xandaomelkor 19 Postado Março 30, 2015 às 19:21 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 19:21 Vai ter feriado da sexta como vc vai fazer com a folga na quarta, eu pensei em fazer o treino sem o descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Março 30, 2015 às 20:15 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 20:15 Essa semana vai ser atipica. Acabei me machucando jogando bola no final de semana e mal consigo andar. Devo fazer Upper amanha ou quarta e só. Ai volto na segunda normalmente (espero). No seu caso eu apenas nao faria o da sexta. Um treino intenso desses sem descanso é de matar o cara xandaomelkor reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xandaomelkor 19 Postado Março 30, 2015 às 20:24 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 20:24 pensei em fazer lower como no treino mesmo na segunda e quinta ae na terça e quarta faço upper voltado pra hipertrofia peito triceps ombro costas biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Abril 2, 2015 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2015 às 13:52 Semana em off devido ao feriado e machucado na perna. Vou fazer umas barras e flexões durante o final de semana e voltar com tudo na segunda. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Priscilla Cabral 122 Postado Abril 3, 2015 às 01:31 Compartilhar Postado Abril 3, 2015 às 01:31 Acompanhando. Bom feriado e bom retorno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Abril 8, 2015 às 10:56 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 10:56 acabei fazendo uma bolha do tamanho do mundo na minha mao direita.. Sem chances de levantar qualquer peso por enquanto. Vou ir fazer um agacho, leg press e abs pra nao ficar parado mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DalvoTrombeta 2 Postado Abril 8, 2015 às 12:24 Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 12:24 Caramba![emoji33] Fez como isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Abril 13, 2015 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2015 às 21:09 (editado) To de volta gurizada! Acabei ficando duas semanas parado; uma porque estava com o adutor da coxa lesionado, e outra porque fiz uma bolha gigante na palma da mão e não tava nem conseguindo segurar o celular direito. Como já esperava, tive que abaixar as cargas, voltando pros valores do dia #1 Dia #7 Treino: Agacho 3x6 = 84 kg - Sofrido no ultimo set Terra 2x6 = 120 kg - OK Leg Press 3x10 = 140 kg - Sofrido nas ultimas 2 rep Panturrilha em pé 3x12 = 8 bolachas - Sofrido nas ultimas reps Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 20/04): Agacho = + 2kg Terra = + 2kg Leg Press = + 4kg -------------------------------------------------------------------------------------------------- Caramba![emoji33] Fez como isso? Tarefa doméstica.. Tava tentando encaixar duas peças e quando vi tinha feito essa merda Editado Abril 13, 2015 às 21:09 por mauricioblaster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Abril 14, 2015 às 21:19 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 21:19 Dia #7 Pré treino (2h antes do treino): Esqueci de comentar isso ontem: agora todos os meus treinos serão no começo da tarde, ou seja, +- 2 horas após o almoço. Assim meu pré-treino vai ser sempre ser: 200g peito frango (crú) 3 col azeite oliva 1 xicara de arroz (crú) 1 cebola / 1 tomate Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 80 kg - OK Serrote 3x6 = 32 kg - OK Militar 1x6 = 48 kg - OK Pull up 1x6 = 6 kg - Sofrido nas duas ultimas rep, acabei não conseguindo subir tudo que queria Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK Rosca direta 3x10 = 26 kg - Pesado. Acabei fazendo 10 - 7 - 5 rep Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 21/04): Supino = + 2 kg Serrote = + 2 kg Consolidar as 6 reps com 6kg no pull up Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Abril 17, 2015 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2015 às 01:56 Dia #8 Treino (inferior tecnica): Agacho pausado 6x4 = 72 kg - OK Terra pausado 3x4 = 110 kg - OK Leg Press 3x8 = 140 kg - OK Panturrilha sentado 3x12 = 20 kg - OK Metas para próximo treino Inferior tecnica (prox quinta 23/04): Agacho pausado = + 2 kg Terra pausado = + 4 kg Leg Press = + 4 kg Considerações Excelente treino! Muito gás e concentração 100%. Animado pro treino tecnica superior amanhã! Quero tirar umas fotos do shape para acompanhar o progresso estético também. Abraços! Kinko_RO e DalvoTrombeta reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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