Sugestão De Treino Abcd

[aluiz16]

Pessoal bom dia. Qual a opinião de vocês sobre o treino abaixo? Não curti a série que o instrutor montou na academia, e achei esse treino de um amigo meu interessante....

Idade: 26
Altura: 1,80
Peso: 82
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCD

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Treino A

4x12 - Puxada aberta costas

4x12 - Puxada aberta frente

3x10 - Crucifixo invertido HBC

4x10 - Remada sentada supinada

4x10 - Pullover cross

4x15 - Abdominal inverso - Vela + supra

Aeróbico

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Treino B

4x10 - Supino Reto hbl

4x10 - Supino inclinado hbc

4x10 - Supino canadense hbc

4x10 - Voador

3x10 Crucifixo

Aerobico

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Treino C

3x12 - Biceps diretos na barra W

3x10 - Biceps alternado hbc

3x10 - biceps concentrado

4x12 - triceps no cross - barra

4x10 - triceps teste barra h

4x10 - rosca francesa

Aerobico

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Treino D

4x12 - leg press 45º

4x15 - panturilha no leg press 45º

4x10 - cadeira extensora unilateral+bilateral

4x12 - cadeira abdutora

4x12 - cadeira adutora

4x10 - mesa flexora

4x10 - desenvolvimento articulado

4x10 - remada alta no cross

Tava pensando em substituir o supino canadense por alguma outro exercicio, alguma sugestão?

[Saintgraal]

baixa pra 3 series

treino de pernas so tem aparelho, cade o agachamento, cade o rdl?

seus joelhos agradecem

não gostei do treino, teria que mudar TUDO

[B1gBillie]

Concordo com o saint, treino praticamente focado em isoladores, falta muito exercício compostos ai.

[Thiago DL100]

Mt ruim msm, além de mt volumoso tb falta compostos como o pessoal aí falo, apaga e faz td denovo