pionteek 0 Postado Janeiro 30, 2015 às 13:02 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 13:02 (editado) Tenho 67kg, 19 anos, 1.70 de altura. Tenho como objetivo a hipertrofia. Pretendo ganhar o maior numero de massa magra sem aumentar muito o BF. (espero que no minimo eu consiga ganhar 3kg só de massa magra). Como estou treinando a apenas 4 meses os resultados tem vindo rapidamente, não estou com uma dieta perfeita, mas controlo a quantidade de carbo e proteína ingeridas diariamente. Nos 2 primeiros meses já ganhei 5kg na balança controlando a alimentação e com o uso de do hipercalorico 3200 da probiótica, nos outros 2 meses mais 2kg sem uso de nem um suplemento, e agora pretendo suplementar para chegar na casa dos 70. Suplementos utilizados: 1. Hipercalórico Nutri Mass 15000 2. 100% Pure Whey Probiotica 3. BCAA 2400 mg Probiótica 4. Creatina Universal 5. Super Albumin 500mg Probiótica Suplementação: 1. Ao acordar, após o café da manhã tomo o Hipercalórico 2. Almoço as 11:00 e tomo 3 comprimidos de BCAA (horário de almoço do trampo), as 11:30 vou treinar. 3. de Pós Treino mando o Whey e 5g de Creatina e mais 3 comprimidos de BCAA 4. as 14:00 faço um lanche e la pelas 15:30 16:00 tomo outra vez o hipercalórico 5. faço outro lanche as 18:00 e janto às 20:30, antes de dormir como uma maçã ou uma banana e tomo a albumina. Gostaria da opinião de vocês sobre como estou tomando os suplementos, se mudar algo seria interessante, etc. e se existe uma maneira de obter resultados melhores... Abraço! Vou postar fotos antes e depois da suplementação. A tarde ja upo as fotos aqui do antes. Editado Janeiro 30, 2015 às 15:44 por pionteek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 30, 2015 às 13:06 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 13:06 Suplemento nada mais é que um alimento. Como anda a sua alimentacäo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Janeiro 30, 2015 às 13:07 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 13:07 Vai engordar e gastar dinheiro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Janeiro 30, 2015 às 13:08 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 13:08 são todos desnecessários, aconselho uma dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Janeiro 30, 2015 às 13:08 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 13:08 (editado) Opinião seria comprar uma BCAA em pó e tomar 15gr/dia - 10gr pré-treino e 5gr pós-treino c/ whey. Bcaa em caps não compensa, não chega nem 5gr/diárias 4 capsulas, teria que se entupir pra ter uma quantidade digna. Sobre o hiper ta tudo certo. Do resto indicaria ao menos adicionar 30gr "aveia em pó - farinha" no pós c/ whey+bcaa+crea. _ Pessoal pegou pesado em cima mas é a pura verdade, são complementos, mas se vai usar use certo ao menos. Abs Editado Janeiro 30, 2015 às 13:09 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hisagi 198 Postado Janeiro 30, 2015 às 13:10 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 13:10 Ja que tem dinheiro pra investir em tudo isso, deveria investir na dieta. E acho que ainda sobrava grana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oenomaus 528 Postado Janeiro 30, 2015 às 13:13 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 13:13 Coma muito e treino pesado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardooosouza 635 Postado Janeiro 30, 2015 às 13:16 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 13:16 Suplemento não é remédio, é comida em pó. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pionteek 0 Postado Janeiro 30, 2015 às 15:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 15:20 (editado) Eu sei disso, minha alimentação não é controlada... não é perfeita pois trabalho das 8:30 às 17:30 e faço faculdade das 18:30 às 22:30. Então funciona mais ou menos assim, pela manhã como ovos mexidos com café em seguida, as 11:00 almoço muito bem no restaurante comendo frango ou bife, batata doce ou mandioca, ovo, aroz integral com feijão e uma salada, treino as 11:30, meu treino ABCx2 dura cerca de 45m e e volto trabalhar as 13:00, pelas 14:30 horas faço um lanche, normalmente pão com pate ou um calsone de peito de peru, e só faço outra refeição as 18:00 quando chego em casa, janto as 20:30 e durmo pelas 23:30 e antes como uma maça ou uma banana... Por isso o uso dos suplementos. Uso o hipercalorico para suprir a necessidade de outra reifeição entre as 14:30 até as 18:00 e pela manhã com o café da manhã. De pós treino o whey com bcaa e creatina e a albumina junto com a fruta antes de dormir... É claro que se meu tempo livre fosse maior poderia investir e montar uma dieta muito boa com um nutricionista, porém não tenho possibilidades disso no momento... Meu treino atualmente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175910-treino-abc-para-avaliacao/#entry2396319 Editado Janeiro 30, 2015 às 15:36 por pionteek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre Terra 13 Postado Janeiro 30, 2015 às 15:30 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 15:30 Mesmo não tendo tempo vc pode preparar as refeiçoes e levar para comer no trabalho, 5 a 10 min é suficiente pra engolir alguns ovos, frango, atum etc. Levando uma dieta a serio e contando a quantidade de macro ingeridos no dia vc pode ate dispensar esse excesso de suplemento. Pra ajudar nos ganhos pose usar só o whey no pos treino e o hipercalorico com albumina 2x ao dia para complementar as refeiçoes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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