Nome:: Hudson

Idade:: 16 anos

Biotipo:: Ectomorfo

Peso:: 65 KG

Objetivo:: Hipertrofia

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Treino ABC::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

PARALELAS- 3x8

SUPINO INCLINADO 3x12

SUPINO RETO- 4x8

CROSS OVER 3x10

MILITAR 5x5

SUPINO FECHADO 4x8

TRICEPS BARRA W 4x10

B-COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

BARRA FIXA 3x8

REMADA CURVADA 5x5

CERROTE 4x8

ROSCA DIRETA 4x8

ROSCA MARTELO 3X12

ENCOLHIMENTO 3x5

C- PERNA/PATURILHA

AGACHAMENTO 5x5

LEG PRESS 4x8

RDL 3x8~10

MESA FLEXORA 3x10~12

GEMEOS SENTADO 4x15~20

GEMEOS EM PÉ 4x15~20

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Treino ABC::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO RETO- 5x5

PARALELAS- 3xMáx

CROSS OVER 3x10

MILITAR 5x5

SUPINO FECHADO 4x8

B-COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

Lev. TERRA 5x5

BARRA FIXA 3XMáx

REMADA CURVADA 5x5

ROSCA DIRETA 4x8

ENCOLHIMENTO 3x5

C- PERNA/PATURILHA

AGACHAMENTO 5x5

AGACHAMENTO FRONTAL 3x5

AVANÇO COM HALTER 2x16

GEMEOS EM PÉ 4x15~20

[1] EU faria essas alterações !

Não gosto de Terra no mesmo dia de Agacho por isso que joguei para o dia de costas

Nome:: Hudson

Idade:: 16 anos

Biotipo:: Ectomorfo

Peso:: 65 KG

Objetivo:: Hipertrofia

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Treino ABC::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO INCLINADO 3x12

SUPINO RETO- 4x8

CROSS OVER 3x10

MILITAR 5x5

SUPINO FECHADO 4x8

TRICEPS BARRA W 4x10

B-COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

BARRA FIXA 3x8

REMADA CURVADA 5x5

CERROTE 4x8

ROSCA DIRETA 4x8

ENCOLHIMENTO 3x5

C- PERNA/PATURILHA

AGACHAMENTO 5x5

LEG PRESS 4x8

RDL 3x8~10

GEMEOS EM PÉ 4x15~20

Faria assim

Segue qualquer mudança já feita "ai em cima pelo pessoal"

mas tiraria da cabeça que é o treino que vai "gerar ganho de massa", e colocaria uma dieta para isso, pois assim terá o resultado esperado.

eu trocaria o supino inc por supino c/halteres inc. acho melhor recruta mais..

Segue qualquer mudança já feita "ai em cima pelo pessoal"

mas tiraria da cabeça que é o treino que vai "gerar ganho de massa", e colocaria uma dieta para isso, pois assim terá o resultado esperado.

é. Treino pode ser qualquer um que tenha menos volume, E o que vai fazer se você ganha massa muscular é a dieta

Vlw ai galera pela ajuda, vou seguir as alterações de vcs, tenho mas uma duvida, posso acrescentar drop-set, bi-set, essas tecnicas avançada no treino

?

Vlw ai galera pela ajuda, vou seguir as alterações de vcs, tenho mas uma duvida, posso acrescentar drop-set, bi-set, essas tecnicas avançada no treino

?

não

faça com carga e descanso

essas tecnica só vão atrapalhar