Diário Pré Competição Categoria Fitness Bikini

[Bikini Competidor 23]

Muito obrigada estava perdida nessa questão, vou fazer desta forma, creio que não varia muito também. e sobre os carbos como devo proceder? sabes me dizer?

O protocolo de desidratação não é feito em apenas 24 horas, normalmente dura de 7 a 8 dias... Os protocolos masculinos que conheço funcionam +- assim, e acho que os femininos não variam muito:

1º dia - 7 Litros de água

2º dia - 6 Litros de água

3º dia - 5 Litros de água

4º dia - 4 Litros de água

5º dia - 3 Litros de água

6º dia - 2 Litros de água

7º dia - 1 Litros de água

8º dia - ZERO água

9º dia (Competição)- ZERO água + diurético e CarbUP

Editado Março 23, 2015 às 14:41 por Bikini Competidor

[MonsterFreak 4768]

esses artigos sobre manipulação de agua podem te ajudar

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174669-sodio-potassio-aldosterona-manipulacao-de-agua-entendendo-melhor/?hl=sodio

http://www.musculacao.net/como-manipular-sodio-para-competicao/

[MBD 9432]

Muito obrigada estava perdida nessa questão, vou fazer desta forma, creio que não varia muito também. e sobre os carbos como devo proceder? sabes me dizer?

O normal, em pré-contest (até onde eu sei) é ir zerando os carbos nesse processo, normalmente se ingere muita tilápia. Quanto ao sódio, confesso que não sei. E no dia da competição normalmente se dá uma carbada maior, porém sem água, pra encher os músculos.

Essa parte da finalização normalmente define quem vai ganhar ou não. Sinceramente, sugiro que guarde uma grana e pague alguém com experiência para te dar uma consultoria nessas últimas semanas.

[MonsterFreak 4768]

é eu tambem ia falar isso , um coach seria de muita importância no pre-contest , investimento que vale a pena.

O normal, em pré-contest (até onde eu sei) é ir zerando os carbos nesse processo, normalmente se ingere muita tilápia. Quanto ao sódio, confesso que não sei. E no dia da competição normalmente se dá uma carbada maior, porém sem água, pra encher os músculos.

se ingere alguma coisa com muito sódio (tipo aqueles salgadinhos da elma chips) umas 2 horas antes da rcompetição , vi o Hamilton Rocha postando algo assim

[uebaz 182]

ACOMPANHANDO,....

[Locemar 29]

Na verdade varia sim, pois cada corpo é um organismo diferente, então dependendo do atleta esse tempo pode mudar. Como descobrir isso? Na prática. Por isso que muitos experimentam um pré-contest só como treino pra ver como o corpo reage e assim poder se preparar melhor pro campeonato.

[allioon 289]

putz, vai arrumar um coach, se não é capaz de todo dinheiro investido ser inútil na preparação, é melhor fazer consciente.

[Bikini Competidor 23]

Bom diaaaa

Hoje treinei novamente superiores estou com um foco mais intenso neles porque na categoria bikini as atletas estão indo com um porte mini bodyfitness portanto preciso ficar mais triangular de costas e de frente. Estou confiante pelos resultados que estou vendo, hoje fiz avaliação e fiquei mais feliz ainda! estou com 11,4 % de gordura tríceps 4 supra ilíaca 6 coxa 9, Peso 44,300, coxas com 54 bem mais do que tinha antes mas dentro do padrão da categoria. estou magra mas conversando com outras atletas vi que preciso fazer aerobio uma deles me disse que ficou no mês que antecede a competição somente fazendo aerobio sendo 1 h em jejum e 1 hora alimentada. Estou analisando a possibilidade de daqui a uns 10 dias ficar só no aerobio mesmo. O que acham?
A final de contas preciso secar, mais perder uns 2 % de gordura e em quilos 53 pra menos. A gordura abdominal ao redor do umbigo está sumindo mas precisa sair toda, ficar chapada.

[MonsterFreak 4768]

faz aerobios e treino com pesos , nada de so aerobios , alem do mais treino com pesos vai te fazer secar tambem

[Locemar 29]

Dietaaaaa. Limpa mais essa dieta que vc seca. Perto do campeonato é sofrido mesmo. Psicológico fica abalado, estresse aumenta, carbo lá embaixo te deixa meio lerda...mas faz parte.

E cuidado com esse aeróbico infinito aí de 2h por dia. É mais eficiente vc aumentar a intensidade deles do que ficar aumentando o tempo.