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Avaliação Treino Upper Lower

Por endomorfo86
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom dia companheiros.Montei meu treino pra começar na próxima segunda. Estou saindo de um abcda. Com pernas no dia A.

Se puderem me dar um feed back agradeço.

Músculos treinados no dia upper: segunda e quinta

Peito-Supino Reto

Costas- Barra Fixa

Ombro- Militar

Trapézio- puxada anterior

Tríceps- Paralelas

Bíceps- Rosca Direta

Músculos treinos no dia lower:Terça e Sexta

Quadríceps- Agachamento

Posteriores- Sumô

Panturrilhas- Gêmeos máquina

Abdômen- Na rampa com peso

Lombar- Levantamento Terra

Todos 3x10 exceto o terra(2x3+ 1x1mr), gêmeos (3x20) e Abd (3x20)

Quarta- Aej + HIIT

Editado por endomorfo86 (veja o histórico de edições)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

Postado

Bom dia companheiros. Montei meu treino pra começar na próxima segunda. Estou saindo de um abcda. C pernas no dia A.

Se puderem me dar um feed back agradeço.

Músculos treinados no dia upper: segunda e quinta

Peito-Supino Reto

Costas- Barra Fixa

Ombro- Militar

Trapézio- puxada anterior

Tríceps- Paralelas

Bíceps- Rosca Direta

Músculos treinos no dia lower:Terça e Sexta

Quadríceps- Agachamento

Posteriores- Sumô

Panturrilhas- Gêmeos máquina

Abdômen- Na rampa com peso

Lombar- Levantamento Terra

Quarta- Aej + HIIT

A estrutura é por aí, mas eu faria alguns ajustes, no treino upper: Adicionaria Pendlay Rows, um tipo de remada curvada, que estimula razoavelmente o trapézio, podendo assim ser colocado no lugar do exercício de trapézio.

No lower, vai fazer terra como ultimo exercício?

Para abdômen, eu curto AB-Wheel..

Bons treinos..

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    •
    Postado

    em upper lower eu gosto de usar
    exercicio de empurrar horizontal e vertical(em relação ao corpo) que seria o equivalente a supino e desenvolvimento
    e puxada horzontal e vertical remada e barra fixa/puxador
    e depois colocar os acessorios.

    Postado
    • Autor

    A estrutura é por aí, mas eu faria alguns ajustes, no treino upper: Adicionaria Pendlay Rows, um tipo de remada curvada, que estimula razoavelmente o trapézio, podendo assim ser colocado no lugar do exercício de trapézio.

    No lower, vai fazer terra como ultimo exercício?

    Para abdômen, eu curto AB-Wheel..

    Bons treinos..

    Bom dia cara. Vou pesquisar os que citou.

    Faco como último o terra. Tem algum problema cara? Gosto de fazer terra 2x3 e uma ultimo com 1mr. Geralmente fico exausto depois dele.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

    Postado

    Bom dia cara. Vou pesquisar os que citou.

    Faco como último o terra. Tem algum problema cara? Gosto de fazer terra 2x3 e uma ultimo com 1mr. Geralmente fico exausto depois dele.

    eu não gosto de deixar terra como ultimo, e não gosto de fazer ele muito intenso mais de uma vez na semana, mas vai de como vc tiver se sentindo, se tiver indo bem mete bala.

    Editado por radec2033 (veja o histórico de edições)

    • Postado
    • Autor

    eu não gosto de deixar terra como ultimo, e não gosto de fazer ele muito intenso mais de uma vez na semana, mas vai de como vc tiver se sentindo, se tiver indo bem mete bala.

    Valeu cara vou cogitar a ideia de fazer 3x5 com carga menor no 2dia de inferiores.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

    Postado

    Bom dia cara. Vou pesquisar os que citou.

    Faco como último o terra. Tem algum problema cara? Gosto de fazer terra 2x3 e uma ultimo com 1mr. Geralmente fico exausto depois dele.

    é porque terra é bom ser o primeiro ou segundo pois gasta muita energia pra ser executado, por isso a preferencia de ser no inicio do treino.

    Qual o melhor tipo de desenvolvimento?

    Fierce 5

    Para as mulheres: Treine com intensidade

    Os 3 Fundamentos para um Agachamento Raw Poderoso

    Supino: Bodybuilding vs Powerlifting

    Postado

    Caso queria fazer o terra pesado, ´pode fazer ele em um dia, e no outro pode fazer um stiff por exemplo.

    'Agora, Senhor não mova minha montanha

    Mas dê-me forças para subir
    E Senhor, não tire meu tropeços
    Mas leve-me por cima deles.'

     

    __________________________________________________________________________________________________

    Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

    Postado
    • Autor

    Dizem que não é bom fazer terra e agachamento no mesmo dia.

    Sabe o motivo cara? Pq eu fazia no outro treino.

    Caso queria fazer o terra pesado, ´pode fazer ele em um dia, e no outro pode fazer um stiff por exemplo.

    Vdd Fabi ótima ideia.

    é porque terra é bom ser o primeiro ou segundo pois gasta muita energia pra ser executado, por isso a preferencia de ser no inicio do treino.

    Realmente. É provável que coloque ele após o agachamento.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

    Postado

    Porque vai fritar o SNC... Acho que quem falava isso era o Lyle. Mas nunca tentei fazer os dois no mesmo dia pra saber se isso realmente é verdade.

    Postado
    • Autor

    Porque vai fritar o SNC... Acho que quem falava isso era o Lyle. Mas nunca tentei fazer os dois no mesmo dia pra saber se isso realmente é verdade.

    Entendi cara. Já tinha ouvido algo a respeito.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

    Postado

    Cara, parece bastante com o treino que faço

    Dia A: Upper

    Supino - Barra fixa (6 reps) conjugado, 4 séries.

    Paralelas visando o peitoral + remada curvada (adicionando peso a cada treino) 4 séries - conjugado

    Militar - Desenvolvimento com barra frente 4 séries - 5 reps

    Dia B: Lower

    Stiff 4x6

    Terra 2x5

    Flexora 4x12

    Abs na barra fixa - geralmente entre 4-6 séries de 12 reps

    Quarta feira OFF

    Quinta feira: Treino semelhante ao A

    Sexta feira: Agachamento 5x5

    Leg 45 4x8

    Extensora 4x15

    Passada 4x6

    Sábado faço bíceps(2), tríceps(3), antebraço(2) e trapézio (1)

    Estou em cutting e estou gostando demais do treino.

    Abraços

    Edit: A cada treino busco aumentar as cargas.

    Editado por Leonardo Boldrini (veja o histórico de edições)

    Adepto do treino pesado e alimentação correta. Nada contra esteroides, mas não me venha com a desculpas de usar pw você eh um gordo que não sabe seguir dieta! Hard or go home

    Postado
    • Autor

    Cara, parece bastante com o treino que faço

    Dia A: Upper

    Supino - Barra fixa (6 reps) conjugado, 4 séries.

    Paralelas visando o peitoral + remada curvada (adicionando peso a cada treino) 4 séries - conjugado

    Militar - Desenvolvimento com barra frente 4 séries - 5 reps

    Dia B: Lower

    Stiff 4x6

    Terra 2x5

    Flexora 4x12

    Abs na barra fixa - geralmente entre 4-6 séries de 12 reps

    Quarta feira OFF

    Quinta feira: Treino semelhante ao A

    Sexta feira: Agachamento 5x5

    Leg 45 4x8

    Extensora 4x15

    Passada 4x6

    Sábado faço bíceps(2), tríceps(3), antebraço(2) e trapézio (1)

    Estou em cutting e estou gostando demais do treino.

    Abraços

    Edit: A cada treino busco aumentar as cargas.

    Treino legal cara.

    O seu é mais versátil. Fiz o meu bem quadrado dentro do modelo mesmo. A cada 15 dias mudo alguns exercícios.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

    Postado
    • Autor

    Nao eh bom pq sao de longe os dois exercicios mais exaustivos. Um dos dois n sera bem aproveitado.

    Será? Já ouvi muito falar isso mas nunca axei nada realmente comprovado. Eu fiz os 2 no mesmo protocolo 6 meses e foi de boa.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

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