JovemPupil 26 Postado Dezembro 17, 2014 às 02:25 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 02:25 (editado) Boa noite meu primeiro post Aprendi sobre treino 90% lendo pelo forum mesmo, treino a um ano e pouco A B C A B A Supino reto 1x20 1x12~8 3x6~4 Supino Inclinado halter 2x12 2x8 Crucifixo 2x12~8 Supino fechado 4x8~6 Triceps pulley 2x drop set Elevação lateral 1x12 2x8 B Pull-up 4x falha Remada uni-lateral 1x12 3x6~4 Chin up 4x falha Rosca direta 4x10~6 Rosca inversa 3x12~8 Facepull 2x Encolhimento 2x C Agachamento ATG 1x20 4x12~6 Front squat 3x12~6 5x bi-set panturrilha sentado + em pé Editado Dezembro 17, 2014 às 12:04 por JovemPupil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 17, 2014 às 02:31 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 02:31 Divisão ruim treino ruim! Tem certeza que andou lendo o fórum? Stein, JovemPupil e Jose Roberto Vidal reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JovemPupil 26 Postado Dezembro 17, 2014 às 02:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 02:39 Divisão ruim treino ruim! Tem certeza que andou lendo o fórum? É a que eu vejo sempre sendo defendida ABC normal porem com ombro no dia de peito não com perna Não faço sequencial e faço pouco volume na perna pq a minha perna é melhor que o resto e queria uma proporção ao contrario disso Onde esta tão ruim o treino? ja testei o SL5x5 e não me motiva treinar com tão pouco volume o mais importante eu mantive que é a progressão nos compostos Agradeço se puder ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 17, 2014 às 03:43 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 03:43 Excesso de isoladores, divisão ruim pq só treina pernas 1 vez na semana e vários exercícios ruins p/ volume muscular! Além de técnicas avançadas inúteis p/ vc! Um corpo forte e proporcional se faz com base em 90% a 100% de compostos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JovemPupil 26 Postado Dezembro 17, 2014 às 04:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 04:06 Excesso de isoladores, divisão ruim pq só treina pernas 1 vez na semana e vários exercícios ruins p/ volume muscular! Além de técnicas avançadas inúteis p/ vc! Um corpo forte e proporcional se faz com base em 90% a 100% de compostos! Isolador faz hipertrofia sarcoplasmatica e pump, da volume Mas concordo que o composto que vai construir a massa sim Militar eu parei de fazer junto com o SL acho que esse treino ja força bastante o ombro(articulação) para ainda fazer mais ele Pensei agora no supino fechado e barra fixa fechada como composto para os braços Puxador aberto e rosca alternada não estão sendo realmente satisfatorios tb melhor mudar E nao subestime tenho boas cargas nos compostos Fiz alteraçoes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 17, 2014 às 04:08 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 04:08 (editado) Que ótimo que tem cargas boas nos compostos. Tirar Militar p/ colocar elevação militar é um "crime" contra seu ombro. Seu treino tem muito volume p/ peitoral, que é um músculo que não se desenvolve com isso. Puxador é furada... já a rosca alternada é um bom exercício sim, mas num treino volumoso desse qualquer exercício de bíceps é ruim. Quanto aos isoladores não os subestimo jamais, mas deve saber utilizá-los, ainda mais qndo se é natural. Editado Dezembro 17, 2014 às 04:09 por Luís Guilherme.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JovemPupil 26 Postado Dezembro 17, 2014 às 04:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 04:24 Achei o militar substituivel por não me dar muito bem com ele,dor no ombro E os supinos ja darem conta do frontal e um pouco do lateral que é finalizado com a elevacao São 8 series de peito praticamente só, o crucifixo é bem leve e concentrado o peck deck so pra dar pump mesmo perco 20seg nele nem descanso pra ir Treino B precissa de mais um exercicio pra dorsal E acho que vou por um encolhimento junto com o facepull, os dois com fins posturais, então não conta como exercicios mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jose Roberto Vidal 192 Postado Dezembro 17, 2014 às 06:23 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 06:23 Perfeito Luís Guilherme.m! Concordo em genero, numero e grau. Muito volume, e para o peito principalmente. sup reto, sup fechado e paralelas ja sao suficientes para o peito e triceps OHP e o face pull no dia de peito ta otimo para ombro tira as puxadas e poe a barra fixa pegada pronada e aberta, mais uma remada e ta otimo para costas um chin up e/ou rosca direta ta otimo para biceps agacho, terra ta otimo para pernas Oque vc tem que entender, é que para um natural focar nos compostos e na progressao de carga é mais do que suficiente para crescer (aliado a dieta claro), por isso é melhor um treino A/B ou upper lower do que um ABC espero ter ajudado abs JovemPupil reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombadim 233 Postado Dezembro 17, 2014 às 07:32 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 07:32 (editado) A minha dica é: Paralelas. Quando estiver fazendo pelo menos 25 repetições sem cansar muito, volte no fórum e me conte como seu tríceps está. Quando atingir as 25 repetições, faça 6 repetições com 20 quilos no cinturão. E assim vai... Editado Dezembro 17, 2014 às 07:33 por Marombadim JovemPupil e KuririnFAXINERO reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KuririnFAXINERO 19 Postado Dezembro 17, 2014 às 07:57 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 07:57 A minha dica é: Paralelas. Quando estiver fazendo pelo menos 25 repetições sem cansar muito, volte no fórum e me conte como seu tríceps está. Quando atingir as 25 repetições, faça 6 repetições com 20 quilos no cinturão. E assim vai... Esse vai fica monstrão kk Eu faria assim: A Supino reto Supino Inclinado halter Paralelas triceps banco Elevação lateral Desenvolvimento B Barra fixa pegada supinada ou pronada(livre) Levantamento Terra Remada Curvada Chin up Rosca direta Rosca concentrada C Agachamento livre Agachamento Bom-dia(Ou levantamento stiff) Leg Press Extensora Pra pantu, vai testano uns q sao bons pra vc. PS: N coloquei series repetições pq cabe a vc decidir oq funciona pra voce seja drop set up set bi set piramide, tudo isso vai influenciar na intensidade do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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