Avaliação - Abc

[Danilo Rechi]

Fala galera, tranquilo?

Eu treino desde os 14 anos. Comecei só para aumentar o condicionamento físico (eu era nadador) e lá pelos 16 eu comecei a crescer. Com dezoito, fiquei praticamente dois anos parado (até julho do ano passado), de julho até novembro, fiz só esteira + bike (junto com uma bela dieta, claro) pra dar uma secada (eliminei 10 kg).

Entre novembro e dezembro, voltei a fazer alguns treinos mais bobos só para tirar a ferrugem e agora, montei este treino e queria saber o que acham:

Idade: 20
Altura: 1,74m
Peso: 93 Kg

Segunda (A) - Peito e costas:

Flexão de braço - 4x até falhar

Barra fixa - 4x até falhar

Cross over - 3x 12 repetições

Pull over - 3x 12 repetições

Supino inclinado - 3x 10 repetições

Puxada alta - 3x 10 repetições

Terça:

1h de cardio, 30 min esteira e 30 min bike

Quarta ( - Membros inferiores:

Extensão 6x 15 repetições

Leg press 45º 3x 15 repetições

Adução 3x 15 repetições

Abdução 3x 15 repetições

Gêmeos 3x 15 repetições

Quinta:

1h de cardio, 30 min esteira e 30 min bike

Sexta © - Biceps, Antebraço, Triceps e Ombro:

Elevação lateral 3x 15 repetições

Elevação frontal 3x 15 repetições

Cruscifixo invertido (máquina) 2x 10 repetições

Rosca concentrada 3x 15 repetições

Rosca alternada 3x 15 repetições

Rosca "cavalinho" 4x10 repetições

Tríceps pulley 3x 15 repetições

Kick back cross 3x 10 repetições

Sábado:

45 min de natação de manhã, 30 min de esteira e 30 min de bike à tarde (Ou rolê de skate no ibirapuera)

Domingo:

Dormir até chegar segunda denovo

O que acham?

Editado Janeiro 10, 2015 às 20:49 por Danilo Rechi

[Alexandre Terra]

Qual seu objetivo, peso, altura, dieta?

Enfim, series de 15, flexão e barra ate a falha, achei bem volumoso, fora os cardios q vc faz nos outros dias, seu gasto calórico deve ser uns 4000 kcal por dia

[Saintgraal]

super volumoso

está ruim demais