Bom, tenho 15 anos e começei a academia a 4 meses.

INFORMAÇÕES:

Peso-48,5kg

Altura-1,62m

SUPLEMENTAÇÃO (tudo com acompanhamento de endocrinologista):

-Pré treino

-Whey

-Malto

-Creatina

-Poli vitaminico(optimen)

Sou ectomorfo, tenho muita dificuldade em ganhar peso e massa muscular. Faço muay thai 3x por semana, com treino pesado de 2h. Além disso, vou na academia 6x na semana, com treino ABC. Quando começei, 4 meses atras, fui seguindo o treino passado pelo meu professor, que era:
Treino AB, SENDO:

Treino A-Agachamento 4xFalha

Supino reto 4xFalha

Treino B-Levantamento terra 4xFalha

Desenvolvimento de ombro 4xFalha

Esse treino seria feito 3x na semana, fazendo com que na outra semana, começasse BAB.

Começei a aumentar as cargas progressivamente, sem forçar demais a lombar e sem tentar ir acima do que eu deveria.Dois meses depois, estava fazendo já:

Agachamento-44kg

Supino reto-20kg

Levantamento terra-40kg

Desenvolvimento de ombro-16kg

Agora estou fazendo um treino passado pelo instrutor, que é:
Treino ABC, SENDO:

Treino A-Triceps banco 4xFalha

Triceps frances 4xFalha

Triceps corda 4xFalha

Triceps crossover 4xFalha

Supino reto 4xFalha

Supino inclinado 4xFalha

Supino declinado 4xFalha

Crucifixo 4xFalha

Treino B-Levantamento terra 3xFalha

Pull over 4xFalha

Remada aberta 4xFalha

Puxada unilateral 4xFalha

Rosca direta 4xFalha

Rosca martelo 4xFalha

Rosca concentrada 4xFalha

Rosca scott 4xFalha

Rosca de punho 4xFalha

Rosca pegada reversa 4xFalha

Treino C-Agachamento 4xFalha

Extensor 4xFalha

Leg press 4xFalha

Flexor 4xFalha

Elevação lateral 4xFalha

Elevação frontal 4xFalha

Desenvolvimento de ombros 4xFalha

Bom, queria a opinião de alguem que tenha mais conhecimento e que possa dizer qual seria o melhor tipo de treino pra mim. Quero ganho de força e hipertrofia, talvez alternando treino de força e hipertrofia seria ideal, não sei. Além disso, queria saber se não seria interessante fazer alguns meses de Starting Strength ou Stronglift 5x5 para ganho de força, e depois voltar ao treino de hipertrofia.

Tudo até a falha, 6 roscas, perna com ombro, péssimo treino

Recomendo o Stronglift sim, e tb que dê uma maneira da nos suplementos creatina e pré treino logo de cara assim, quando realmente (e se) precisar deles não vão ter efeito nenhum

divida seu treino assim ABC:

A- PEITO, OMBRO TRICEPS
B - COSTAS, TRAPEZIO BICEPS
C - PERNA

Seu treino tá muito volumoso, no maximo 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

Treino A:
Supino reto
Supino inclinado
Voador
Triceps frances
Supino fechado
Elevação lateral (ombro)


Treino B:
Barra fixa
Levantamento terra
Puxada unilateral
Remada alta(trapezio)
Scott (biceps)
Rosca direta(biceps)


Treino C:
Agachamento
Stiff
Leg press
Extensora
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado


Espero que goste, entre as series você faça poucas entre 3x8 pra 4x8 com intervalos entre 50segundos a 1 minuto, + intensidade e menos volume

Editado 13/12/2014 às 19:14 12/13, 2014 por santos11900 (veja o histórico de edições)

Que treino B é esse? Eu cortaria muita coisa... Ele está muito volumoso.

E vale ressaltar que o mais importante pra você agora é comer muito. Comer tudo que vê pela frente. 48 kg é muito pouco.

Esse teu treino ta bom não. Manda um AB 2x (upper/lower) Quanto aos suplementos, se tive grana pra manter, sem problemas. Mas não esqueça que o mais importante é a dieta.

(Segunda-feira) A1

Supino Reto 4x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo

Remada Curvada 4x8

Serrote 3x10

(Terça-feira e sexta-feira) B

Agachamento livre 4x8

Leg 45 3x10

Stiff 4x10

Extensora 3x10

Panturrilhas no leg 5x8

(Quinta-feira) Treino A2

Supino reto 4x8

Militar 4x8

Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo

Remada Curvada 4x8

Pull over 3x8

Editado 13/12/2014 às 20:25 12/13, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Valeu todos, mas tava mais afim de fazer Stronglift ou o Starting strength. Qual deles me recomendam? Estou comendo bastante, eu pesquiso tambem bastante sobre nutrição e treinos, fst-7, hit, hd, tenho bastante interesse nisso, então sobre alimentação tenho uma boa base, mas tenho muita dificuldade mesmo em engordar. Engordo 1-2kg e quando acordo, já sumiu tudo. Vou procurar uma nutricionista esportiva essa semana.

horrível esse teu treino

Recomendo bastante o SL, vai te dar uma base forte.

esse treino do Yaggo Silva ta bom

Manda um treino ABCDE mano .

Exemplo de um treino :

A - Peitoral

B - Dorsal

C - Perna (posterior e quadriceps ) e panturrilha

D - Ombro e Trapézio

E - Biceps , Triceps e Antebraço

ABCDE é péssimo. Ainda mais pra iniciante.