Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[felmg]

https://www.saudeesportiva.com.br/melancia.php

Aqui tem falando sobre várias funções, melancia na verdade quando a pessoa come ele até assusta pois a barriga fica cheia, um pedaço grande não tem muitas calorias, logo da para comer uma boa quantidade, porém em menos de 1 hora a barriga já ta vazia e você já começa a mandar líquido para fora.

[Norton]

então e se você perceber só as calorias, nem é tão calórico assim.. mas pq será que a gente fica com esse aspecto de mais gordo, mais inchado, quando apenas substituimos o tipo de refeição mantendo as calorias, então a questão não são só as calóricas.

achoo o IIFYM falho, não concordo com esse tipo de alimentação.

Creio que seja pela retenção causada pelos carboidratos. Para mim isso prejudica muito o psicológico. Eu estava fazendo cutting mantendo uma dieta cetogênica com base em gorduras e decidi no natal dar um tempo e consumir algum carbo de alto ig, como resultado em três dias de consumo de carbo, apenas na sobremesa ganhei 5,5kg. A maior parte disso é água, mas mesmo assim é uma péssima sensação, já retomei a dieta e não pretendo incluir carbos tão cedo.

[Squat_fã]

https://www.saudeesportiva.com.br/melancia.php

Aqui tem falando sobre várias funções, melancia na verdade quando a pessoa come ele até assusta pois a barriga fica cheia, um pedaço grande não tem muitas calorias, logo da para comer uma boa quantidade, porém em menos de 1 hora a barriga já ta vazia e você já começa a mandar líquido para fora.

Valeu mano.

Creio que seja pela retenção causada pelos carboidratos. Para mim isso prejudica muito o psicológico. Eu estava fazendo cutting mantendo uma dieta cetogênica com base em gorduras e decidi no natal dar um tempo e consumir algum carbo de alto ig, como resultado em três dias de consumo de carbo, apenas na sobremesa ganhei 5,5kg. A maior parte disso é água, mas mesmo assim é uma péssima sensação, já retomei a dieta e não pretendo incluir carbos tão cedo.

Sem dúvidas mano, eu consumi um pouco, só um pouco igual a você e já percebi diferença no shape, menos denso, mais retido mesmo,

É horrível essa sensação mano, uma dieta com menos carboidrato tanto em cutting como em bulking, pra mim vem se mantendo como melhor opção sem dúvidas.

[Squat_fã]

Bom, estou indignado.. kkkkk, mas tranquilo.

10 dias sem treinar, com alimentação meio termo, percebi o aumento da retenção, ganhei 1 cm na cintura e quadril, também os cortes do abs desapareceram uashhuashuashuas, retive uma quantidade de água esperada, frustrante, mas esperado. Espero resolver esse problema semana que vem, com a volta dos treinos.

Outro detalhe que não acrescentei no treino, em dias alternados farei 15-20 minutos de hit.,

[felmg]

Uahahahhaha.

Pode ficar tranquilho amigo pois o seu foi pouco, eu mesmo treinando nessa época de festa joguei fora todo o trabalho de 4 semanas de cutting, ganhei o peso de novo e ganhei uns 3cm na barriga, fora o aspecto de inchado, isso no meu caso para resolver são novamente algumas semanas de trabalho.

[Squat_fã]

Uahahahhaha.

Pode ficar tranquilho amigo pois o seu foi pouco, eu mesmo treinando nessa época de festa joguei fora todo o trabalho de 4 semanas de cutting, ganhei o peso de novo e ganhei uns 3cm na barriga, fora o aspecto de inchado, isso no meu caso para resolver são novamente algumas semanas de trabalho.

Putz mano que bosta, é triste isso, muito triste.. pq com essa nossa tendência, nós literalmente temos que deixar de fazer muitas coisas, abrir mão de muitas coisas para não estragar um trabalho de longo período.

Mas segunda já já está ai e eu vou treinar igual um cavalo hahaha, semana que vem resolvo essa retenção.

[frankx]

Bom, estou indignado.. kkkkk, mas tranquilo.

10 dias sem treinar, com alimentação meio termo, percebi o aumento da retenção, ganhei 1 cm na cintura e quadril, também os cortes do abs desapareceram uashhuashuashuas, retive uma quantidade de água esperada, frustrante, mas esperado. Espero resolver esse problema semana que vem, com a volta dos treinos.

Outro detalhe que não acrescentei no treino, em dias alternados farei 15-20 minutos de hit.,

tá no lucro viu , ganhei bem mais fat e água e o shape deu aquela sumida nas camisa

mas vamo que vamo , 1 semana de treino hard e o shape vai voltando ao aspecto normal

[Oenomaus]

Pelo visto ta todo mundo fudido por causa desse período sabático hahaha, tô me sentindo inchado demais, ontem pra subir uma ladeira foi foda, pra completar nos últimos dias tomei pouquíssima água, ai já viu, até pra descer o totô foi tenso. Mas a partir do dia 5 a gente começa a resolver isso.

Feliz 2015 putetos

[MonsterFreak]

só eu que to me sentindo mais seco por causa do álcool no réveillon ? heuheuheu

[Junior_maromba2013]

só eu que to me sentindo mais seco por causa do álcool no réveillon ? heuheuheu

Nao haha

[Squat_fã]

tá no lucro viu , ganhei bem mais fat e água e o shape deu aquela sumida nas camisa

mas vamo que vamo , 1 semana de treino hard e o shape vai voltando ao aspecto normal

hahahha

exatamente, vamos que vamos, quero ver todo mundo carregando as toneladas na gym,

Pelo visto ta todo mundo fudido por causa desse período sabático hahaha, tô me sentindo inchado demais, ontem pra subir uma ladeira foi foda, pra completar nos últimos dias tomei pouquíssima água, ai já viu, até pra descer o totô foi tenso. Mas a partir do dia 5 a gente começa a resolver isso.

Feliz 2015 putetos

Exatamente, todo mundo se fodeu.. sem treino e ainda consumindo mais carbo que o de costume não tem jeito, retem mais água e perde o um pouco do aspecto atletico.

só eu que to me sentindo mais seco por causa do álcool no réveillon ? heuheuheu

ASJHUISAHASHUHUASHUSAUHHUSA

nem bebi mano, não bebo muito, sou uim pouco encucado com isso.. mas deveriar ter bebido AHUASHUASUHA

quem sabe ia me sentir mais seco.

Nao haha

hahahahhaha

feliz 2015 pra geral.

[Squat_fã]

Salve rapa, hoje eu consegui treinar com um brother que é bb então graças a deus o ano de 2015 começou bem no quesito treino.

Hoje treinei ombro/trapézio/bíceps/abs

Desenvolvimento militar 1x10 20 kg de anilhas/ 1x10 25 kg de anilhas/ 1x8 30 kg de anilhas/ 2x6 40 kg de anilhas + 2 séries drop-se 40-30-25-10 kg

Elevação lateral 1x12 9 kg cada halter / 1x8 12 kg cada halter / 1x6 16 kg cada halter / 1x drop-set com cada halter de 22 kg - 16 kg - 12 kg - 9 kg

Elevação frontal no cross 3x8 (não lembro o peso)

Posterior com anilhas de 10 kg cada mão 4x10

Encolhimento 2x10 80 kg totais + 2x8 100 kg totais

rosca martelo no cross 5x8

hanging leg raises sem adição de peso 5x8

Detalhes: O treino foi bem intenso e eu senti o impacto de ficar 15 dias sem treinar, realmente complicado. Foi um treino bem volumoso, like a bb kkkk, contudo, gostei bastante do resultado do treino,. Outro detalhe, o treino foi feito com barras de 20~25 kg mais o peso que citei acima foram apenas das anilhas colocadas na barra.

Intra-treino 10 g de bcaa's

Pós treino: 4 ovos, 200 g fe frango, 4 caps de multivitaminico, 2 caps de óleo de peixe, 2 caps de vitC, 5 g de bcaa's, 5 g de creatina

é isso ai seus putetos, segunda-feira começo o treino planejado.

Me pesei hoje antes de treinar e me assustei, 95 kg bateu kkkkkkk slc, 2,5 kg em 3-4 dias, retive bastante água mesmo e no esperlho a mudança não foi tão drástica para justificar esses 2,5 kg, mas tranquilo sei que é só água retida, preciso baixar o peso, quero pelo menos 75 cm de cintura.

[felmg]

Eita que barra pesada ein, ele e olímpica não é?

Cara essa sequência de treino que você se fez ai no Militar eu to usando um esquema próximo a isso em vários compostos e estou gostando, a única coisa que eu não faço são as series com drop, desenvolvimento se faz ele em pé ou sentado?

[Squat_fã]

Eita que barra pesada ein, ele e olímpica não é?

Cara essa sequência de treino que você se fez ai no Militar eu to usando um esquema próximo a isso em vários compostos e estou gostando, a única coisa que eu não faço são as series com drop, desenvolvimento se faz ele em pé ou sentado?

Sim, são barras olimpicas, top dms.

Mano, destruiu meus delts literalmente, faço ele em pé.

preciso melhorar esses delts a qualquer custo kkkk, treinei bastante tempo com baixo volume, agora já passou da hora de arregaçar nessa porra.

[felmg]

Pois é, também preciso melhorar os meus, mais como eu treino em casa eu tenho que me virar e com movimentos com barras mesmo , apesar que eu acho que os meus não bons por causa do meu supino que e ruim, meu militar também não e grande coisas, paralelas eu faço mais sou bem ruim, vou tentar investir nesses 3 primeiro se não de, vou ter que buscar alternativas igual a estas que você usou.

[Squat_fã]

Pois é, também preciso melhorar os meus, mais como eu treino em casa eu tenho que me virar e com movimentos com barras mesmo , apesar que eu acho que os meus não bons por causa do meu supino que e ruim, meu militar também não e grande coisas, paralelas eu faço mais sou bem ruim, vou tentar investir nesses 3 primeiro se não de, vou ter que buscar alternativas igual a estas que você usou.

Chega um momento que só esses três básicos não ajudam mano, você deve aumentar o volume nesses exercícios ou acrescentar outros.. eu aumentei o volume neles e não deu certo, então acrescentei mais exercícios e percebi uma leve melhora.

Supino inclinado ajuda bastante, ultima fez que supinei inclinado consegui com halter de 46 kg cada um, mas consegui isso porque fortaleci meu ombro, consequentemente uma melhora, pequena, mas existiu.

primeiro cris uma base, e depois trabalha o volume, isso com o tempo.. nos primeiros 2 anos de treino "certo", ou seja sem pausas e a porra toda, o corpo tende a responder com menos volume e intensidade a partir disso a porra começa a ficar séria

Editado Janeiro 3, 2015 às 23:48 por Squat_fã

[Priiknuth]

Muito bom esse teu diário.

Gosto dessa filosofia que tu adotou, cortando, sodio, conservantes, açúcares, estou tentando ensinar minha mente a se adaptar a isso.

Vou acompanhar!

[Squat_fã]

Muito bom esse teu diário.

Gosto dessa filosofia que tu adotou, cortando, sodio, conservantes, açúcares, estou tentando ensinar minha mente a se adaptar a isso.

Vou acompanhar!

Obrigado.

Então, a partir do momento que eu doutrinei minha mente para esse estilo de vida, me sinto bem melhor, tanto fisicamente como mentalmente.. percebi uma melhorar muito boa na qualidade muscular, densidade, também não fico resfriado ou gripado como ficava antes, muita coisa muda.

O problema é que as vezes a mente tenta te sabotar e é difícil mesmoo. Psicologicamente é bom comer doces e massas, nem que seja 1, 2 ou no máximo 3 vezes no mês e só, vc tem que impor isso para você mesma, depois passa a ser natural, o seu paladar para os alimentos também melhora muito.

[Priiknuth]

Estou querendo ver se consigo me adaptar a paleo diet, pq eles passam tudo isso.

Eu sempre comi muita besteira, então mudar meus hábitos alimentares foi bem difícil, hoje em dia eu evito fazer dia do lixo o máximo que consigo, pq como eu digo 'não tenho modos pra dia do lixo', no dia do lixo, após a primeira refeição livre minha mente já quer mais e quando percebo consumo umas 4000kcal em um dia, aí vai uma semana inteira pra me livrar disso.

E quanto a imunidade eu também sinto uma baita diferença quando estou mantendo minha alimentação!

[Squat_fã]

Estou querendo ver se consigo me adaptar a paleo diet, pq eles passam tudo isso.

Eu sempre comi muita besteira, então mudar meus hábitos alimentares foi bem difícil, hoje em dia eu evito fazer dia do lixo o máximo que consigo, pq como eu digo 'não tenho modos pra dia do lixo', no dia do lixo, após a primeira refeição livre minha mente já quer mais e quando percebo consumo umas 4000kcal em um dia, aí vai uma semana inteira pra me livrar disso.

E quanto a imunidade eu também sinto uma baita diferença quando estou mantendo minha alimentação!

no começo é bem dificil mesmo, sempre comi bastante massa (spu descendente de italiano, então já viu), meu pai ama pizza e afins, massa sempre foi meu problema, mas um dia dei o basta nisso. É dificil, muito dificil e o pior é se manter assim, quando 98% das pessoas que te rodeiam tem hábitos alimentares péssimos, isso abala muito sua cabeça, você sai como chato, complexado, louco e afins.. isso é completamente normal.

Gosto de me manter saudavel, ser saudavel e tentar manter assim até o último dia nessa terra, longevidade e qualidade de vida é o foco.

Equilibrio entre corpo e mente, mas vou lhe confessar, no fim você acaba ficando neurótico com isso, ir ao supermercado é tortura, tudo que você procura é uma bosta, casas de alimentos naturais tem muita fraude também, mas a gente tenta ao máximo que pode dentro das nossas condições.

Dica: Mantenha o foco no seu objetivo, seja louca, complexada, tudo isso é a forma que eu consigo manter meu foco

um estilo de viver mesmo,

-----------------------------------

Putetos, esqueci de mencionar aqui,, Também sou estudando de educação física.

Editado Janeiro 4, 2015 às 00:48 por Squat_fã

[Priiknuth]

no começo é bem dificil mesmo, sempre comi bastante massa (spu descendente de italiano, então já viu), meu pai ama pizza e afins, massa sempre foi meu problema, mas um dia dei o basta nisso. É dificil, muito dificil e o pior é se manter assim, quando 98% das pessoas que te rodeiam tem hábitos alimentares péssimos, isso abala muito sua cabeça, você sai como chato, complexado, louco e afins.. isso é completamente normal.

Gosto de me manter saudavel, ser saudavel e tentar manter assim até o último dia nessa terra, longevidade e qualidade de vida é o foco.

Equilibrio entre corpo e mente, mas vou lhe confessar, no fim você acaba ficando neurótico com isso, ir ao supermercado é tortura, tudo que você procura é uma bosta, casas de alimentos naturais tem muita fraude também, mas a gente tenta ao máximo que pode dentro das nossas condições.

Dica: Mantenha o foco no seu objetivo, seja louca, complexada, tudo isso é a forma que eu consigo manter meu foco

um estilo de viver mesmo,

-----------------------------------

Putetos, esqueci de mencionar aqui,, Também sou estudando de educação física.

Obrigada pelas dicas!

Vou colocá-las em pratica o máximo que der!

Esse é bom dos diários, essa troca de motivação dá um baita up!

Agora, já estou sendo a neurótica fazendo frango enquanto a família sai pra comer lanche, rsrs

[Squat_fã]

Obrigada pelas dicas!

Vou colocá-las em pratica o máximo que der!

Esse é bom dos diários, essa troca de motivação dá um baita up!

Agora, já estou sendo a neurótica fazendo frango enquanto a família sai pra comer lanche, rsrs

ótimoooooo

começa assim.. daqui a pouco os comentários, só vive de ovo e frango, não coloca tempero na comida, ta ficando louca, pra que isso? Ta bom assim.. e por ai vai HUASHUHUAS

mas lembre-se, quando a mente querer corromper você, foco no objetivo pense no corpo que quer e diga foda-se tudo

vou continuar só no ovo e frango

[MonsterFreak]

cara eu tinha visto la no outro topico que vc falou que tava se alimentando a base de proteinas e gorduras e bem pouco carboidrato , quais as vantagens notou , perdeu força ? esta mantendo excedente ou deficit calórico ?

esse seu treino foi top , achei que vc era da galera do fika5x5porra,nem achei tao volumoso so nao entendi esse biceps martelo ai no meio do treino de ombro. Faz tempo que nao treino ombros isolados , tenho vontade mas depois que deixei ombro com peito eles melhoraram muito.

[Squat_fã]

cara eu tinha visto la no outro topico que vc falou que tava se alimentando a base de proteinas e gorduras e bem pouco carboidrato , quais as vantagens notou , perdeu força ? esta mantendo excedente ou deficit calórico ?

esse seu treino foi top , achei que vc era da galera do fika5x5porra,nem achei tao volumoso so nao entendi esse biceps martelo ai no meio do treino de ombro. Faz tempo que nao treino ombros isolados , tenho vontade mas depois que deixei ombro com peito eles melhoraram muito.

Então, o treino eu procuro mesclar bastante e como falei antes, as vezes do nada quando sinto a necessidade faço exercícios que não estão no esquema de treino, como por exemplo esse martelo ai, na hora senti que precisava treinar e treinei kkkkkk

Vantagens - Aumento da qualidade muscular, contração, simetria, rendimento no treino, aumento de força, recuperação, mais pique para o treino, mas isso depois da fase de adaptação do corpo que durou algumas semanas.

Desvantagens - O carboidrato é um vicio, quanto mais come, mais o corpo pede e se você corta ele sente falta.. A fase de adaptação foi dificil, no começo o corpo querendo sabotar, enganando sua mente e você acha que precisa de um doce ou massa kkkk é foda. Outro ponto, nas primeiras 2 semanas o rendimento do treino caiu um pouco pela depledação de carbo, mas depois com a adaptação concluida a disposição ficou muito melhor que antes.

Fica mais dificil consumir calorias. comer carbo ajuda mto a bater as kcals diárias, cortando eles fica mais ''dificil'', você tem que saber o que comer e como comer.

Me mantenho atualmente num deficit calórico, em 8 meses de dieta desse genero perdi 13 kg, 13 cm de quadril, 10 cm de cintura e apenas 1 cm de braço, isso mesmo apenas 1 cm, então a proporção da perda de fat e água foi muito boa, muito mesmo e inclusive nesse meio tempo parece que eu ganhei massa muscular é diferente, você se sente diferente, mais largo, mais forte, mais ágil.

Pretendo perder um pouco mais de banha e água, para ter uma margem de erro maior quando eu for partir para um esquema alimentar com mais calorias e essas calorias proveniente de gorduras e proteinas, carboidratos bem pouco, só antes do treino e talvez após.

A ideia é manter a porcentagem de gordura no corpo, se aumentar no máximo 2%, controlando o aumento da cintura e quadril, coisa de 4 centimetros no máximo.

Outro ponto a questão das calorias, teoricamente falando para me manter, para manter meu peso eu teria de consumir em média 3.000 kcals, porém se eu consumir isso fico uma bola, ganho mta banha tenho problemas com isso, então não conto kcals, apenas conto a quantidade de proteína que consumo e gorduras, procuro sempre saturar o organismo com bastante proteína para evitar a quebra da mesma e utilizar como energia.. é um balanço na verdade, o corpo sempre consome carboidrato, fat e proteínas, sempre, o que difere são os parametros, e isso depende do ambiente externo, s vc treina mais pesdo e está deficit tem que consumir mais proteínas para equilibrar, entendeu ? é um pouco de bioquimica isso, mas vc entende na prática com o feedback do corpo.

Mais seco = mais massa muscular

quanto mais alto o bf fica, mais fácil fica ganhar banha, na prática é assim que funciona, pelo menos comigo.

então como parametro, bf de 8% mais ou menos no fim do cutting e no maximo 11-12% em bulk, controlando o ganho de peso e fazendo fazes de manutenção durante o esquema para perder retenção.

Resumindo, pretendo até abril fechar com 88 kg e então aumentar levemente as kclas para fechar o ano que vem no máximo com 93 kg evitar a banha ao máximo que puder, mas sempre vem não tem jeito, porém é possivel manter o bf e aumentar o peso magro.. Eu treino a um determinado temp, então está cada vez mais foda ganhar massa magra livre de gordura.

Porra, foi mal mano.. o post ficou grande dms.

Editado Janeiro 4, 2015 às 02:21 por Squat_fã

[MonsterFreak]

quais fontes de gordura voce usa na dieta ?

[Squat_fã]

Basicamente ovos, azeite e carnes.

De todo tipo

[frankx]

Então, o treino eu procuro mesclar bastante e como falei antes, as vezes do nada quando sinto a necessidade faço exercícios que não estão no esquema de treino, como por exemplo esse martelo ai, na hora senti que precisava treinar e treinei kkkkkk

Vantagens - Aumento da qualidade muscular, contração, simetria, rendimento no treino, aumento de força, recuperação, mais pique para o treino, mas isso depois da fase de adaptação do corpo que durou algumas semanas.

Desvantagens - O carboidrato é um vicio, quanto mais come, mais o corpo pede e se você corta ele sente falta.. A fase de adaptação foi dificil, no começo o corpo querendo sabotar, enganando sua mente e você acha que precisa de um doce ou massa kkkk é foda. Outro ponto, nas primeiras 2 semanas o rendimento do treino caiu um pouco pela depledação de carbo, mas depois com a adaptação concluida a disposição ficou muito melhor que antes.

Fica mais dificil consumir calorias. comer carbo ajuda mto a bater as kcals diárias, cortando eles fica mais ''dificil'', você tem que saber o que comer e como comer.

Me mantenho atualmente num deficit calórico, em 8 meses de dieta desse genero perdi 13 kg, 13 cm de quadril, 10 cm de cintura e apenas 1 cm de braço, isso mesmo apenas 1 cm, então a proporção da perda de fat e água foi muito boa, muito mesmo e inclusive nesse meio tempo parece que eu ganhei massa muscular é diferente, você se sente diferente, mais largo, mais forte, mais ágil.

Pretendo perder um pouco mais de banha e água, para ter uma margem de erro maior quando eu for partir para um esquema alimentar com mais calorias e essas calorias proveniente de gorduras e proteinas, carboidratos bem pouco, só antes do treino e talvez após.

A ideia é manter a porcentagem de gordura no corpo, se aumentar no máximo 2%, controlando o aumento da cintura e quadril, coisa de 4 centimetros no máximo.

Outro ponto a questão das calorias, teoricamente falando para me manter, para manter meu peso eu teria de consumir em média 3.000 kcals, porém se eu consumir isso fico uma bola, ganho mta banha tenho problemas com isso, então não conto kcals, apenas conto a quantidade de proteína que consumo e gorduras, procuro sempre saturar o organismo com bastante proteína para evitar a quebra da mesma e utilizar como energia.. é um balanço na verdade, o corpo sempre consome carboidrato, fat e proteínas, sempre, o que difere são os parametros, e isso depende do ambiente externo, s vc treina mais pesdo e está deficit tem que consumir mais proteínas para equilibrar, entendeu ? é um pouco de bioquimica isso, mas vc entende na prática com o feedback do corpo.

Mais seco = mais massa muscular

quanto mais alto o bf fica, mais fácil fica ganhar banha, na prática é assim que funciona, pelo menos comigo.

então como parametro, bf de 8% mais ou menos no fim do cutting e no maximo 11-12% em bulk, controlando o ganho de peso e fazendo fazes de manutenção durante o esquema para perder retenção.

Resumindo, pretendo até abril fechar com 88 kg e então aumentar levemente as kclas para fechar o ano que vem no máximo com 93 kg evitar a banha ao máximo que puder, mas sempre vem não tem jeito, porém é possivel manter o bf e aumentar o peso magro.. Eu treino a um determinado temp, então está cada vez mais foda ganhar massa magra livre de gordura.

Porra, foi mal mano.. o post ficou grande dms.

Top esse post squat_fã ,. até salvei num txt , vai me ajudar bastante durante o cutting

[Squat_fã]

Top esse post squat_fã ,. até salvei num txt , vai me ajudar bastante durante o cutting

Valeu gigante, qualquer coisa é só perguntar, em breve vou postar mais fotos para vocês verem a diferença que deu no shape.

Uma coisa que esqueci de falar foi o consumo de água, sempre procuro consumir acima de 4 litros por dia, ajuda mto no quesito retenção subcutânea.

[Oenomaus]

Fiz como o frankx, salvei o texto, ótimas dicas, gostei também da dica do aumentar volume de treino.

Amanhã pretendo iniciar o cutting, e quando organizar tudo, iniciar um diário, suas dicas serão ótimas aliadas.

[Squat_fã]

Fiz como o frankx, salvei o texto, ótimas dicas, gostei também da dica do aumentar volume de treino.

Amanhã pretendo iniciar o cutting, e quando organizar tudo, iniciar um diário, suas dicas serão ótimas aliadas.

fico muito feliz mano, qualquer dúvida é só perguntar.