Renvs 26 Postado Dezembro 17, 2014 às 08:24 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 08:24 (editado) Esse vai fica monstrão kk Eu faria assim: A Supino reto Supino Inclinado halter Paralelas triceps banco Elevação lateral Desenvolvimento B Barra fixa pegada supinada ou pronada(livre) Levantamento Terra Remada Curvada Chin up Rosca direta Rosca concentrada C Agachamento livre Agachamento Bom-dia(Ou levantamento stiff) Leg Press Extensora Pra pantu, vai testano uns q sao bons pra vc. PS: N coloquei series repetições pq cabe a vc decidir oq funciona pra voce seja drop set up set bi set piramide, tudo isso vai influenciar na intensidade do treino. Na minha opinião, acho que só faltou um Encolhimento pro trapézio na série B. Editado Dezembro 17, 2014 às 08:24 por Renvs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JovemPupil 26 Postado Dezembro 17, 2014 às 12:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 12:05 Parei de fazer paralela pq a da minha academia não é paralela é vesga, um triceps crescendo diferente do outro Supino fechado acho que é o melhor substituto Treino de costas vou mecher mesmo, mas o terra eu parei de fazer por uns tempos pra poupar a coluna, voltarei quando estiver com o corpo formado por inteiro sou novo ainda, pr 110kg x4 Perna esta ok Obrigado a todos Treino editado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5951 Postado Dezembro 17, 2014 às 12:06 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 12:06 ruim e ainda postado na área errada.. custa ler as regras do fórum.? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JovemPupil 26 Postado Dezembro 17, 2014 às 12:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 12:20 ruim e ainda postado na área errada.. custa ler as regras do fórum.? Postei em treinamento pq parecia a area certo,so fui ver que tem uma area especifica pra isso depois que fui procurar porque voce disse, calma ai stein primeiro topico que abro Deixando de lado a frequencia e o volume pra pernas,tenho 60cm ja e quero focar no upper O treino de upper ta com uma frequencia legal e se pudesse apontar oque voce acha que pode ser melhorado ia ficar grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5951 Postado Dezembro 17, 2014 às 12:22 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 12:22 posta na área correta ou pede pra um modera mover que eu avalio. tem que ler as regras antes de postar amigo.. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Dezembro 17, 2014 às 12:29 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 12:29 Reveja sua execução no desenvolvimento, ele sem dúvidas é o melhor exercício para ombros e o menos lesivo(baseando-me em experiência pessoal). Faça pela frente da cabeça, estude o posicionamento das mãos... E se sua coluna sofre com 110kg no terra, é pq a execução está ruim, fato. Minha 1rm no terra já beira 170kg e só sinto fadiga. Tenho inclusive um laudo médico feito hoje que prova uma coluna 100%, com zero desvios. Engraçado é que tinha lordose e escoliose antes de colocar o terra na rotina. As demais considerações que eu faria, o pessoal do fórum já apontou, abraços. JovemPupil reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JovemPupil 26 Postado Dezembro 17, 2014 às 12:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 12:39 Reveja sua execução no desenvolvimento, ele sem dúvidas é o melhor exercício para ombros e o menos lesivo(baseando-me em experiência pessoal). Faça pela frente da cabeça, estude o posicionamento das mãos... E se sua coluna sofre com 110kg no terra, é pq a execução está ruim, fato. Minha 1rm no terra já beira 170kg e só sinto fadiga. Tenho inclusive um laudo médico feito hoje que prova uma coluna 100%, com zero desvios. Engraçado é que tinha lordose e escoliose antes de colocar o terra na rotina. As demais considerações que eu faria, o pessoal do fórum já apontou, abraços. Não que sofra, mas querendo ou não o desgaste existe, o proprio stein postou uns estudos no forum mostrando isso Vou tentar retomar o desenvolvimento quinta feira da tempo de estudar ele hoje posta na área correta ou pede pra um modera mover que eu avalio. tem que ler as regras antes de postar amigo.. abraço. Ja mandei uma MP pro moderador que vi online Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5951 Postado Dezembro 17, 2014 às 14:50 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 14:50 ok vamos começar de novo com uma nova base.. a distribuição pode continuar sendo a ABC, mais vc fará a mesma sempre sequencial. não importa o dia da semana que seja, vai sempre seguir a sequencia.. A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa ------------------------------------ ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------------ ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fechado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ---------------------------- ( até o calcanhar ) 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- 3 X flexora ------------------------------------------ 5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ] ============================================================== veja o que gostaria de mudar e eu ajudo a fazer as adaptações.. abraço. JovemPupil e Chez reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 17, 2014 às 14:58 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 14:58 ok vamos começar de novo com uma nova base.. +1 EU sigo esse treino e posso dizer que é bom! Sigo exatamente, só não faço a flexora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JovemPupil 26 Postado Dezembro 17, 2014 às 15:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 15:20 A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa ------------------------------------ ( número de séries de acordo com o número de reps ) consigo 12 reps na primeira serie 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) yates row, n tem muita amplitude mas vai muita carga 3 X remada unilateral ( serrote ) ------------ ( costas totalmente na horizontal.) aqui faço amplitude maxima pra ficar completo o treino 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) estou acustumado fazer com anilha de 20 e rodando, mesma coisa? 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) fazer 3 series de direta bem pesada e duas de 45º bem controlada? 2x facepull ? ta me ajudando bastante jogar o ombro pra tras ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) reto ever 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) então, a paralela da minha academia é torta e criou uma assimetria no triceps, se reparar da até pra ver na foto então entre esses ia de crossover apesar de não gostar desse exercicio 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) crucifixo? faço ele muito bem e gosto 3 X desenvolvimento certo vou ver como a articulação se sai quinta, pode ser no smith? apesar do livre ser melhor, fazer no smith é melhor que não fazer certo? 3 x elevação lateral sentado ok boa variação 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fechado -- ( a sua escolha ) sup fechado 2 x triceps pulley ? entendo que são 5x de sup fechado são mais que o suficiente mas sem isolador não vou trabalhar toda amplitude do triceps e o pump não vai fazer mal ne? ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ---------------------------- ( até o calcanhar ) ok 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ ok 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] ok 3 X afundo ou avanço --------------------------------- afundo pega mais posterior e avanço mais quads? se for isso vou de avanço 5 X terra ou stiff ----------------------------------- sitiff 3 X flexora ------------------------------------------ igual a extensora ne? até o limite 5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ] ja tinha minha tecnica de pantu haha, mas vou testar a sua e ver como é, li o topico dela ja Se eu quiser por manguito e abdominal no treino coloco onde? Faço esporadicamente acho que ia ser bom tb por na rotina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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