Treino De Instrutor, Desânimo E Resgate (Abc2X/ab2X)

[galmeida9]

Sou novo no fórum, andei lendo alguns tópicos de avaliações, diários e artigos e agora resolvi participar. Durante minha adolescência eu fui acumulando peso, até que decidi fazer algumas mudanças quando aos 16 anos me vi com 97kg. A minha primeira atitude, lá em 2012 foi melhorar minha alimentação com a ajuda de um endócrino e entrar para aulas de natação, o que surtiu efeito, já em maio de 2013 quando decidi parar de nadar e começar a musculação eu estava na próximo dos 85 kg. De lá pra cá passei por períodos somente de musculação e períodos combinando as duas atividades e há alguns meses eu estou somente na musculação.

O que mais me incomoda é que apesar dos resultados alcançados em 2012 e 2013 eu não consegui manter o ritimo de melhorias e me considero estagnado desde o início do ano passado. Atribuo grande parte desta estagnação à minha alimentação que não vem recebendo os devidos cuidados desde que eu me vi "magro" e sem engordar novamente mesmo sem continuar seguindo uma dieta. Mas outra parcela importante desse problema vem aparecendo no meu treino, que apesar de ser trocado de 3 em 3 meses por norma da academia, pouco varia, pouco progride, é basicamente um rodízio trimestral de exercícios. Tudo isso tem me desanimado e nas últimas semanas percebo que estou deixando de ir na academia por preguiça ou falta de motivação.

Vamos ao treino ¹

Idade: 19
Altura: 1,85
Peso: 76

BF: ~ 18% (não me lembro ao certo)
Objetivo do treino: Hipertrofia e perda de gordura abdominal²

¹ O treino abaixo iniciou-se como ABC2X, mas eu e o instrutor achamos melhor transformá-lo em um AB2X por causa do aumento nas minhas faltas. O que parece ter deixado o treino bastante volumoso.

² Já li diversas vezes por aqui e em outras páginas que isso não é possível de maneira isolada.

A
Aeróbico (esteira) 20 min.
Supino Reto 4x8
Supino 45o 4x8
Cross Over 4x8
Tríceps unilateral 3x10
Tríceps coice 3x10
Tríceps mergulho 3x10
Ab. Supra 90o 4x25
Ab. Oblíquo Cross 4x15

B
Aeróbico (esteira) 20 min.
Voador Invertido 4x8
Remada Unilateral 4x8
Pulley Anterior 4x8
Rosca Scott 3x10
Rosca Concentrada 3x10
Rosca Direta 3x(7+7+7)
Ab. Infra 4x15

C
Leg 45o 4x8 A
Extesor 4x8 A
Adutor/Abdutor 4x8 A
Panturrilha 4x12
Desenvolvimento de ombros 3x10 B
Adução de ombros 3x10
Remada Alta 3x10 B
Encolhimento 3x10 B

Por favor, opinem sobre o treino. Está bom esse AB2X, eu deveria montá-lo diferente ou até mesmo começar outro do zero?

Editado Março 19, 2015 às 03:42 por galmeida9

[Thiago DL100]

Cade o AB2x?

Eu to vendo ae um ABC

[galmeida9]

Cade o AB2x?

Eu to vendo ae um ABC

O AB derivou desse ABC. Atualmente estou fazendo os exercícios do treino C dividos entre os treinos A e B, de acordo com as letras vermelhas. E os exercicios riscados foram retirados nessa mudança.

[Thiago DL100]

O AB derivou desse ABC. Atualmente estou fazendo os exercícios do treino C dividos entre os treinos A e B, de acordo com as letras vermelhas. E os exercicios riscados foram retirados nessa mudança.

A sim, foi mal nem tinha reparado

Vc ja pensou em faze um full body 3x ou strong lift 5x5?

Acho q seria o melhor pra vc

[galmeida9]

A sim, foi mal nem tinha reparado

Vc ja pensou em faze um full body 3x ou strong lift 5x5?

Acho q seria o melhor pra vc

Cheguei a fazer full body 3x na época que combinei a musculação e a natação. Fazia o treino nas segundas, quartas e sextas e nadava nas terças e quintas. Nessa época eu percebi resultados até satisfatórios, foi quando eu mais cheguei perto de secar a gordura abdominal, mas o treino ficou devendo na hipertrofia. Vou dar uma lida a respeito desse strong lift 5x5, ainda não conheço.

[thiago977]

tambem acho que o 5x5 seria uma boa ,nao sei se vç ja leu a traduçao do livro sl 5x5 ,aqui tem os link para baixar.Tradução Do E-Book Stronglifts 5X5 Report - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org

aqui um topico Stronglift 5X5 - Artigos Sobre Treino - Fórum Hipertrofia.org