Iniciante - Treino A B C - Avaliação

[Gabriel Schultz Cova]

Entrei na academia tem 1 mês gostaria de saber de vocês se esse treino é adequado para mim : A B C 2x

Segunda, Terça , Quarta , Quinta , Sexta :

Treino A

SUPINO RETO 3 x10

SUPINO INCLINADO 3 x10

PECK DECK ( Variação ) 4x 10

TRONO 3 x10

TRICEPS NO PULLEY 3 x10

TRÍCEPS CORDA 3 x10

TRÍCEPS FRANCÊS ( Variação ) 3x 10

PANTURRILHA EM PÉ 3 x10

MESA FLEXORA 3 x10

Treino B

PUXADOR FRENTE 3x 10

ROSCA DIRETA 3 x10

ROSCA SCHOOT 3x 10

ROSCA INVERSA 3 x10

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Treino C

Sugestões

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Editado Janeiro 5, 2015 às 11:34 por Gabriel Schultz Cova

[WhitePump]

Se quiser da uma olhada no que postei aqui, não é nada demais e nada "que todos gostem", más...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/174783-avaliacao-treino-ab/

Pode ser válido.

[Axios]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Pesquise um pouco aí..

[Stein]

A = peito / ombro / tríceps
B = costas / trapézio / bíceps
C = perna completa



treino ABC

=====================================================================
A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa ----------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) ------------ ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )


5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado


5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------
5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ]

========================================================================

abs a seu critério..

panturrilha ds dn 5 séries.

[Torf]

A = peito / ombro / tríceps

B = costas / trapézio / bíceps

C = perna completa

treino ABC

=====================================================================

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa ----------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )

3 X remada unilateral ( serrote ) ------------ ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )

4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento

3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------

5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ]

========================================================================

abs a seu critério..

panturrilha ds dn 5 séries.

Montou um treino de primeira pro rapaz... Sorte dele que näo precisou gastar com consultoria.

[Saintgraal]

poisé

treino mastigadinho, no capixo