Treino De Drop- Set Ascendente

[susanoo 0]

- 20 anos.
- 1,77 cm
- 85 Kg
- Medidas: braço = 40 cm, peito = 110cm

- BF: 15%

- Tempo de treino: 3 anos
- Objetivo: boa saúde e aumentar o ganho de massa muscular.

Bom Galera venho trazendo mais um Método de treino

Drop-set A, B, C, E, F

A - Peito.

Supino reto 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Supino Inclinado 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Supino canadense com halter 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Voador Com Tronco Inclinado e palma da mão para cima 3 x 8 á 12. 1º drop 6-12-20
Pullover 3 x 12
Paralela 3 até a falha.

B - Ombro.

Desenvolvimento com Barra 3 x 8 a 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Desenvolvimento com Halter 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Desenvolvimento Arnold 3 x 18 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Elevação Lateral Terminando na Frontal 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Crucifixo Inverso com Halter 3 x 12
Remada alta 3x 12 1º drop (6 – 12- 20 )
Encolhimento barra frente 3 x 16
Encolhimento barra atas 3 x 16

C - Costas

Levantamento Terra 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Remada curvada 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Remada em T 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Serrote com barra 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Puxada na Frente 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Puxada atas 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )

D - Tríceps e Bíceps

Tríceps testa barra no banco inclinado 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Rosca Francesa 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Tríceps pulley 3 x 8 á 12 1º drop (6 – 12- 20 )
Paralelas 4 até a falha.
Bíceps.
Rosca direta 3 x 8 á 12 1º drop (6 – 12- 20 )
Rosca alternada no banco 3 x 8 á 12 1º drop (6 – 12- 20 )
Rosca scott 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Barra fixa com pegada supinada 4 até a falha
Antebraço.
Rosca inversa 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Rosca de punho 4 de 16.

E - Pernas
Agachamento Livre 3 x 8 á 12. 1º drop ( - 50% da carga até a falha)
Leg 45º 3 x 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Levantamento stiff 3 x 12. 1º drop (6 – 12- 20 )
Extensão de pernas 3 x 8 á 12 1º drop (6 – 12- 20 )
mesa flexora 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )

Panturrilhas (seg.qua.sex)

A – Pés gêmeos aparelho 3 x 12.
Panturrilha sentado 3 x 12.
B – Pés Gêmeos leg 45 3 x 12.
C – Pés gêmeos Aparelho 3 x 15
Panturrilhas sentado 3 x 15.

[gLfN 1128]

Achei meio volumoso em cara... Além da divisão estar errada da um confere neste tópico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[thiago977 83]

eu tambem achei bem volumoso.

[Miptzi 75]

com um volume desse, só veneno pra dar conta....

[susanoo 0]

bem volumoso sim porque vais ser treinado apenas uma vez por semana cada músculo
tirando ombro que vai ser treinado uma vez e vai ser exigido mais dele, os outro só uma vez

[@mitch1 45]

Onde vocês viram volumoso ai?

O rapaz vai treinar apenas 1 vez cada músculo então tem que aumentar o volume mesmo .

Gostei do treino , testa ai

[susanoo 0]

sim cara tbm não i volume por que so vo treinar uma vez por semana cada músculo
e quando você treina so uma vez pode colocar de 5 a 7 exercício para cada músculo

[PranTs 39]

Divisao esta errada. Vc vai treinar peito na segunda, o ombro ja vai ser bem requisitado, entao nao é interessante treina-lo no dia seguinte. Assim como na quarta vc vai treinar costas , e ja treinar biceps no dia seguinte. Faça essa divisão :

A: Peito

B: Costas

C: Perna

D: Ombro/ trapezio

E: Biceps/ Triceps

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