Avaliação Treino Abc

[Lucas Fernando Araldi]

Comecei a treinar fazem 2 semanas e gostaria de saber se o meu treino ta bom, eu fui sedentário por 8 meses.

Abdômen eu treino todos os dias e panturrilha 3x/semana

faço ABC 3 dias seguidos, 2 de descanso e volto o ABC

Treino A (Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço/Lombar)

-Barra Fixa - 3x6

-Puley Costas - 3x8

-Rosca Alternada - 3x8

-Elevação Lateral - 3x8

-Rosca Inversa - 3x8

-Extensão Lombar Inclinado - 3x10

Treino B (Peito/Triceps/Ombro)

-Supino Reto - 3x8

-Crucifixo Inclinado - 3x8

-Triceps Corda - 3x8

-Elevação Frontal c/ halter - 3x8

-Puxada Atrás - 3x8

Treino C (perna)

-Leg Press - 3x10

-Adutor - 3x10

-Cadeira Extensora - 3x10

-Mesa Flexora - 3x10

Editado Janeiro 1, 2015 às 00:28 por Lucas Fernando Araldi

[novin22k]

tudo errado cara

treina abdomen todos os dias ? q isso ta maluco cade o descanso

faz elevaçao lateral no treino de dorsal biceps e antebraço e malha ombro no dia seguinte ?

[Lucas Fernando Araldi]

Abdômen todos os dias que eu digo, dias de treino, por exemplo: segunda, terça, quarta, 2 dias de descanso...

Eu teria que por elevação lateral no treino B então?

E só corrigindo, não é desenvolvimento nuca que eu faço, é puxada atrás

[novin22k]

sim sim, elevação lateral é um exerciicio pros ombros.. joga pro treino B

[Lucas Fernando Araldi]

e o resto tá bom? ta bem equilibrado os treinos ou precisa de mais exercicios em algum?

[novin22k]

tabom sim irmão.. fica nesse treino ai uns 2 meses e depois troca, poe mais alguns exercicios pq vc já vai sair do nivel iniciante

abraços e bons ganhos

[Victor Amorim]

Comecei a treinar fazem 2 semanas e gostaria de saber se o meu treino ta bom, eu fui sedentário por 8 meses.

Abdômen eu treino todos os dias e panturrilha 3x/semana

faço ABC 3 dias seguidos, 2 de descanso e volto o ABC

Treino A (Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço/Lombar)

-levantamento terra

-Barra Fixa - 3x6

-Puley Costas - 3x8 (ou faz barra fixa ou pulley)

-Rosca Alternada - 3x8 (remada curvada)

-Elevação Lateral - 3x8

-Rosca Inversa - 3x8 (um isolador a vontade)

-Extensão Lombar Inclinado - 3x10

Treino B (Peito/Triceps/Ombro)

-Supino Reto - 3x8

-Crucifixo Inclinado - 3x8

-Triceps Corda - 3x8 (paralelas)

-Elevação Frontal c/ halter - 3x8 (desenvolvimento (OHP))

-Puxada Atrás - 3x8

Treino C (perna)

-Leg Press - 3x10

-Adutor - 3x10

-Cadeira Extensora - 3x10

-Mesa Flexora - 3x10

-Agachamento

-Stiff

-panturrilha

tabom sim irmão.. fica nesse treino ai uns 2 meses e depois troca, poe mais alguns exercicios pq vc já vai sair do nivel iniciante

abraços e bons ganhos

tabom nao

[Lucas Fernando Araldi]

tabom nao

Mas Victor, levantamento terra, agachamento e stiff não são mais avançados? e esse agachamento seria qual deles?

O que seria desenvolvimento (OHP)? Procurei no forum e não achei

E Rosca Inversa não é isolado pro antebraço?

[Victor Amorim]

Nao existe isso de exercicio para avancados nao, começe a fazer eles com cargas baixas para que voce possa aprender a execucao direitinho ai depois voce comeca a adicionar peso

Bota no google: Over Head Press

N curto muito exercicios isolados. Terra trabalha bem antebraço.

Existem varios estudos comparandos treinos com exercicios compostos e exercicios compostos + isoladores e todos chegaram a conclusao que o isolador nao contribuiu para uma maior hipertrofia pois todos tiverem o mesmo resultado.

[Lucas Fernando Araldi]

Nao existe isso de exercicio para avancados nao, começe a fazer eles com cargas baixas para que voce possa aprender a execucao direitinho ai depois voce comeca a adicionar peso

Bota no google: Over Head Press

N curto muito exercicios isolados. Terra trabalha bem antebraço.

Existem varios estudos comparandos treinos com exercicios compostos e exercicios compostos + isoladores e todos chegaram a conclusao que o isolador nao contribuiu para uma maior hipertrofia pois todos tiverem o mesmo resultado.

Mas só fazendo levantamento terra já vai deixar o antebraço proporcional ao resto do braço? tava lendo os músculos que ele trabalha e é praticamente o corpo todo, porém a parte de cima do antebraço não... e ali tu disse pra trocar rosca inversa por um isolador, mas rosca inversa já não é um isolado?

E qual seria o agachamento pra fazer? Existem vários tipos...

Editado Janeiro 1, 2015 às 17:02 por Lucas Fernando Araldi

[Victor Amorim]

Mas só fazendo levantamento terra já vai deixar o antebraço proporcional ao resto do braço? tava lendo os músculos que ele trabalha e é praticamente o corpo todo, porém a parte de cima do antebraço não... e ali tu disse pra trocar rosca inversa por um isolador, mas rosca inversa já não é um isolado?

E qual seria o agachamento pra fazer? Existem vários tipos...

falei pra utilizar qualquer isolador, voce que escolhe....

use terra com pegada mista, em um treino usa mao esquerda pronada e direita supinada e no proxima treino já inverta..

agacho livre mas pode fazer o frontal tambem pra variar