Boa tarde galera,

Então, vou iniciar um cutting daqui a umas duas semanas, depois de um off bem aproveitado onde ganhei uma boa quantidade de massa, e gostaria da opinião de todos aqui sobre o que da pra melhorar ou se está bom, também pretendo fazer uns 20 min de esteira durante a semana e tirar um dia off só para aerobico.

Idade: 18

peso: 80kg

altura: 1,79m

bf: 15%

Treino A (peito, ombro e triceps)

Supino inclinado com barra 4x8 a 12.

Supino reto com halteres 4x8 a 12.

Pullover 4x8

Supino declinado com halteres 4x8 a 12.

crossover 3x12.

Desenvolvimento com barra 4x8.

Elevação lateral apoiado no banco 45º 4x8.

Paralelas 4x8.

Supino fechado 4x8.

Pulley com a barra reta 4x8.

Treino B (costas, trapézio e biceps e antebraço)

Remada curvada 4x8.

barra fixa 4x de quantas eu aguentar.

Puxada frontal aberta 4x8.

Remada sentado com triangulo 4x8.

Encolhimento com barra frontal 4x12.

Encolhimento por trás 4x12.

Rosca direta com barra 4x8.

Rosca scoot unilateral 4x8.

Rosca martelo com corda 4x8.

Rosca punho bi-set com rosca punho inversa 4x12.

Rosca inversa 4x12.

Treino C (Perna, ombro e trapézio)

Agachamento livre 4x8.

Levantamento terra 4x8.

Avanço no smith 4x10.

Mesa flexora 4x8.

Sitff 4x8.

Gemêos sentado 4x12.

Panturrilha em pé 4x12.

Panturrilha no leg 4x12.

Adução/Abdução 4x10.

Meu treino é esse, no caso como eu vou tirar um dia off na semana pra aerobico, eu iria fazer o seguinte :

SEG - TER - QUA - QUI - SEX - SAB

A B C A B OFF

Na semana seguinte eu começo do treino C que foi onde parei e assim vai indo, o que acharam? Obrigado e Feliz Ano novo para todos.

Editado 2/01/2015 às 23:02 01/2, 2015 por Lucas-Martins (veja o histórico de edições)

E a dieta velho, cutting boa parte e dieta, você não tem muito oq queimar pelo jeito, se fizer certo seu cutting acaba em 1 mes, se quiser colokar um termo no meio pra da aquele gás no aerobico e bom também, nem precisa ser muito forte, um lipo jah ta bom, e os aeróbicos eu sou mais hiit do que esteira, mais faça oque preferir... Vê a dieta lah, abrc

A dieta esta certinha, passo com nutri esportiva e tudo, minha dúvida é em relação a divisão do treino mesmo e tirar um dia só pra aeróbico.

Muito volumoso ainda mais pra cutting.

Muito volumoso ainda mais pra cutting.

O que voce mudaria?

A-tira supino declinado e crossover e coloca Pull over. Tira um de triceps.

B-tira remada triângulo. Tira todos de antebraço. Deixe 2 de bíceps.

C-troque o agachamento no hack por levantamento terra. Deixe apenas 1 de panturrilhas. Ombro só militar e de preferência coloque no dia A junto com peito.

Acho exagero fazer 3 supinos diferentes no mesmo treino de peito...

cara o treino ta legal

só que vc malha ombro no treino C

e no dia seguinte faz peito no treino A

ta dando pouco descanso pro ombro

faz um abcd bacana que traz mais resultados

PEITO E TRICEPS

DORSAL E BICEPS

OMBRO

PERNA ( membros inferiores isolados )

ai volta pro seu treino A que é o peito assim dá um descanso pros seus ombros

se n quiser essa dica então faz

peito triceps e ombro

dorsal e biceps

pernas

abraços

Editado 30/12/2014 às 20:00 12/30, 2014 por novin22k (veja o histórico de edições)

Entao eu ja fazia ombro com peito e triceps, mas só quis dar uma mudada mesmo, assim como faço o terra e pullover no meu treino atual, entao nao seria certo manter pois ja usei no meu treino anterior e no atual e queria mudar mais agora nesse novo, quanto ao antebraço nao acho que seria bom tirar pois tenho uma pequena deficiência no antebraço e ele é chato pra desenvolver acaba ficando meio estranho o biceps "Grande" e o antebraço fino, mas vou dar uma revisada em tudo.

Exercícios básicos nunca saem do protocolo.

VC já trabalha antebraço em todos exercícios. E infelizmente tem muito de genética nele assim como nas panturrilhas

Fiz algumas alterações, coloquei ombro no treino de peito, tirei alguns exercicios e coloquei alguns novos, aos sabados farei apenas um treino Hiit e na segunda continuo o treino de onde parei.

Exercícios básicos nunca saem do protocolo.

VC já trabalha antebraço em todos exercícios. E infelizmente tem muito de genética nele assim como nas panturrilhas

De uma olhada nas alterações que fiz.

De uma olhada nas alterações que fiz.

Pra mim excelente cara.

Se quiser fazer 3x10 com a carga mais elevada é bom TB. Mas o seu ta ótimo.