[Fora do Modelo] Quantidade Calórica Para Meu Peso E Exercícios.

[phenrique1020]

Boa tarde, pessoal.
Sou novo tanto aqui no grupo quanto no mundo fitness.
Tenho 125 kg e 1,75 cm.
Meu personal se sentou comigo e me passou uma dieta que, eu acho que não chega nem à 1.500 kcal. Fiz um cálculo básico que peguei na internet do quanto de caloria que eu deveria consumir diariamente e, o resultado foi mais ou menos 3.800 kcal para manter o peso e 3.500 kcal para perder peso, mantendo o metabolismo em alta.
Gostaria de saber de vocês, que já são experientes no mundo fitness, se a dieta que meu personal me passou está correta para meu peso e tamanho ou se devo seguir as calorias calculadas por mim. E também o que eu poderia comer de coisas magras para chegar à caloria por mim calculada. Desde já agradeço a todos que colaborarem. Abraços!

[Thiago DL100]

Qual idade?

Treina qnts dias na semana?

Sabe seu BF?

Editado Março 18, 2015 às 18:21 por Thiago DL100

[phenrique1020]

Qual idade?

Treina qnts dias na semana?

Sabe seu BF?

20 anos. Treino 5 à 6 dias por semana. Não sei meu BF.

[Thiago DL100]

Usei a fórmula: [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 pois é mais confiável que essa: 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

Deu 3375, dae vc tira daí entre 500 e 1000 kcal

Se vc tirar 1000 kcal que eu já acho muito então vai fica 2400 (arredondando)

1500 pra vc é pouco, da um jeito de aumenta aí

[busarello]

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