dinhoc3 0 Postado Janeiro 5, 2015 às 06:26 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 06:26 Nome:: Hudson Idade:: 16 anos Biotipo:: Ectomorfo Peso:: 65 KG Objetivo:: Hipertrofia ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Treino ABC:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: A- PEITO/OMBRO/TRICEPS PARALELAS- 3x8 SUPINO INCLINADO 3x12 SUPINO RETO- 4x8 CROSS OVER 3x10 MILITAR 5x5 SUPINO FECHADO 4x8 TRICEPS BARRA W 4x10 B-COSTA/BICEPS/TRAPEZIO BARRA FIXA 3x8 REMADA CURVADA 5x5 CERROTE 4x8 ROSCA DIRETA 4x8 ROSCA MARTELO 3X12 ENCOLHIMENTO 3x5 C- PERNA/PATURILHA AGACHAMENTO 5x5 LEG PRESS 4x8 RDL 3x8~10 MESA FLEXORA 3x10~12 GEMEOS SENTADO 4x15~20 GEMEOS EM PÉ 4x15~20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paraios 3 Postado Janeiro 5, 2015 às 09:28 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 09:28 ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Treino ABC:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: A- PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO- 5x5 PARALELAS- 3xMáx CROSS OVER 3x10 MILITAR 5x5 SUPINO FECHADO 4x8 B-COSTA/BICEPS/TRAPEZIO Lev. TERRA 5x5 BARRA FIXA 3XMáx REMADA CURVADA 5x5 ROSCA DIRETA 4x8 ENCOLHIMENTO 3x5 C- PERNA/PATURILHA AGACHAMENTO 5x5 AGACHAMENTO FRONTAL 3x5 AVANÇO COM HALTER 2x16 GEMEOS EM PÉ 4x15~20 [1] EU faria essas alterações ! Não gosto de Terra no mesmo dia de Agacho por isso que joguei para o dia de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cavernoso Frango 155 Postado Janeiro 5, 2015 às 11:38 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 11:38 Nome:: Hudson Idade:: 16 anos Biotipo:: Ectomorfo Peso:: 65 KG Objetivo:: Hipertrofia ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Treino ABC:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: A- PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO INCLINADO 3x12 SUPINO RETO- 4x8 CROSS OVER 3x10 MILITAR 5x5 SUPINO FECHADO 4x8 TRICEPS BARRA W 4x10 B-COSTA/BICEPS/TRAPEZIO BARRA FIXA 3x8 REMADA CURVADA 5x5 CERROTE 4x8 ROSCA DIRETA 4x8 ENCOLHIMENTO 3x5 C- PERNA/PATURILHA AGACHAMENTO 5x5 LEG PRESS 4x8 RDL 3x8~10 GEMEOS EM PÉ 4x15~20 Faria assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Janeiro 5, 2015 às 11:45 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 11:45 Segue qualquer mudança já feita "ai em cima pelo pessoal" mas tiraria da cabeça que é o treino que vai "gerar ganho de massa", e colocaria uma dieta para isso, pois assim terá o resultado esperado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrGuri 21 Postado Janeiro 5, 2015 às 11:45 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 11:45 eu trocaria o supino inc por supino c/halteres inc. acho melhor recruta mais.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cavernoso Frango 155 Postado Janeiro 5, 2015 às 11:52 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 11:52 Segue qualquer mudança já feita "ai em cima pelo pessoal" mas tiraria da cabeça que é o treino que vai "gerar ganho de massa", e colocaria uma dieta para isso, pois assim terá o resultado esperado. é. Treino pode ser qualquer um que tenha menos volume, E o que vai fazer se você ganha massa muscular é a dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dinhoc3 0 Postado Janeiro 6, 2015 às 05:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 05:03 Vlw ai galera pela ajuda, vou seguir as alterações de vcs, tenho mas uma duvida, posso acrescentar drop-set, bi-set, essas tecnicas avançada no treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 6, 2015 às 05:28 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 05:28 Vlw ai galera pela ajuda, vou seguir as alterações de vcs, tenho mas uma duvida, posso acrescentar drop-set, bi-set, essas tecnicas avançada no treino ? não faça com carga e descanso essas tecnica só vão atrapalhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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