susanoo 0 Postado Março 1, 2015 às 01:52 Compartilhar Postado Março 1, 2015 às 01:52 - 20 anos.- 1,77 cm - 85 Kg- Medidas: braço = 40 cm, peito = 110cm - BF: 15% - Tempo de treino: 3 anos- Objetivo: boa saúde e aumentar o ganho de massa muscular. Bom Galera venho trazendo mais um Método de treino Drop-set A, B, C, E, F A - Peito. Supino reto 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 ) Supino Inclinado 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 ) Supino canadense com halter 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 ) Voador Com Tronco Inclinado e palma da mão para cima 3 x 8 á 12. 1º drop 6-12-20 Pullover 3 x 12 Paralela 3 até a falha. B - Ombro. Desenvolvimento com Barra 3 x 8 a 12. 1º drop (6 – 12- 20 )Desenvolvimento com Halter 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )Desenvolvimento Arnold 3 x 18 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )Elevação Lateral Terminando na Frontal 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )Crucifixo Inverso com Halter 3 x 12 Remada alta 3x 12 1º drop (6 – 12- 20 )Encolhimento barra frente 3 x 16Encolhimento barra atas 3 x 16 C - Costas Levantamento Terra 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )Remada curvada 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )Remada em T 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )Serrote com barra 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )Puxada na Frente 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 )Puxada atas 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 ) D - Tríceps e Bíceps Tríceps testa barra no banco inclinado 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 ) Rosca Francesa 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 ) Tríceps pulley 3 x 8 á 12 1º drop (6 – 12- 20 ) Paralelas 4 até a falha.Bíceps. Rosca direta 3 x 8 á 12 1º drop (6 – 12- 20 ) Rosca alternada no banco 3 x 8 á 12 1º drop (6 – 12- 20 ) Rosca scott 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 ) Barra fixa com pegada supinada 4 até a falhaAntebraço. Rosca inversa 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 ) Rosca de punho 4 de 16. E - Pernas Agachamento Livre 3 x 8 á 12. 1º drop ( - 50% da carga até a falha) Leg 45º 3 x 12. 1º drop (6 – 12- 20 ) Levantamento stiff 3 x 12. 1º drop (6 – 12- 20 ) Extensão de pernas 3 x 8 á 12 1º drop (6 – 12- 20 ) mesa flexora 3 x 8 á 12. 1º drop (6 – 12- 20 ) Panturrilhas (seg.qua.sex) A – Pés gêmeos aparelho 3 x 12. Panturrilha sentado 3 x 12. B – Pés Gêmeos leg 45 3 x 12. C – Pés gêmeos Aparelho 3 x 15 Panturrilhas sentado 3 x 15. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Março 1, 2015 às 13:36 Compartilhar Postado Março 1, 2015 às 13:36 Achei meio volumoso em cara... Além da divisão estar errada da um confere neste tópico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 1, 2015 às 13:47 Compartilhar Postado Março 1, 2015 às 13:47 eu tambem achei bem volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miptzi 75 Postado Março 1, 2015 às 13:53 Compartilhar Postado Março 1, 2015 às 13:53 com um volume desse, só veneno pra dar conta.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
susanoo 0 Postado Março 1, 2015 às 22:13 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2015 às 22:13 bem volumoso sim porque vais ser treinado apenas uma vez por semana cada músculo tirando ombro que vai ser treinado uma vez e vai ser exigido mais dele, os outro só uma vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@mitch1 45 Postado Março 1, 2015 às 22:23 Compartilhar Postado Março 1, 2015 às 22:23 Onde vocês viram volumoso ai? O rapaz vai treinar apenas 1 vez cada músculo então tem que aumentar o volume mesmo . Gostei do treino , testa ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
susanoo 0 Postado Março 1, 2015 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2015 às 22:30 sim cara tbm não i volume por que so vo treinar uma vez por semana cada músculo e quando você treina so uma vez pode colocar de 5 a 7 exercício para cada músculo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PranTs 39 Postado Março 1, 2015 às 23:00 Compartilhar Postado Março 1, 2015 às 23:00 Divisao esta errada. Vc vai treinar peito na segunda, o ombro ja vai ser bem requisitado, entao nao é interessante treina-lo no dia seguinte. Assim como na quarta vc vai treinar costas , e ja treinar biceps no dia seguinte. Faça essa divisão : A: Peito B: Costas C: Perna D: Ombro/ trapezio E: Biceps/ Triceps Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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