Treino (costas)

clzanon · Outubro 20, 2009 às 20:16

Bem Galera estou com algumas duvidas sobre meu treino de costas, sempre tenho duvida sobre esse treino , ele contém varios exercicios e variações por isso fico meio confuso.

Meu treino é ABCDE faço a série de costas na B.

Seguinte montei alguns treinos e gostaria da opinião de vocês.

1° ( MEU TREINO ATUAL )

Levantamento Terra 3x8~10

Bi-set Puxada Costas + Remada Baixa 3x8

Remada Curvada 3x8~10

Remada Unilateral 3x8~10

2°

Barra Fixa 3x8

Levantamento Terra 3x8~10

Remada Curvada 3x8~10

Bi-set Remada baixa + remada unilateral 3x8~10

3°

Bi-set Puxada Frente + Puxada Invertida 3x8~10

Levantamento Terra 3x8~10

Remada Baixa 3x8~10

Remada Unilateral 3x8~10

Queria saber se tirar a barra fixa do treino vai prejudicar em alguma coisa, ou se tem outro exercicio que possa substituir.

No primeiro TREINO coloquei Puxada costas para ter alguma influência da barra fixa, seila :X. Dêem uma força ae ;D!

craw69 · Outubro 20, 2009 às 20:37

Eu defendo a ideia de que voce deve fazer barra fixa, mesmo que sejam 3 repeticoes. Nao sou fã de bi-sets pra costas, mas se voce gosta e sente resultados, pode fazer; de resto, os 3 treinos estao bem estruturados, nenhum tem alguma falha MUITO grande, se eu mudar alguma coisa vai ser opiniao pessoal.

Abracos

clzanon · Outubro 20, 2009 às 20:48

Eu defendo a ideia de que voce deve fazer barra fixa, mesmo que sejam 3 repeticoes. Nao sou fã de bi-sets pra costas, mas se voce gosta e sente resultados, pode fazer; de resto, os 3 treinos estao bem estruturados, nenhum tem alguma falha MUITO grande, se eu mudar alguma coisa vai ser opiniao pessoal.

Abracos

Sempre gostei de usar a barra fixa no meu treino, tirei pois pensei que colocar 2 puxadas tipo ( barra fixa e puxada costas é muito né? ).

Então vou deixar assim:

Barra Fixa 3x8 ( de vez enquando no lugar da barra fixa coloco a puxada frente ok? )

Levantamento Terra 3x8~10

Remada Curvada 3x8~10

Bi-set Remada Baixa + Remada Unilateral 3x8~10

vlw !

clzanon · Outubro 24, 2009 às 15:02

Alguma sugestão a mais?? :B

LeandroTwin · Outubro 24, 2009 às 15:03

Cara, faz terra primeiro e depois barra fixa. Mantenha sempre esses 2 em primeiro. O resto pode mudar.

marcelobra · Outubro 24, 2009 às 15:13

Eu faria barra fixa em primeiro, mas tanto faz

lukazora · Outubro 24, 2009 às 15:18

Eu faria terra depois barra fixa.

LeandroTwin · Outubro 24, 2009 às 15:18

Levantamento terra trabalha as costas completa, trapézios, biceps, antebraços, coxas, gluteos. Muito melhor fazer ele em primeiro, já que vc ta com carga total.

Pra crescer, tem que levantar peso, pra liberação de hormonios. Terra é um dos mais que pega mais peso, excelente fazer ele em primeiro e puxar muito mais, hehe...

marcelobra · Outubro 24, 2009 às 15:23

Tanto faz, agora no ABCDE vou mandar barra fixa primeiro mesmo, pra aquecer.. terra tenho que aprender ainda o movimento

lukazora · Outubro 24, 2009 às 16:21

terra tem que fazer certo, bota poco peso ateh dominar.. depois se mete carga.

Akanux · Outubro 24, 2009 às 16:43

E pra kem faz stiff no treino de perna, é bom fazer o terra no de costa? Abc1x.

marcelobra · Outubro 24, 2009 às 17:06

terra tem que fazer certo, bota poco peso ateh dominar.. depois se mete carga.

verdade mano.. eu nao saio dos 20kg cada lado, sei la, nao to executando certo, preciso de alguem que faça, mas semana q vem meu amigo vai voltar na academia la e ele fazia o dead lift.. vamos ver

clzanon · Outubro 24, 2009 às 19:28

Vou fazer levantamento terra primeiro.

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Bi-set Remada Baixa + Remada Unilateral

ta bom??

ABRAÇO

craw69 · Outubro 24, 2009 às 20:17

Eu nao consigo fazer Terra primeiro e depois partir pra outro exercicio, o desgaste que me da é absurdo... Prefiro comecar com barra, depois curvada, mais 1 ou 2 exercicios dependendo do treino e fechar com terra em superserie com pullover. Mas se voce aguenta fazer primeiro, entao é de boa

marcelobra · Outubro 24, 2009 às 20:24

Eu nao consigo fazer Terra primeiro e depois partir pra outro exercicio, o desgaste que me da é absurdo... Prefiro comecar com barra, depois curvada, mais 1 ou 2 exercicios dependendo do treino e fechar com terra em superserie com pullover. Mas se voce aguenta fazer primeiro, entao é de boa

Verdade craw.. eu tambem nao consigo, mas o lado bom que o terra como 1 exercicio ja "aquece" (com cargas baixas ), por curiosidade, tu manda peito que dia? um dia antes das costas? É que tava pensando em mandar no ABCDE um pull over, só que nao sei em qual treino coloco

clzanon · Outubro 24, 2009 às 20:32

Vou fazer entao nessa ordem , eu tbm prefiro fazer barra fixa primeiro , mas como eu li o pessoal fala pra fazer levantamento primeiro.

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

LEVANTAMENTO TERRA

BI-SET REMADA BAIXA + REMADA UNILATERAL

;D !!

craw69 · Outubro 24, 2009 às 20:38

Atualmente meu treino esta Seg: Perna, Quarta: Costas, Quinta: Peito, Sexta: Perna, Domingo: Ombro/Bracos . Ta lazarento de cansativo treinar assim ( perna 2x na semana, costas e no dia seguinte peito ... ) mas estao legais os resultados, jogo pullover usando mais as dorsais na quarta e nao tenho problema nenhum pra treinar peito na quinta ( alem do desgaste do treino de quarta )...

Lev. Terra eu acho foda comecar treino com ele, só se for carga mais baixas mesmo... eu que faco 7/5/3/1/1 ( repeticoes ), nao aguento fazer praticamente mais nada depois do Terra, faco só um pullover com carga baixa mais pela amplitude/biomecanica do exercicio mesmo.

Abracos

Alê ' Sandro · Outubro 24, 2009 às 22:29

Vou fazer entao nessa ordem , eu tbm prefiro fazer barra fixa primeiro , mas como eu li o pessoal fala pra fazer levantamento primeiro.

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

LEVANTAMENTO TERRA

BI-SET REMADA BAIXA + REMADA UNILATERAL

;D !!

Particularmente, prefiro o Terra por primeiro.! Consigo botar muito mais carga e vi resultados bem satisfatorios só com essa mudança pq antes fazia Barra no nicio, mas isso é opção pessoal, só minha opiniao.

Abraço

clzanon · Outubro 25, 2009 às 01:00

Particularmente, prefiro o Terra por primeiro.! Consigo botar muito mais carga e vi resultados bem satisfatorios só com essa mudança pq antes fazia Barra no nicio, mas isso é opção pessoal, só minha opiniao.

Abraço

Mas o treino em si esta bom???

abraço !

rodperalta · Outubro 25, 2009 às 01:24

Aproveitando seu topico.. só pra não criar outro atoa..

Pelo que li ai.. seria melhor eu fazer barra fixa no lugar do puxada frente?? Mesmo que eu consiga fazer pouquissimas repetições??

Fazendo, por exemplo, 5 repetições apenas não seria mais pra força do que hipertrofia??

craw69 · Outubro 25, 2009 às 01:26

Aproveitando seu topico.. só pra não criar outro atoa..

Pelo que li ai.. seria melhor eu fazer barra fixa no lugar do puxada frente?? Mesmo que eu consiga fazer pouquissimas repetições??

Fazendo, por exemplo, 5 repetições apenas não seria mas pra força do que hipertrofia??

Se voce esta se referindo ao o que eu disse, nao exatamente SUBSTITUIR, mas voce pode fazer os dois... faca umas 2 series de barra pra ir treinando e depois mais umas 2-3 de puxada frente... o que eu quis dizer é que, na minha opiniao, nao compensa voce deixar de fazer barra só porque nao aguenta muitas repeticoes... mesmo que sejam poucas, voce ja vai criando resistencia.

Abracos

rodperalta · Outubro 25, 2009 às 01:34

Se voce esta se referindo ao o que eu disse, nao exatamente SUBSTITUIR, mas voce pode fazer os dois... faca umas 2 series de barra pra ir treinando e depois mais umas 2-3 de puxada frente... o que eu quis dizer é que, na minha opiniao, nao compensa voce deixar de fazer barra só porque nao aguenta muitas repeticoes... mesmo que sejam poucas, voce ja vai criando resistencia.

Abracos

Blz.. farei os dois então. Farei o barra antes senão ai que não consigo fazer mesmo iuaoiua

Vlw..

clzanon · Outubro 25, 2009 às 02:08

em pessoal o treino está bom?? ou tirar a barra fixa e fazer assim :

Levantamento Terra

Bi-set Puxada Costas + Remada Baixa

Remada Curvada

Remada Unilateral

Vlw !

marcelobra · Outubro 25, 2009 às 12:52

Nao tira a barra fixa nao cara, nem que tu faça 2x5, mas faz

clzanon · Outubro 25, 2009 às 13:14

Nao tira a barra fixa nao cara, nem que tu faça 2x5, mas faz

ja eh então !!

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Bi-set Remada Unilatera + Remada Baixa

:lol:

funkstatic · Outubro 25, 2009 às 13:42

Ta ai um assunto que gosto e entendo um pouquinho! Treino.. e especialmente o de costas!

Costas não são necessario mais de 3 exercicios + o terra para criar uma costas completa*.

Começando sempre pelo seu ponto fraco.

Se for largura e você não aguenta fazer barra fixa. Faça 1 serie unica com o maximo de repetições que você conseguir e em seguida já vai direto para o Pulley Costas.

Complete o treino com um Fixador (Remada Curvada por exemplo) e depois um de largura (Remada Baixa por exemplo), Ou ao contrario. Eu quando fazia o terra gostava de deixa-lo por ultimo.

EDIT: Bi set de costar só vale a pena se for fazer uma remada curvada com Pull over por exemplo. Os biceps são musculos que cansam extremamente rapidos e para o treino de costas ser realmente eficiente voce precisa deles 100% ou pelo menos o mais proximo disso. E no seu caso é ainda pior pois será o ultimo exercicio.

*Costas Completa - Largura e espessura do grande dorsal; comprimento do grande dorsal onde se insere acima da cintura; definição e muscolosidade do rombóide e da parte central das costas; eretores da espinha da lombar; definição do intercostal.

clzanon · Outubro 25, 2009 às 13:48

Ta ai um assunto que gosto e entendo um pouquinho! Treino.. e especialmente o de costas!

Costas não são necessario mais de 3 exercicios + o terra para criar uma costas completa*.

Começando sempre pelo seu ponto fraco.

Se for largura e você não aguenta fazer barra fixa. Faça 1 serie unica com o maximo de repetições que você conseguir e em seguida já vai direto para o Pulley Costas.

Complete o treino com um Fixador (Remada Curvada por exemplo) e depois um de largura (Remada Baixa por exemplo), Ou ao contrario. Eu quando fazia o terra gostava de deixa-lo por ultimo.

EDIT: Bi set de costar só vale a pena se for fazer uma remada curvada com Pull over por exemplo. Os biceps são musculos que cansam extremamente rapidos e para o treino de costas ser realmente eficiente voce precisa deles 100% ou pelo menos o mais proximo disso.

*Costas Completa - Largura e espessura do grande dorsal; comprimento do grande dorsal onde se insere acima da cintura; definição e muscolosidade do rombóide e da parte central das costas; eretores da espinha da lombar; definição do intercostal.

Eu consigo fazer 3x8 na barra fixa , então nao precisa de fazer puxada costas né??

Pullover eu não gosto de fazer , sendo assim não posso fazer bi-set né??

ex de treino: barra fixa / remada curvada / remada baixa / levantamento terra ???

abraço !

marcelobra · Outubro 25, 2009 às 14:24

Ta ai um assunto que gosto e entendo um pouquinho! Treino.. e especialmente o de costas!

Costas não são necessario mais de 3 exercicios + o terra para criar uma costas completa*.

Começando sempre pelo seu ponto fraco.

Se for largura e você não aguenta fazer barra fixa. Faça 1 serie unica com o maximo de repetições que você conseguir e em seguida já vai direto para o Pulley Costas.

Complete o treino com um Fixador (Remada Curvada por exemplo) e depois um de largura (Remada Baixa por exemplo), Ou ao contrario. Eu quando fazia o terra gostava de deixa-lo por ultimo.

EDIT: Bi set de costar só vale a pena se for fazer uma remada curvada com Pull over por exemplo. Os biceps são musculos que cansam extremamente rapidos e para o treino de costas ser realmente eficiente voce precisa deles 100% ou pelo menos o mais proximo disso. E no seu caso é ainda pior pois será o ultimo exercicio.

*Costas Completa - Largura e espessura do grande dorsal; comprimento do grande dorsal onde se insere acima da cintura; definição e muscolosidade do rombóide e da parte central das costas; eretores da espinha da lombar; definição do intercostal.

Funk, tem sentido o que tu falaste... agora, em espessura, como ficaria? Atualmente faço terra \ remada baixa \ curvada \ unilateral.. E queria ganhar o formato V , ja to trabalhando forte os deltoides (que ta legal ja ), só falta melhorar a dorsal mesmo

lukazora · Outubro 25, 2009 às 14:46

Manda seu treino de deltoides ai marcelo, to precisando de exercicios novos..

marcelobra · Outubro 25, 2009 às 14:49

Manda seu treino de deltoides ai marcelo, to precisando de exercicios novos..

Aquele basico mesmo, deltoid triad que faz os ombros parecerem 2 bolas de canhao, pegando pesos de bebe (que nem falou o Draggo) Faço a lateral com 6kg huahuahuahahu

Meu deltoide melhorou muito, mas muito mesmo a qualidade dele fazendo esse treino:

Desenvolvimento Nuca 10-8-6

Deltoid Triad (Tri-set Desenvolvimento com Halteres \ Elevacao Lateral e Elevacao Frontal) 3x10

Elevacao lateral no cabo 3x12

Bi-set Crucifixo Inverso + Remada alta 3x8

Encolhimento com barra 8-6-6-2~4 (ultima pra explodir, coloquei no ultimo treino 45 de cada lado)

Faz ai e me conta depois, é animal!

Abs mano

Entrar

Treino (costas)

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar