Diário De Treino - Stronglift 5X5 - Strong Woman - Com Fotos

[strongwoman5x5 4]

Olá!

Resolvi criar esse diário de treino para relatar minha experiencia com stronglift 5x5.

Meus dados

altura: 164cm

peso: 57~58

bf: ainda vou calcular

objetivo: força e saúde, perder bf, manter massa

tempo de treino: treinei por 1 ano, parei por 1 ano, vou me considerar "zerada" e iniciante

Início do treino: 16/03/2015

Treino: Stronglift 5x5 ABA/BAB

A

Agachamento

Supino Reto

Remada curvada

B

Agachamento

OHP

Terra 1x5

Vou começar do zero mesmo, com o mínimo de peso, focando na técnica e na progressão de carga.

Achei a idéia do stronglift fantástica, vamos ver se a prática também é

Dieta: low-carb/paleo não-cetogênica. Vai rolar carbs mais densos no pós-treino nos dias de treino e todos os dias no jantar. Tento manter a alimentação o mais limpa e natural possível, carne de açougue, saladas orgânicas, etc, essas frescuras naturebas mesmo

Tomo café de 3 a 4x por dia, mas é um café muito fraquinho (uso uma colher de sopa cheia para fazer uma garrafa inteira), esse é meu pequeno vício e indulgencia alimentar.

Não uso nenhum anticoncepcional, nem whey, nem nada de nada pelos motivos naturebas já explicitados acima

O dia a dia da dieta é mais ou menos assim (tem pequenas variações)

café da manhã (06:00h)

3 ovos caipiras (cozidos, mexidos, com bacon, omelete)

lanche: (10:00h)

queijo de baixa lactose +/- 75g

pré-treino (13:00h):

abacate/bolinho de coco ralado/queijo de baixa lactose

almoço/pós-treino (14:30h):

carne com salada OU carne com salada e batata doce/arroz branco

jantar (17:00h):

carne com salada e batata doce/sopa de frango e legumes

lanche final (21:00h):

abacate com limão (ajuda a manter o intestino funcionando)

Ainda vou postar as fotos

Editado Março 11, 2015 às 12:59 por strongwoman5x5

[Shadowify 244]

Gostei.Acompanhando,boa sorte e bons treinos

[Thiago DL100 51]

Acompanhando!

[acfs 852]

esse preciso acompanhar, parabéns pela iniciativa, poucas as mulheres que encaram treinos com mais cargas

[EctoBeast 656]

Strongwoman?

Acompanhando com certeza.

[D4RKNESS 445]

/\

Idem

[strongwoman5x5 4]

Então, finalmente comecei minha rotina de treino! Tinha planejado começar na segunda mas devido a alguns problemas tive que começar na quarta mesmo. Estava receosa que o peso inicial fosse difícil mas na verdade foi bem leve e tranquilo. O único exercício que puxou um pouco foi a remada, mas mesmo assim, longe de ser impossível. Ansiosa pra ver aonde vai dar esse treino

Hoje: A

Agachamento livre 5x5 barra de 20kg

Supino reto 5x5 barra de 20kg

Remada curvada 5x5 barra+anilhas=30kg.

Próximo: B

Agachamento livre 5x5 barra+anilhas=22kg

OHP 5x5 barra de 20kg

Levantamento terra 1x5 barra+anilhas=40kg

Meu treinador estranhou a remada curvada sugerida pelo programa, por deixar bater o peso no chão e me fez fazer a remada curvada "tradicional" (essa: https://www.youtube.com/watch?v=JwwaNwpj5l8 ). Acham que vai ter algum problema nos ganhos?

[Thiago DL100 51]

Meu treinador estranhou a remada curvada sugerida pelo programa, por deixar bater o peso no chão e me fez fazer a remada curvada "tradicional" (essa: https://www.youtube.com/watch?v=JwwaNwpj5l8 ). Acham que vai ter algum problema nos ganhos?

Na verdade no SL faz Barbell Row(remada curvada) msm, o que vc deixa o peso tocar o chão é o Pendlay Row

Eu nunca fiz SL mas só uso Pendlay pq na Curvada sinto dores

[strongwoman5x5 4]

Ah, tranquilo então! É verdade que li o livro do Medhi e vi os vídeos dele onde ele faz a Pendlay então fiquei em duvida em qual realmente usar, mas acho que da pra começar com a curvada normal tranquilo. Quem sabe no futuro faço a Pendlay

[FabianaF 2040]

Acompanhando, treino de força para mulheres é raridade por aqui!

Na pendlay não é só o resetup que muda, a inclinação do tronco e o local onde a barra bate também muda.