Monstrinha Em Construção

[surf]

E aê?? Jacou no feriado??

[suzaah]

Estabilizar uma concentração alta no plasma é uma coisa, ter a droga no organismo é outra.

Não é porque ela não atingiu sua concentração máxima (dada a dose e a frequência das aplicações) que ela não faz efeito. Ela está sendo liberada no teu corpo desde a primeira aplicação, a questão é que os efeitos se "potencializam" quando a concentração estiver mais alta, o que ocorre com o tempo.

Sobre o frontload, é comum fazer com qualquer éster longo, porém entrar de cara com doses altas potencializa colaterais, por isso é interessante deixar o corpo ir se adaptando ao acúmulo da droga no organismo (ao menos é assim que eu penso ).

Sobre o agacho, qual a ideia de ir regredindo a carga e mantendo as reps? Não consegue manter a mesma intensidade até o final com a carga inicial?

Não quis dizer que não faz efeito, quis dizer exatamente que os efeitos estarão no seu "nível máximo" com a estabilização da concentração no nível mais alto. hehe

Nesse dia eu coloquei 25 pra ver se conseguia, consegui mas não deu pra manter a carga, aí fui diminuindo.

acompanhando diario top

Obrigada, bem vindo

E aê?? Jacou no feriado??

Jaqueeeeeeeeeeeeeeei, mas já explico.

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Não treinei na quarta, fiz peito tríceps e ombro na quinta e também não treinei na sexta.

Sábado eu ia pra copa paulista que aconteceu aqui em SP no Anhembi, mas infelizmente tive uma aula de revisão e não podia perder, tô muito mal na matéria.

Domingo eu não consegui acordar pra treinar e comi carbo. A ideia era um "refeed", até aí ok.

Segunda eu fiz cardio em jejum com ioimbina 0,1mg/kg a tarde e treinei quadríceps a noite. Dieta 100%

Terça (ontem) eu fiz dieta durante o dia, e a noite... a noite foi carbo atrás de carbo. Pão, arroz, batata e marshmallow.

Por que eu comi tanto carbo? Ah, sei lá, deu vontade. "Tô de TPM". SHIAOOSI

Mas comi sem culpa, eu sei que não deveria e tal, mas sei que não preciso me privar tanto assim quando dá vontade, afinal, ainda não sou atleta.

Após a primeira ref (esqueci de pesar em jejum) deu 55,8kg

Essa semana não vou conseguir treinar, talvez consiga na sexta. Tenho prova todos os dias das matérias mais difíceis e tô com a cara enfiada no caderno.

Hoje já acordei comendo porcaria, mas já parei. Vou criar vergonha na cara e voltar pra dieta.

Minhas aplicações na perna esquerda estão começando a doer, not good, not good.

Editado Abril 22, 2015 às 12:33 por suzaah

[surf]

Eu tenho dificuldade em conciliar estudos e dieta restritiva.Até engrenar estressa muito.

Mas depois vai que é uma beleza!

Já leu o livro "dieta da mente"?

[Visitante Legendário]

Menina, ajeita essa dieta ae pelo amor...

E segue né! Pow, tá mais fujona que gato. E principalmente por estar ciclando, eu seguiria tudo na régua até por medo de me arriscar à toa e ganhar 1cm de cada lado, como muitos fazem. Tipo, trocam alto risco de hipogonadismo, broxice eterna e outros colaterais pra ganhar 2 cm de perna.

Não fica usando desculpa que está na tpm, está cansada, está isso... aquilo, porque só vai fazer seu corpo "procurar" pretextos pra sair da dieta. Encare o desafio de frente e não olhe para trás. Claro, vejo como ela está antes porque o corpo pedindo muito pode ser carência.

E eu acho que pela quantidade de drogas, uma rotina ou trabalho que não envolva estética/performance não se justifica. Como estar on fire se precisa estudar o dia todo, trabalhar o dia todo longe da academia? Impossível. O que recomendaria se você quisesse competir e ganhar dinheiro com o corpo é buscar por patrocinadores como lojas de roupas, marcas de suplementos, etc. Assim você terá sustentação rotineira para manter-se fiel aos objetivos.

Entende o que eu digo? Não entenda como crítica, mas como conselho. Eu trabalho com informática, sou professor e estudo. A minha rotina é mutuamente excludente da rotina de um profissional de BB ou fitness. Eu fico sentado ou parado o dia inteiro, às vezes preciso correr atrás da ingestão de proteínas faltantes no finalzinho da noite. Impossível eu ter a pretensão de usar esteróides porque eu sei que vou ter riscos à toa e meus resultados não irão valê-los.

Quando alguma injeção no carinha não cai bem, o personal dele, ou simplesmente ele, tira o dia de folga. A gente, com rotina pesada e fora da área, tem que ir com a bunda doendo e tentar explicar que é hemorróida (kkkk já ouvi essa).

Sem querer te desanimar, eu pararia os EAs e faria uma tpc, para então me focar 100% em dieta (que pelo que vejo está sendo seu ponto fraco) e 100% nos treinos. Assim, daqui uns anos, quando estivesse experiente (e com massa magra) poderia tentar competir conforme expliquei linhas acima).

Espero que aprecie minhas sugestões e bons resultados!

[MonsterFreak]

Suzaah voce quer competir em qual categoria ? Pretende subir ano que vem ?

[Rafael_B]

De qual lab, os hormônios?

A vantagem de ciclo para mulher é poder comprar as drogas de melhor qualidade, devido as doses baixas.

Bold eu mandaria a original de vet mesmo, que não é viável para homem por ser apenas 50mg/ml.

Oxan eu pegaria o anavar da muscle pharma.

Faria 1-10 bold e oxa no início e no fim.

[MRCFerreira]

Opaaaa!

Acompanhando...

Essa sua foto da dorsal ficou top, e a ombreira ta exculachando uheueheuehueh

Vamo que vamo monstraaa!

[suzaah]

Não tenho problema em conciliar dieta com nada, o meu problema é com os treinos.. falta de tempo não perdoa!

Não li ainda não, sobre o que especificamente fala?

HAHAHA, a dieta tá se ajeitando já, fique tranquilo!

Colaterais de mulheres são bem mais "tranquilos" e tomo bastante cuidado com isso, além de ter cartas na manga CASO algo venha a dar errado, o que é bem improvável com a dose baixíssima que estou usando e com a ótima reação que meu corpo teve.

A "desculpa" de estar na TPM foi brincadeira, não acho que essas coisas sejam motivo mesmo pra sair da dieta/faltar nos treinos. Eu tava meio desanimada mesmo, mas já voltei aos eixos.

Minhas pretensões de ser atleta não são a curto~médio prazo. Por isso vou devagar, sem me cobrar demais.

Não é algo que penso pra esse ano/ano que vem, é algo a longo prazo mesmo. Não pretendo subir pra passar vergonha, e tenho plena consciência da falta de maturidade muscular que tenho pra entrar em uma competição com o condicionamento que eu quero. Não vou me arriscar a subir com 2 anos de treino "mais ou menos".

Quando começar a preparação de verdade, aí pode ter certeza que o jogo muda.

Como disse ali em cima, não pretendo subir tão cedo não, sei que me falta MUUUUUUUUITO ainda.

Quanto a categoria, digo que não é você que escolhe a categoria, e sim a categoria escolhe você.

Tem que ver as linhas do corpo, não adianta eu querer competir em wellness por exemplo... sou pequena, pernas não são meu ponto forte, etc

Pelas linhas que meu corpo apresenta HOJE, diria que bikini ou bodyfitness. De qualquer maneira, acho bikini inviável pra mim, tenho MUITA GORDURA nos inferiores, e as bikinis são secas até o talo com pouco volume.

Tenho dorsais como ponto forte, tenho um formato V, cintura fina, acho que me encaixaria bem em bodyfitness, mas pra chegar num nível de bodyfitness foda, iiih, aí vai teeeeeeempo haha

HB.

A oxan eu parei porque acabou.

Aliás, vou até aproveitar isso pra explicar um pouco do que pretendo em relação a hormônios.

Não funciono com "ciclos".

Sei que não vou conseguir alcançar objetivos/manter o que conseguir se parar totalmente de hormonizar.

Como sabem, emendei a oxan na bold. Pretendo manter a bold por uns 3~4 meses, provavelmente vou aumentar a dose.

Quando eu decidir dar um tempo, vai ser coisa curta e vou fazer deload pra não ter problemas com estrogênio.

Quando voltar, será low doses, talvez oxan, talvez bold, ainda não decidi, muito cedo pra pensar nisso ainda.

Obrigada, hahaha

Mas ombro valorizou por causa da luz, meus ombros são podres

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Galeriiiiiiiiinha, tenho endocrino hoje, fazer bioimpedanciometria e cuidar de umas paradas.

Tenho problemas com ferro desde que me conheço por gente, fui um neném muito doente, tomava muito antibiótico, tinha problemas com garganta, não consenguia comer, tive anemia, enfim.

Agora tô correndo atrás do que pode ser a causa do meu problema com ferro e vendo as consequências disso.

Consegui treinar sexta e sábado, vou por os treinos aqui.

Sexta - Quadríceps

Agachamento - 20kg de cada lado - 4x10

Leg press 45º - 20kg de cada lado - super slow - 4x10

Passada - Halter de 6kg de cada lado - 3x16 (8 cada perna)

Extensora - 20kg - 3x10~12 segurando um pouco em cima e descendo devagar

Abdomen no banco declinado - anilha de 10kg - 3x15

Quinta - Costas Bíceps Delts

Pulley com a barra estribo - 20kg - 3x10

Remada Unilateral - 9kg - 4x10

Remada curvada barra w pegada pronada - 5kg cada lado - 3x12

Pulley frente - 20 kg - 4x12

Elev. Lateral Unilateral - 4kg - 4x10

Elev. Lateral Bilateral - 3kg - 4x10

Elev. Lateral curtinha em cima - 2kg - 3x12

Rosca alternada - 6kg - 3xF

Editado Abril 27, 2015 às 16:02 por suzaah

[suzaah]

Não consegui treinar ontem.

Devo estar ingerindo cerca de 100g de ptn

Vou montar um cardápio direitinho quando sobrar um tempinho.

Serão 1700kcal sendo cerca de 70% vindo de gordura; vai ficar um pouco mais de 2g/kg de proteína.

Bom, segundo a bioimpedanciometria:

23,5% BF (antes: 24,8%)

56,5 kg (antes: 58kg)

Aumentei a dose pra 75mg

Minha endócrino passou ferro glicinato, vamos ver se melhora as coisas.

[MBD]

23,5% BF (antes: 24,8%)

56,5 kg (antes: 58kg)

Tá indo bem. O antes foi quanto tempo atrás? Baixar mais de 1% assim não é fácil (ainda mais pelo seu peso).

Pelas minhas contas perdeu aprox. 1.100g de gordura, sobrando aí umas 400g que deve ser algo de MM (pouco) e água... Aliás, esse é o grande problema da bio, água interfere totalmente no resultado. Já ocorreu comigo de o BF na dobra diminuir e o BF da bio aumentar...

[Gus.]

Tá indo bem. O antes foi quanto tempo atrás? Baixar mais de 1% assim não é fácil (ainda mais pelo seu peso).

Pelas minhas contas perdeu aprox. 1.100g de gordura, sobrando aí umas 400g que deve ser algo de MM (pouco) e água... Aliás, esse é o grande problema da bio, água interfere totalmente no resultado. Já ocorreu comigo de o BF na dobra diminuir e o BF da bio aumentar...

Bioimpedância é a pior medida que tem na verdade.

Pra quem tá em low-carb cetose, vai parecer qe o BF é maior que o verdadeiro, porque ele faz uma medida indireta da gordura, fazendo tipo 100 - Osso,Musculo - ÁGUA.

Como você tem menos glicogênio, você tem menos água (A medida é por condutividade), logo vai acusar um BF maior que o de verdade

Se quer saber seu BF verdadeiro por bioimpedância, vá fazer a medida retidão

[MBD]

kkkkk sim sim.. mas também não acho que é de se jogar fora, embora eu ache que as dobras e o espelho sempre dizem tudo rs

[suzaah]

Putz, sem dúvida nenhuma concordo com vocês.

Mas é um parâmetro só pra ter uma noção.

Eu não sei onde fazem avaliação por dobras

Nutri faz?

[MBD]

Putz, sem dúvida nenhuma concordo com vocês.

Mas é um parâmetro só pra ter uma noção.

Eu não sei onde fazem avaliação por dobras

Nutri faz?

Sim, mas podes fazer em casa... Segue o jackson e pollock 7 dobras, compra um adipômetro desses baratinhos na internet e meça você mesma.

Use alguma calculadora na internet ou monte um excel com a fórmula e seja feliz.

[Visitante Legendário]

Acho que testar bf por vários métodos só confunde a pessoa e dificultam os objetivos. Escolha um e use-o eternamente, pois desta forma mesmo que não corresponda ao seu bf "real", você terá parâmetros confiáveis sobre você mesma.

Eu, por exemplo, na época que comecei a calcular bf não tinha aparelho, nem adipômetro. Então a minha primeira medida que usei foi a da fita métrica (aquele método desenvolvido pela marinha americana: pescoço-cintura-idade para homens). De lá pra cá só meço nele e não quero saber quanto realmente estou de vf ou se dará alguma diferença em outros métodos, pois a cada 6 meses faço uma aferição e vejo a diferença em relação ao anterior.

[{..mAthEUs..}]

Talvez ajude.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140682-protocolo-de-medidas/

[RangelRS]

Acompanhando aqui,parabéns pela evolução!!

incrível como a maioria das mulheres que começam uma dieta cetogênica,tem resultados positivos,e se adaptam bem,ja pra mim sem carbo não rola kkkk

[diabloshuba]

Escolheu cetogenica por que tem problemas com carbos ou pra testar? não acho que vá acelerar o processo do cutt com ela, a menos que tu prefira nesse modo claro, vinculado com os hormonios, eles tem respostas mais fracas com o uso

[suzaah]

MBD, Legendário e Matheus:

Obrigada pelas dicas, depois vou ver com calma o que decido. Mas como o Legendário disse, é só pra ter uma medida de evolução mesmo, nada de desesperar por ter dado X%

Rangel:

Acho que é porque segura menos água, e a gente sabe que mulheres tem períodos de trevas com água, haha
Aí a gente consegue se sentir melhor o mês inteiro.

Diablo:

No primeiro post eu falo que já tenho muita experiência com cetogênica, conheço a dieta e sigo há pelo menos 3 anos. (não ininterruptamente)

Não tenho problemas com carbos, não pretendo "acelerar" o cutting com ela, foi simplesmente a estratégia que eu escolhi pro cutting.

E não entendi sua colocação sobre os hormônios, respostas mais fracas com o uso de que?

+foto

https://s23.postimg.org/lxcttrhkr/11198479_737309616379854_1523970317_n22.jpg

Editado Abril 28, 2015 às 22:01 por suzaah

[Marcos...V]

Acabei de ler todo seu tópico, pois vi em outro lugar alguém lhe alertando sobre a vitamina C efervescente, eu mando 2 tabletes dia pela manhã!!! (Já vou mudar isso)

Pela foto postada por ultimo... Acho pouco provável que tenha problemas com celulite, acho q esta mais na sua cabeça mesmo!!!

[Wesley Pinto]

acompanhando

[diabloshuba]

Só quis dizer que a reação hormonios x carbo tem resposta melhor.. =)

E um ciclo com bold e oxan com uma boa dieta vinculada, da pra ter um bom ganho com perde de fat,como as duas são ganhos secos e consistentes..

Pra mulherada , é uma baita combinação,quando minha namorada usou, ou ganhos foram muitoo bacana

Mas segue firme ai, vou acompanhar! =)

[MBD]

Recomendei o protocolo de dobras porque ele não é muito suscetível à variações que alterariam o resultado, como é a Bio, entende? Além do que fica evidente pelas dobras localizadas, onde estás secando mais ou menos.

Pela última foto, julgo seus inferiores muito bons, apesar de dizeres que eles são teu ponto fraco. Mas, cada um vê o que quer, né?

[suzaah]

Marcos e MBD:

A foto/iluminação/espelho favoreceram. Desanimador postar uma foto em que apareçam todas as celulites, kkk

Mas vou postar em breve pra vocês verem que NÃO É exagero!

Fora que na foto, de salto, força o quadríceps e melhora o aspecto

Wesley

Bem-vindo!!!

diablo

ah sim, realmente não tinha entendido! haha

então, eu parei com a oxan já faz um tempo, ela acabou, haha

vou seguir só com a bold mesmo!

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28/04

Treino - Quadríceps e Panturrilha

Igualzinho ao último treino, com a diferença de que fiz panturrilha, em pé na maq. 45kg 4xF

Dieta

eu tô comendo sem controlar calorias (nem macros), mas como disse, só to tentando arranjar um tempo pra montar a dieta.

Ontem comi carne, frango, melão (amo), creme de leite com cacau, ovos.

Peso: 57 kg (não pesei em jejum)

Tô me sentindo super inchada, não era pra eu estar assim ><

Acho que é só isso, haha

[diabloshuba]

Hehehe

É, o bom é fazer uma planilha e não digo "contar" calorias, mas a galera que entra , ou tentar fazer cetogênica, geralmente sai lendo ," a coma quanto quiser fat e tal blabla" isso por que fat te deixa mais saciado e você acaba comendo menos... Mais pega um espirito de gordo e sai comendo fat sem parar, hahahah... Não que isso seja o seu caso/esclarecendo

E também não comer prot demais, que acaba prejudicando a cetose também

[Gus.]

Hehehe

É, o bom é fazer uma planilha e não digo "contar" calorias, mas a galera que entra , ou tentar fazer cetogênica, geralmente sai lendo ," a coma quanto quiser fat e tal blabla" isso por que fat te deixa mais saciado e você acaba comendo menos... Mais pega um espirito de gordo e sai comendo fat sem parar, hahahah... Não que isso seja o seu caso/esclarecendo

E também não comer prot demais, que acaba prejudicando a cetose também

Eu to fazendo cetogenica e conto minhas kcal, quero otimizar a dieta mais ainda, consumo 1,8g/kg de proteína e cerca de 1,4g/kg de gordura, e nao quero passar disso, tem que controlar se não voce muitas vezes se priva atoa!

[suzaah]

diablo e Gus
calma, hahha
sei da importância de contabilizar tudo pra não exagerar na proteína.
é só falta de tempo mesmo pra monstar um cardapiozinho legal pra seguir, com tudo contabilizado, acho que é essencial pra cetogênica.

----------------------------
Treino - Tríceps, ombro e abdomen

não tava afim de treinar ontem, comecei a me olhar no espelho e criei vergonha na cara.

Testa + supino fechado - 1kg de cada lado da barra - 4x10 + 12

Tríceps corda - 15kg - 4x10

Francês no cross - 10kg - 3x10

Elev. Lateral unilateral sem descanso - 3kg - 4x12

Elev. Lateral bilateral - 3kg - 5x10

Elev. Lateral curtinha em cima - 2kg - 4x8~10

Elev. de perna no banco declinado - 4x10

Meu corset chegoou!!

Comecei a praticar tight lacing há um tempinho mas tive que mandar o corset de volta pra reforma, tava muito grande, e enfim.

pra quem não sabe, tight lacing é a prática que consiste no uso um corset (não confundam com espartilho, corselete, cinta e sei la mais o que) pra afinar a cintura.

Eu já tenho cintura fina, mas claro que quero mais. Ainda mais porque tenho quadril estreito, cintura mais fina ajuda na proporção.

Qualquer dia crio coragem de postar foto usando ele por aqui.

Editado Abril 30, 2015 às 20:35 por suzaah

[T. Wall]

diablo e Gus

calma, hahha

sei da importância de contabilizar tudo pra não exagerar na proteína.

é só falta de tempo mesmo pra monstar um cardapiozinho legal pra seguir, com tudo contabilizado, acho que é essencial pra cetogênica.

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Treino - Tríceps, ombro e abdomen

não tava afim de treinar ontem, comecei a me olhar no espelho e criei vergonha na cara.

Testa + supino fechado - 1kg de cada lado da barra - 4x10 + 12

Tríceps corda - 15kg - 4x10

Francês no cross - 10kg - 3x10

Elev. Lateral unilateral sem descanso - 3kg - 4x12

Elev. Lateral bilateral - 3kg - 5x10

Elev. Lateral curtinha em cima - 2kg - 4x8~10

Elev. de perna no banco declinado - 4x10

Meu corset chegoou!!

Comecei a praticar tight lacing há um tempinho mas tive que mandar o corset de volta pra reforma, tava muito grande, e enfim.

pra quem não sabe, tight lacing é a prática que consiste no uso um corset (não confundam com espartilho, corselete, cinta e sei la mais o que) pra afinar a cintura.

Eu já tenho cintura fina, mas claro que quero mais. Ainda mais porque tenho quadril estreito, cintura mais fina ajuda na proporção.

Qualquer dia crio coragem de postar foto usando ele por aqui.

Primeiramente, bom treino.

Segundamente, desculpa me meter aqui. Sempre acompanhei em off. Existe algum estudo que atesta os benefícios desse "tight lacing"? Eu já vi muitas mulheres perguntando e outras afirmando dos benefícios, mas eu sinceramente não vejo uma base teórica/empírica que explique o "afinamento da cintura" por meio do uso de algo exógeno ao organismo.

Abraços!

[suzaah]

Primeiramente, obrigada!

Segundamente, participe mais do diário! hahhaa

Terceiramente: vou buscar isso e coloco aqui.

Mas empiricamente é bem fácil ver que funciona. Como?

Bom, temos exemplos das orientais que usam sapatos menores que os pés, para que eles se moldem e fiquem pequeninos pra serem mais atraentes.

Temos exemplo de coletes ortopédicos que servem pra ajustar a coluna.

Temos exemplo de má postura que com o tempo causa diversos tipos de desvios na coluna.

Todos mexem com ossos, então vemos que ossos são "fáceis" de moldar.

O corset foca nas costelas flutuantes, que por estarem "livres" são mais fáceis de moldar. Empurra as costelas para dentro/para baixo.

e é claro que não é dificil lembrar das cinturinhas das mulheres de antigamente, que viviam de corset.

Editado Abril 30, 2015 às 21:13 por suzaah

[{..mAthEUs..}]

Legal isso Suzaa.

Eu já li a respeito, e vi um ou outro caso, mas como não eram de pessoas que fizeram por muito tempo ou nem faziam dieta, fiquei meio que sem base, agora que tem alguem que realmente fez e comprovou fica mais fácil. Tanto que quando postei naquele tópico, a ideia não foi bem aceita. Como eu era com um pé atras com isso, não da pra colocar a mão no fogo.. hehe

Uma coisa que todos precisam entender, tanto quem faz e acredita nisso quanto quem não acredita é que da certo mas é a longo prazo. Não adianta usar um dia, ai quando tirar ir medir a cintura e esperar que tenha diminuído, por que não vai.

E quando se para de fazer o uso a cintura volta um pouco, mas não ao que era antes.