Avaliação Treino Upper Lower

[endomorfo86]

Bom dia companheiros.Montei meu treino pra começar na próxima segunda. Estou saindo de um abcda. Com pernas no dia A.

Se puderem me dar um feed back agradeço.

Músculos treinados no dia upper: segunda e quinta

Peito-Supino Reto

Costas- Barra Fixa

Ombro- Militar

Trapézio- puxada anterior

Tríceps- Paralelas

Bíceps- Rosca Direta

Músculos treinos no dia lower:Terça e Sexta

Quadríceps- Agachamento

Posteriores- Sumô

Panturrilhas- Gêmeos máquina

Abdômen- Na rampa com peso

Lombar- Levantamento Terra

Todos 3x10 exceto o terra(2x3+ 1x1mr), gêmeos (3x20) e Abd (3x20)

Quarta- Aej + HIIT

Editado Janeiro 3, 2015 às 14:32 por endomorfo86

[philip_np]

Bom dia companheiros. Montei meu treino pra começar na próxima segunda. Estou saindo de um abcda. C pernas no dia A.

Se puderem me dar um feed back agradeço.

Músculos treinados no dia upper: segunda e quinta

Peito-Supino Reto

Costas- Barra Fixa

Ombro- Militar

Trapézio- puxada anterior

Tríceps- Paralelas

Bíceps- Rosca Direta

Músculos treinos no dia lower:Terça e Sexta

Quadríceps- Agachamento

Posteriores- Sumô

Panturrilhas- Gêmeos máquina

Abdômen- Na rampa com peso

Lombar- Levantamento Terra

Quarta- Aej + HIIT

A estrutura é por aí, mas eu faria alguns ajustes, no treino upper: Adicionaria Pendlay Rows, um tipo de remada curvada, que estimula razoavelmente o trapézio, podendo assim ser colocado no lugar do exercício de trapézio.

No lower, vai fazer terra como ultimo exercício?

Para abdômen, eu curto AB-Wheel..

Bons treinos..

[radec2033]

em upper lower eu gosto de usar
exercicio de empurrar horizontal e vertical(em relação ao corpo) que seria o equivalente a supino e desenvolvimento
e puxada horzontal e vertical remada e barra fixa/puxador
e depois colocar os acessorios.

[endomorfo86]

A estrutura é por aí, mas eu faria alguns ajustes, no treino upper: Adicionaria Pendlay Rows, um tipo de remada curvada, que estimula razoavelmente o trapézio, podendo assim ser colocado no lugar do exercício de trapézio.

No lower, vai fazer terra como ultimo exercício?

Para abdômen, eu curto AB-Wheel..

Bons treinos..

Bom dia cara. Vou pesquisar os que citou.

Faco como último o terra. Tem algum problema cara? Gosto de fazer terra 2x3 e uma ultimo com 1mr. Geralmente fico exausto depois dele.

[radec2033]

Bom dia cara. Vou pesquisar os que citou.

Faco como último o terra. Tem algum problema cara? Gosto de fazer terra 2x3 e uma ultimo com 1mr. Geralmente fico exausto depois dele.

eu não gosto de deixar terra como ultimo, e não gosto de fazer ele muito intenso mais de uma vez na semana, mas vai de como vc tiver se sentindo, se tiver indo bem mete bala.

Editado Janeiro 3, 2015 às 14:31 por radec2033

[endomorfo86]

eu não gosto de deixar terra como ultimo, e não gosto de fazer ele muito intenso mais de uma vez na semana, mas vai de como vc tiver se sentindo, se tiver indo bem mete bala.

Valeu cara vou cogitar a ideia de fazer 3x5 com carga menor no 2dia de inferiores.

[Victor Amorim]

Bom dia cara. Vou pesquisar os que citou.

Faco como último o terra. Tem algum problema cara? Gosto de fazer terra 2x3 e uma ultimo com 1mr. Geralmente fico exausto depois dele.

é porque terra é bom ser o primeiro ou segundo pois gasta muita energia pra ser executado, por isso a preferencia de ser no inicio do treino.

[mctimbu]

Dizem que não é bom fazer terra e agachamento no mesmo dia.

[Fabininja]

Caso queria fazer o terra pesado, ´pode fazer ele em um dia, e no outro pode fazer um stiff por exemplo.

[endomorfo86]

Dizem que não é bom fazer terra e agachamento no mesmo dia.

Sabe o motivo cara? Pq eu fazia no outro treino.

Caso queria fazer o terra pesado, ´pode fazer ele em um dia, e no outro pode fazer um stiff por exemplo.

Vdd Fabi ótima ideia.

é porque terra é bom ser o primeiro ou segundo pois gasta muita energia pra ser executado, por isso a preferencia de ser no inicio do treino.

Realmente. É provável que coloque ele após o agachamento.

[mctimbu]

Porque vai fritar o SNC... Acho que quem falava isso era o Lyle. Mas nunca tentei fazer os dois no mesmo dia pra saber se isso realmente é verdade.

[endomorfo86]

Porque vai fritar o SNC... Acho que quem falava isso era o Lyle. Mas nunca tentei fazer os dois no mesmo dia pra saber se isso realmente é verdade.

Entendi cara. Já tinha ouvido algo a respeito.

[Leonardo Boldrini]

Cara, parece bastante com o treino que faço

Dia A: Upper

Supino - Barra fixa (6 reps) conjugado, 4 séries.

Paralelas visando o peitoral + remada curvada (adicionando peso a cada treino) 4 séries - conjugado

Militar - Desenvolvimento com barra frente 4 séries - 5 reps

Dia B: Lower

Stiff 4x6

Terra 2x5

Flexora 4x12

Abs na barra fixa - geralmente entre 4-6 séries de 12 reps

Quarta feira OFF

Quinta feira: Treino semelhante ao A

Sexta feira: Agachamento 5x5

Leg 45 4x8

Extensora 4x15

Passada 4x6

Sábado faço bíceps(2), tríceps(3), antebraço(2) e trapézio (1)

Estou em cutting e estou gostando demais do treino.

Abraços

Edit: A cada treino busco aumentar as cargas.

Editado Janeiro 5, 2015 às 17:58 por Leonardo Boldrini

[endomorfo86]

Cara, parece bastante com o treino que faço

Dia A: Upper

Supino - Barra fixa (6 reps) conjugado, 4 séries.

Paralelas visando o peitoral + remada curvada (adicionando peso a cada treino) 4 séries - conjugado

Militar - Desenvolvimento com barra frente 4 séries - 5 reps

Dia B: Lower

Stiff 4x6

Terra 2x5

Flexora 4x12

Abs na barra fixa - geralmente entre 4-6 séries de 12 reps

Quarta feira OFF

Quinta feira: Treino semelhante ao A

Sexta feira: Agachamento 5x5

Leg 45 4x8

Extensora 4x15

Passada 4x6

Sábado faço bíceps(2), tríceps(3), antebraço(2) e trapézio (1)

Estou em cutting e estou gostando demais do treino.

Abraços

Edit: A cada treino busco aumentar as cargas.

Treino legal cara.

O seu é mais versátil. Fiz o meu bem quadrado dentro do modelo mesmo. A cada 15 dias mudo alguns exercícios.

[Alan Wake]

Nao eh bom pq sao de longe os dois exercicios mais exaustivos. Um dos dois n sera bem aproveitado.

[endomorfo86]

Nao eh bom pq sao de longe os dois exercicios mais exaustivos. Um dos dois n sera bem aproveitado.

Será? Já ouvi muito falar isso mas nunca axei nada realmente comprovado. Eu fiz os 2 no mesmo protocolo 6 meses e foi de boa.