Bom, alguns dias atrás fiz um tópico comentando sobre meus problemas na coluna.. Enfim, tirei algumas conclusões, levantamento terra não me prejudica, não me causa dor, já o agacho.. Fiquei com uma dor absurda onde eu tenho artrose nas costas. Queria uma avaliação no treino atual, porem encontrar algum exercício que eu possa fazer no lugar do agacho sem que eu prejudique a artrose das gostas

Treino A

Extensora 3x8-10 (coloquei no lugar do agacho por enquanto)

Leg press 3x8-10

Supino inc. Halter. 5x5

Supino máquina (gosto do aparelho, consigo espremer bem o peito)3x8-10

Desenvolvimento halter 3x8-10

Treino b

Terra 5x5

Barra fixa até a falha

Remada na polia 3x8-10

Rosca martelo

Acho o treino b simples, porem creio que seja eficiente, não sei se deve haver mudanças, não faço outra remada para não força a lombar/coluna

Abraços.

Alguém?

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento 5x5/Leg press
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Paralela 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Chin-Ups 5x5(

Stiff 5x5

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8-12
Crucifixo 45 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8-12

Supino fechado 3x8-12

Agachamento 3x8-12/Leg press
Leg Press 3x8-12

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fix3x8-12
Remada Unilateral 3x8-12
Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12
RDL 3x8-12

por que essa divisão de low rep ab x high reps ab ?

eduardo

eu prefiro fazer assim com altas e baixas rep,e assim voçe trabalha Hipertrofia sarcoplasmática e Miofibrilas. da uma olhada aqui.Consideracoes Teoricas Sobre Tipos De Treinamento - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org

mas se vç preferir fazer so com altas rep ,nao tem problema.

Não sei o que melhor encaixaria para meu biotipo.. Sou endo, então não sei qual se encaixaria melhor, só low reps ou híbrido...

Como dito, não posso fazer agachamento, acha que eu poderia substituir pelo o que?

Não pode fazer agachamento pq? Vá de híbrido como o que o thiago977 postou, só nao faria 5x5 no terra pra nao sobrecarregar a lombar.

Vi agr o problema da coluna, enfim.. Se o Legpress nao te prejudica eu trocaria por ele.

Editado 9/03/2015 às 06:28 03/9, 2015 por 1talofranco (veja o histórico de edições)

Bom, o leg gera uma certa pressão na lombar sim, porem se eu não fizer o leg, qual exercício vou ter pra quadriceps? é foda..

No terra dá pra fazer 5x5, porem diminui 50% da carga que eu pegava antes, ai acabo fazendo até um pouco a mais de 5 reps e não venho tendo dores assim, graças a deus heuahea

Bom com base na opção de treino montada pelo thiago, fiz algumas alterações com intuito de focar o agrupamento muscular e preferencias de exercícios.. Opiniões bem vindas.

TREINO A (LOW REPS)

Leg press 5x5

Supino Inclinado com Halter 5x5
Desenvolvimento com halter 5x5
Triceps Banco 5x5 (Não faço paralela pois tenho uma dor muito aguda no centro do peito ao fazer, no osso do peito..)

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Chin-Ups 5x5(

Stiff inverso 5x5 (stiff desenvolvido pelo sardinha, devastador de posterior essa porra!!!)

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Inclinado Halter 3x8-12
Crucifixo reto 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8-12

Elevação Lateral FST 7

Cadeira Extensora 3x8~12
Leg Press 3x8-12

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fixa 3x MAX
Chin Ups 3x MAX

Remada Unilateral 3x8-12
Rosca martelo FST 7

Stiff inverso 5x5

(Em negrito foi as alterações feitas, de acordo com a enfase que desejo ter em tal agrupamento muscular).

alguem apoia as mudanças?

Se você realmente tem artrose na Coluna, não recomendo fazer nenhum exercício que não seja na fisioterapia.

Artrose, na sua idade é um problema gravísimo. Fazer Deadlift na sua condição e sem acompanhamento profissional é extremamente arriscado.

O deadlift não sinto dor ao fazer, o problema mesmo é so no agacho =\

alguem apoia as mudanças?

apoio mas sem o FST-7