então , não teve como fazer paralelas e queria saber se existem opções de exercícios equivalentes ou o mais próximos possível delas.

Pelo que pesquisei até agora, se não tem como fazer paralelas, as opções seriam:

1 - Mergulho no banco

2 - Supino fechado

3 - Tríceps testa com alteres

4 - Tríceps Francês

5 - Tríceps coice

Mas ficou-me a dúvida... Qual ou quais fazer para substituir as paralelas???

Editado Julho 21, 2015 às 16:39 por RonaldoC

[Alan Wake]

Uma alternativa seria mergulho no banco. Caso esteja fácil da pra acrescentar peso.

Uma alternativa seria mergulho no banco. Caso esteja fácil da pra acrescentar peso.

[RonaldoC]

Um pouco acima expliquei que a academia não tem mais o equipamento...

Então , não teve como fazer paralelas e queria saber se existem opções de exercícios equivalentes ou o mais próximos possível delas.

Pelo que pesquisei até agora, se não tem como fazer paralelas, as opções seriam:

1 - Mergulho no banco

2 - Supino fechado

3 - Tríceps testa com alteres

4 - Tríceps Francês

5 - Tríceps coice

Mas ficou-me a dúvida... Qual ou quais fazer para substituir as paralelas???

Uma alternativa seria mergulho no banco. Caso esteja fácil da pra acrescentar peso.

Pois é... Esse já faço, mas é bem mais fácil que as paralelas... Será que algum dos outros complementaria legal?

[RoxySux]

1 - Mergulho no banco

2 - Supino fechado

[thiago977]

1 - Mergulho no banco

2 - Supino fechado

2

[Visitante]

supino fechado, dentro todos o que melhor supri ao meu ver é o supino fechado

[RonaldoC]

Valeu, galera!!!!

Obrigado a todos pelo auxílio!

Vou alterar o treino incluindo o supino e o mergulho.

[Eduardo90]

Concordo com o Debew

NA MINHA OPINIÃO o supino fechado é a melhor opção

EU apostaria em flexões fechadas, largura dos ombros até diamond push ups

Abraços

[RonaldoC]

Concordo com o Debew

NA MINHA OPINIÃO o supino fechado é a melhor opção

EU apostaria em flexões fechadas, largura dos ombros até diamond push ups

Abraços

Valeu por mais essa valiosa dica, Eduardo90!!! É sempre um prazer encontrar um post seu aqui, cara!...

E para a galera que, como eu, não sabia o que é a tal da diamond push ups , vejam aqui:

Editado Julho 22, 2015 às 12:33 por RonaldoC

[Eduardo90]

Acho que supino fechado e flexões já vão ser muito bons para seu tríceps

Aproveite o supino fechado pra colocar cargas e deixa as flexões pra high reps

Só uma observação sobre as flexões. Não precisa focar exclusivamente na diamond. o legal das flexões é variar, mas como seria pra "substituir" a (insubstituível) paralela foque nas flexões com os braços fechados. Como eu disse deixe no máximo na largura dos ombros, ou seja seu cotovelo vai flexionar para trás não para os lados, e ir trabalhando todas as aberturas entre essa e a diamond.

[duduz]

Faz muito tempo que testei, então nem me lembro como é, mas talvez as russian push ups também sejam uma boa

[Ricardo Queiroz]

Opa, a discussão sobre tríceps, malz se já citaram o tal exercício, mas tem um que o Ecto disse que é top, cheguei a testar e o troço é bem responsa mesmo hahahha

Supino Fechado no Banco Inclinado, o máximo do máximo de range que o cgbp pode fornecer XD

[RonaldoC]

Opa, a discussão sobre tríceps, malz se já citaram o tal exercício, mas tem um que o Ecto disse que é top, cheguei a testar e o troço é bem responsa mesmo hahahha

Supino Fechado no Banco Inclinado, o máximo do máximo de range que o cgbp pode fornecer XD

OPA!!! - Obrigado, Ricardo!!!

Nota aos leitores: CGBP = Close Grip Bench Press

[RonaldoC]

Galera show de bola essa que visita meu humilde diariozinho!!!

[RonaldoC]

23/07 - Dia C: Perna / Ombro

Estou procurando outra academia, pois a Smart Fit conseguiu a proeza de piorar os equipamentos ao invés de melhorar... Isso até desmotiva a gente...

Treino anterior em vermelho, em azul o último, ok?

Quadri-set de abdominais na abertura - 1x 20 de cada - Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos (deitado).- To amando essa rotina...

4 x 6 Agachamento - Smith 64kg - testei o novo Smith com cargas menores... - 2x 50kg / 2x 60kg

No último treino B não fiz o Terra, então transferi para hj e vai ficar assim. Achei melhor (to errado???)

4x 6 Levantamento Terra ou RDL - 65kg (fiz tbm no Smith por falta de opção... É estranho, mas dá prá fazer...)

4 x 6 Desenvolvimento Sentado no Smith, com 22kg de cada lado. - foi para 22,5 kg de cada lado.

3 x 6 Leg Press Horizontal - Todas com 130kg - A nova Leg Horizontal Matrix é muito esquisita, o movimento é meio "curvado"... Só deu prá fazer com 64kg (!)

3 x 15 Cadeira Flexora - 70kg - baixei p/ 50kg (+um equip. estranho...)

3 x 15 Cadeira Extensora - 70kg - 50kg

3 x 20 Gêmeos na Leg Press Horiz - 130kg - simplesmente não dá para fazer na Leg Horizontal nova...

2 x 12 Encolhimento no Smith - 64kg - mantive 64kg.

3 x 8 Elevação lateral - Halteres, 10kg cada - não deu tempo de fazer...

Lamentável isso...O povo tá todo perdido na academia com os "novos" equipamentos, a área de peso livre reduziu (pq peso livre não é a filosofia da Smart...) e o treino acaba demorando mais pela espera... Acabei não fazendo o HITT também...

Bora peregrinar pelas academias da região em busca de um novo lar pros treinos... Se alguém souber de alguma academia legal (e não muito cara...) em Taboão da Serra ou Embu das Artes, avise...

Estou aberto a sugestões para um novo treino (FB 3x) para substituir esse em breve. Que acham?

[thiago977]

FB 3 vezes seria uma boa opção.

4x 6 Levantamento Terra ou RDL - 65kg (fiz tbm no Smith por falta de opção... É estranho, mas dá prá fazer...) não tinha barra anilhas disponíveis ?

[Eduardo90]

Estou aberto a sugestões para um novo treino (FB 3x) para substituir esse em breve. Que acham?

Já sabe a minha opinião. Eu acho TOP

[RonaldoC]

FB 3 vezes seria uma boa opção.

4x 6 Levantamento Terra ou RDL - 65kg (fiz tbm no Smith por falta de opção... É estranho, mas dá prá fazer...) não tinha barra anilhas disponíveis ?

Eae, Thiagão!!! - Pois é, a Smart Fit PROÍBE fazer terra com barra e anilhas... entende meu drama??? rsrsrs

Já sabe a minha opinião. Eu acho TOP

Ah sim, Edu... Inclusive lembra que comentei que não queria fazer FB por causa do tempo de recuperação e tals?... (idoso é f@%$) - preciso estruturar um FB tendo isso em foco e quero abusar muito da sua experiência contar muito com sua ajuda nisso...

Abração, cara...

[Alan Wake]

Na moral cara, nunca vi uma academia com normas tão ridículas assim.

Ela é contra o povo crescer WTF!!!

[thiago977]

Na moral cara, nunca vi uma academia com normas tão ridículas assim.

Ela é contra o povo crescer WTF!!!

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Ai Ronaldo já pensou em motar uma academia em casa.

[RonaldoC]

Um camarada aqui me deu uma dica de energético para usar no pré-treino e pela manhã.

Ele acrescenta uma colher de chá no café ou no shake dessa mistura de pó: 50g de guaraná, 50g de canela, 50g de ginseng, 50g de catuaba e 50g de marapuama...

Segundo ele, dá um up no pique... Bora tentar?

Ele me deu um pouco e hj usei no café com creme de leite. Nenhuma alteração no sabor, e ainda estou vivo...

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Ai Ronaldo já pensou em motar uma academia em casa.

Cara, num ap de 56m2 não rola... - Ainda corre o risco da esposa me expulsar...