Boa noite pessoal,nos últimos 3 meses perdi 15kilos..
Estou agora com 65kg 1.65 de altura e 26 anos...
Achei está dieta no fórum gostaria de saber se ela serve pra mim...
Gostaria de fazer um bulking mais limpo possível...comecei na academia faz duas semanas! Gostaria também de saber se é bom correr uma hora por dia para baixar o bf.



Quantidade/Nome/Calorias/Carboidrato/Proteína/Gordura

Café da Manhã / Pré Treino 7:40

20g Albumina Saltos 77kcal 1.4g 15.7g 0g
200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g
10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g
70g Pão de Forma PULLMAN 172.2kcal 33.6g 4.9g 2.1g
15g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 12kcal 0g 1.05g 1.05g
15g Peito de Peru, sem pele, cozido 16.65kcal 0g 3.6g 0.3g
10g Amendoim Torrado com Casca YOKI 40.7kcal 1.9g 1.9g 3.3g

Pós Treino Líquido 10:30

30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g
30g Maltodextrina - Growth Supplements 112.8kcal 28.2g 0g 0g
5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g
200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g
10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g

Pós Treino Sólido / Almoço 12:00

150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g
100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g
50g Feijão Branco, cozido 70.5kcal 13g 4.5g 0.5g

Lanche 1 15:00

50g Pão de Forma PULLMAN 123kcal 24g 3.5g 1.5g
15g Peito de Peru, sem pele, cozido 16.65kcal 0g 3.6g 0.3g
15g Queijo Prato Lanche QUATÁ 30kcal 0g 2.1g 2.25g
150g Leite de Vaca, integral, cru 94.5kcal 7.5g 4.5g 6g

Lanche 2 18:00

100g Iogurte com Polpa de Morango NESTLÉ 108kcal 17g 3g 3g
100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g
100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g

Janta 22:30
150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g
50g Feijão Branco, cozido 70.5kcal 13g 4.5g 0.5g
100g Carne de Boi, magra, cozida 166kcal 0g 27g 6g

Ceia

200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g
20g Clara de Ovo de Galinha, desidratada (Albumina) 73.8kcal 0g 17.2g 0g
10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g

TOTAL DE CALORIAS: 2472.3kcal
Total Carboidrato : 282.8g
Total Proteina : 190.05g
Total Gordura : 66.4g

Metabolismo basal: 1605

Calorias necessárias para manter o peso: 2206

Calorias para emagrecer: 1875

Calorias para subir de peso: 2537

Editado 31/03/2015 às 00:30 03/31, 2015 por renatuu (veja o histórico de edições)

seria bom vc colocar o total né.. ngm vai ficar calculando proteina por proteina pra saber o total, e quanto está o seu superávit calórico, etc

Tá faltando dados como TMB e GDC e, como o colega acima falou, os totais.

seria bom vc colocar o total né.. ngm vai ficar calculando proteina por proteina pra saber o total, e quanto está o seu superávit calórico, etc

é verdade tinha esquecido

Tá faltando dados como TMB e GDC e, como o colega acima falou, os totais.

já arrumei da uma olhada!!

Pode cortar essas proteínas ai pela metade 90 ~ 100gr já é o suficiente. Defina um objetivo, você quer fazer um bulk mais quer perder BF, é meio contraditório.