Avaliação De Treino Abc

[yanstrublic2]

Bom treino a 6 meses com o modelo ABC tenho tido bastante resultado pulei de 66,4 para 75,6 kilos

A minha duvida e com relação aos exercicios oque eu poderia melhorar (Eu que praticamente montei o treino)

Treino A

Peito/Biceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Treino B

Perna/Ombro

Agachamento

LegPress45 Graus

Extensora

Flexora

Elevação lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Militar sentado(Maquina)

Treino C

Costas/Triceps

Remada baixa sentado

Puxada atras com polia alta

Barra Fixa (oque eu conseguir)

Puxada Frontal com polia alta

Pulley Corda

Pulley Barra

Paralelas

Todos os Exercicios com 3 series e 8~12 repetições

[gLfN]

Divisão errada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[yanstrublic2]

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

Esta bom para um Abc1x Seg Quarta e Sex?