Cutting - Avaliação/acompanhamento

[drjonathanbn]

Terminei meu 2º bulk(natura) e iniciei um cutting em 10/11/2014. Sim, demorei 1 mês para postar a dieta, queria uma avaliação da dieta atual, queria também acompanhar até o final do objetivo.

Segue meus dados, lembrando que estarei sempre atualizando as medidas, caso falte alguma coisa.

Idade: 26 anos
Altura: 1,77cm

Dt. Inicio 10/11/14 13/12/14 21/12/14 06/01/15 16/01/15 26/01/15
Peso: 89kg ---------81.6kg -------80.6kg-------79.5kg---------78.0kg------- 77.0kg
BF: 16%----------- NT ------------NT-------------NT-------------NT-------------NT

MEDIDAS
Pescoço:------------------------------------------------------------------------>40,00cm
Cintura:-------------------------------------------------------------------------->86,00cm
Abdomen:----------------------------------------------------------------------->84,00cm
Peitoral:------------------------------------------------------------------------->109,00cm

Panturrilhas:------------------------------------------------------------------->39,00cm
Braço E. flex.: 44,0cm-------------43,0cm------43,0cm------42,00-----42,00cm
Braço D. flex.: 44,0cm-------------43,0cm------43,0cm------42,00-----42,00cm
Coxa E: 65,0cm-------------60,0cm------60,0cm------59,00-----58,00cm
Coxa D: 64,0cm-------------60,0cm------60,0cm------59,00-----58,00cm

--------------------------------------------------------------------

Objetivo da dieta: Cutting
​Consumo diário de água: 5 litros
Treino: ABCDEF
Período para a dieta: 4 a 5 meses.
Suplemento:
lipo 6 black 8 cps dia(n senti nenhuma diferença)
1mr (as x)

GCD 2601 Kcals(apesar de preferir sentir a necessidade do corpo)
Em bulk, usei um total de 2700kcals na dieta, por isso não conto com GCD.

Tenho algumas duvidas e outras informações que postarei durante as opiniões e ajudas, conforme acharem necessário.

DIETA
De 13/12/2014 até agora(ATUAL)

De 01/12/2014 até 13/12/2013

De 10/11/2014 a 30/11/2014

Editado Fevereiro 1, 2015 às 23:23 por drjonathanbn

[drjonathanbn]

Essa parte do forum é pouco acessada ou pouco opinada? A galera quer saber mais sobre ciclo e suplementos!?...rs

Emfim, so para atualizar.

Estou secando o bf dentro do esperando, estou iniciando 2 mês e já se foram 7kg na balança(liquido e gordura).

Percebo visualmente que diminuiu o bf da perna, glúteo e cintura, a roupa não mente,rs.

Acredito estar segurando bastante MM, e que nessa fase agora seja a mais fácil também para perder a mesma.

Diminuir mais o carbo? Aumentar gordura e proteína? Alguém pra opinar ae?

[Lidii]

das 16h as 21h vc come o que?

Editado Dezembro 15, 2014 às 16:55 por Lidii

[Vitinhosxe]

Mano , achei um deficit muuuuuuuuuito grande... Acho que dava p subir algumas kcal's ai , mas agora você já ta no meio da dieta ne velho ;s

[drjonathanbn]

das 16h as 21h vc come o que?

Nada, porem o consumo das calorias não necessariamente bate com o horário na dieta.

As x a ref. 2(dieta postada) é feita as 17pm.

Mano , achei um deficit muuuuuuuuuito grande... Acho que dava p subir algumas kcal's ai , mas agora você já ta no meio da dieta ne velho ;s

Também achei quando se olha em numeros de kcal, porem fiz esse cutting baseando no bulk, onde fechava em 2700 kcal no bulk.

Editado Dezembro 15, 2014 às 17:49 por drjonathanbn

[drjonathanbn]

Será que essa quantidade de kcal está degradando muito a MM.?

Aumento a gordura ou proteína?

Editado Dezembro 15, 2014 às 19:30 por drjonathanbn

[Vitinhosxe]

Eu acho que ta sim velho e-e , essa dieta parece aquelas que nutricionista passa "1 bolacha integral com iogurte no café. "1copo de leite e 1 fatia de pão..." hauhaahu , essas dietas são extremamente agressivas creio eu em restrição calórica

[drjonathanbn]

Eu acho que ta sim velho e-e , essa dieta parece aquelas que nutricionista passa "1 bolacha integral com iogurte no café. "1copo de leite e 1 fatia de pão..." hauhaahu , essas dietas são extremamente agressivas creio eu em restrição calórica

Quando vi a quantidade de alimento, achei meio estranho também, porem foi o que consegui em questão de kcal e os macros necessários.

Eu usava os 2700kcal em bulk, tirando o excedente de 20%, ficou em torno de 2200 o GCD.

Em cutting, geralmente usa-se um deficit de - uns 25%, dando em torno de 1700kcal.

Dividido em 50% prot, 25% carb, 25% fat.

Essa divisão até agora deu certo, acredito que tenha segurado bem a mm, energia nos treinos manteve e do dia a dia também.

Faço apenas 1 dia do lixo na semana e não extrapolo tanto em carbo.

E ai, manter a dieta, alterar fat, prot, carb? Alguém tem experiencia ou algum artigo bom ref. ao meu caso?

[drjonathanbn]

Comentando a atualização apenas:

Troquei um pouco o carbo por gordura em alguns dias da semana, chegando a não consumir carbo em 2 a 3 refeiçoes.

As kcal não chegou a alterar tanto, talvez 150+, trocando apenas o macro carbo por gordura.

Na troca estou usando ovo e pasta de amendoim.

[drjonathanbn]

Apenas atualizando a dieta e deixando registrado.

Dieta sem segredo, diminui o carbo chegando em media 50g.

Lembrando que em alguns dias, sinto necessidade de comer mais carbo apos o treino, não estourando 1500kcal total.

Fim de ano festas, sai um pouco sim da dieta, mais não abusei muito, comi o que tinha de comer!

Medias estou mantendo todas, perdi bastante glúteo, coxa, cintura(apesar de não atualizar, tenho as medidas)

Resumo: linha abdominal já aparente, pele afinando cada dia mais, ainda restam 2 meses.

E ai, alguma dica ou critica construtiva, para melhorar mais meu cutting?

Editado Janeiro 7, 2015 às 10:26 por drjonathanbn

[drjonathanbn]

Primeiramente, achei que teria mais ajuda em meu tópico em relação a categoria.

Porem não estou surpreso; pois se trata de uma categoria do fórum onde se tem menos resposta,

ganhando apenas da categoria geral e outras fora do tema...

Ao meu conceito, NUTRIÇÃO seria o 1º andar da piramide para "hipertrofia";

onde sustenta todos outros conceitos como treinamento, esteroides e suplemento; enfim.

------------------

Atualização!

Essa dieta, não enquadra em cetose, talvez low-carb, mais enquadro ela como um cutting pessoal,

digamos mais um teste pessoal, usando a individualidade biológica.

Nas ultimas semanas, vim cortando o carbo da dieta, onde reduzi bastante as calorias, porem,

quero deixar claro, que minha dieta não é aquilo 100% dos dias.

Uso carbo sempre no pos-treino, a quantidade varia do treino, do dia, e do corpo!

Geralmente no sábado ou domingo, como uma quantidade media de carbo.

Os treinos foram normais, cargas media/alta, sem tontura, um pouco apenas mais cansado do normal!

Já estou sentindo um estagno em perder gordura segurando M.M.

Pele do bíceps está super fina, tenho oscilação de medida por motivo de baixar o carbo, chegando em 41cm a 43cm,

frio, em repouso!

Linha abdominal ainda falta deixar mais fina, porem o músculo abd já aparece com facilidade.

Resumindo foi isso!

Pessoal, ajuda ai quem já tenha feito algo do tipo, ou quem tem alguma dica, critica, ou qualquer outra coisa.

Agradeço a quem participou.

[BronuS]

Cara , não sei como vc aguenta. Se eu restringir minha dieta assim acho que desmaio kkkkk

Qual seu tipo físico, ecto , meso ou endomorfo?

[busarello]

Primeiramente, achei que teria mais ajuda em meu tópico em relação a categoria.

Porem não estou surpreso; pois se trata de uma categoria do fórum onde se tem menos resposta,

ganhando apenas da categoria geral e outras fora do tema...

Ao meu conceito, NUTRIÇÃO seria o 1º andar da piramide para "hipertrofia";

onde sustenta todos outros conceitos como treinamento, esteroides e suplemento; enfim.

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Atualização!

Essa dieta, não enquadra em cetose, talvez low-carb, mais enquadro ela como um cutting pessoal,

digamos mais um teste pessoal, usando a individualidade biológica.

Nas ultimas semanas, vim cortando o carbo da dieta, onde reduzi bastante as calorias, porem,

quero deixar claro, que minha dieta não é aquilo 100% dos dias.

Uso carbo sempre no pos-treino, a quantidade varia do treino, do dia, e do corpo!

Geralmente no sábado ou domingo, como uma quantidade media de carbo.

Os treinos foram normais, cargas media/alta, sem tontura, um pouco apenas mais cansado do normal!

Já estou sentindo um estagno em perder gordura segurando M.M.

Pele do bíceps está super fina, tenho oscilação de medida por motivo de baixar o carbo, chegando em 41cm a 43cm,

frio, em repouso!

Linha abdominal ainda falta deixar mais fina, porem o músculo abd já aparece com facilidade.

Resumindo foi isso!

Pessoal, ajuda ai quem já tenha feito algo do tipo, ou quem tem alguma dica, critica, ou qualquer outra coisa.

Agradeço a quem participou.

Paciencia é a mãe das virtudes.

Cara , não sei como vc aguenta. Se eu restringir minha dieta assim acho que desmaio kkkkk

Qual seu tipo físico, ecto , meso ou endomorfo?

Considerando que estes "tipos físicos" são categorias criadas por PSICÓLOGOS décadas atrás, qual a relevância disso?

[drjonathanbn]

Cara , não sei como vc aguenta. Se eu restringir minha dieta assim acho que desmaio kkkkk

Qual seu tipo físico, ecto , meso ou endomorfo?

Paciencia é a mãe das virtudes.

Considerando que estes "tipos físicos" são categorias criadas por PSICÓLOGOS décadas atrás, qual a relevância disso?

Realmente não consigo me enquadrar em um "tipo físico" desses que são categorizados como meso, endo, ecto.

Acredito que nossos corpos ou qualquer organismo vivo,

tendem a se adaptar e modificar conforme o ambiente em que criamos ou vivemos.

[BronuS]

Só perguntei por que existe pessoas que engordam facilmente e outras que emagrecem facilmente (tipo eu). Se vc precisa de uma restrição grande nas calorias pra conseguir perder peso então acredito que seu organismo tenta ao máximo preservar gordura. Enquanto outras pessoas basta uma gripe que lá vai embora os quilos ganhos.(modo de falar, claro que não perderia muito em uma gripe kkk), assim todos andaríamos gripados durante um cut.

Editado Janeiro 20, 2015 às 17:41 por BronuS

[drjonathanbn]

Só perguntei por que existe pessoas que engordam facilmente e outras que emagrecem facilmente (tipo eu). Se vc precisa de uma restrição grande nas calorias pra conseguir perder peso então acredito que seu organismo tenta ao máximo preservar gordura. Enquanto outras pessoas basta uma gripe que lá vai embora os quilos ganhos.(modo de falar, claro que não perderia muito em uma gripe kkk), assim todos andaríamos gripados durante um cut.

Sim entendi, porem acredito que esteja relacionado não a um "tipo fisico" e sim ao ambiente que esteve ou está presente; claro que isso é minha opinião.

[Saintgraal]

bom, a dieta esta bem puxada...

1300 calorias.

cara, isso é uma cetogênica ?

não acho uma boa, não gosto de cetogenicas

pra quem não usa hormônios então...

mas enfim, to sendo sincero contigo

eu respeito a sua escolha/filosofia de alimentação

noa dias que você come mais carbo, quanto seria?

você faz reloads de carb?

os treinos voltados pra que? hipertrofia? forca? metabólicos?

[drjonathanbn]

bom, a dieta esta bem puxada...

1300 calorias.

cara, isso é uma cetogênica ?

não acho uma boa, não gosto de cetogenicas

pra quem não usa hormônios então...

mas enfim, to sendo sincero contigo

eu respeito a sua escolha/filosofia de alimentação

noa dias que você come mais carbo, quanto seria?

você faz reloads de carb?

os treinos voltados pra que? hipertrofia? forca? metabólicos?

Obrigado saintgral pelo apoio!

Acho que a cetogênica seria 0 carbo mesmo e quantidade menor de 2g/k de proteína?

Tem dias que pos-treino como entre 30 a 50g de carbo, e dias que no dia todo uns 150 a 200g(sábado ou domingo)

O treino está mais para resistência do que hipertrofia; peso moderado, repetições mais lentas,

gastando muita energia e comendo apenas o que precisa para "tentar" segurar MM.

Sei que meu corpo está se degradando um pouco, mais nada comparado como antes!

Estou segurando bem MM até mais do que o esperado, mais senti sim perda da MM.

[Saintgraal]

Obrigado saintgral pelo apoio!

Acho que a cetogênica seria 0 carbo mesmo e quantidade menor de 2g/k de proteína?

Tem dias que pos-treino como entre 30 a 50g de carbo, e dias que no dia todo uns 150 a 200g(sábado ou domingo)

O treino está mais para resistência do que hipertrofia; peso moderado, repetições mais lentas,

gastando muita energia e comendo apenas o que precisa para "tentar" segurar MM.

Sei que meu corpo está se degradando um pouco, mais nada comparado como antes!

Estou segurando bem MM até mais do que o esperado, mais senti sim perda da MM.

entendo...

bom, pra que mexer então, se ta dando certo?

hehehe

eu vou te falar... se eu fizer essa dieta, fico bem morto em!

mas , meus parabéns, tá com um shape bacana, só dar mais uma lapidada com essa dieta, e depois ir voltando pra manutenção, inserindo carbos devagar

[rich]

Idade: 26 anos

Altura: 1,77cm

Dt. Inicio 10/11/14 13/12/14 21/12/14 06/01/15 16/01/15 10/02/15

Peso: 89kg ---------81.6kg -------80.6kg-------79.5kg---------78.0kg-------

BF: 16%----------- NT ------------NT-------------NT-------------NT----------

Voce realmente deu uma estagnada de peso a partir do primeiro mes,

Realmente poucas calorias pelo porte fisico mas voce fez algo interessante, que foi em cima das kcal do seu bulking.

Esta fazendo aerobicos?

Essa parte do forum é pouco acessada ou pouco opinada? A galera quer saber mais sobre ciclo e suplementos!?...rs

Nao gosto de ver relatos com Aes justamente por eu nao curtir Aes mas relatos sem drogas sempre sao abandonados e desanima um pouco acompanhar rsrs. Como voce esta relatando desde 10/12/14 entao decidi dar uma chance rsrs.

Editado Janeiro 22, 2015 às 12:09 por rich

[Gus.]

To achando sua dieta extremamente radical e sem variedades :/

[drjonathanbn]

entendo...

bom, pra que mexer então, se ta dando certo?

hehehe

eu vou te falar... se eu fizer essa dieta, fico bem morto em!

mas , meus parabéns, tá com um shape bacana, só dar mais uma lapidada com essa dieta, e depois ir voltando pra manutenção, inserindo carbos devagar

obrigado pela opinião!

Bom, até agora acredito que esteja dando certo, vamos ver no final quanto me custou em mm...

Se perde muito volume, isso é notável a olho e a medidas, mais a falta de carbo faz isso e o catabolismo então...

Espero que na manutenção volte parte do meu volume, estou com essa expectativa, se vai voltar é outra coisa!rs

Voce realmente deu uma estagnada de peso a partir do primeiro mes,

Realmente poucas calorias pelo porte fisico mas voce fez algo interessante, que foi em cima das kcal do seu bulking.

Esta fazendo aerobicos?

Nao gosto de ver relatos com Aes justamente por eu nao curtir Aes mas relatos sem drogas sempre sao abandonados e desanima um pouco acompanhar rsrs. Como voce esta relatando desde 10/12/14 entao decidi dar uma chance rsrs.

rich, obrigado pela participação.

Sim, o primeiro mês foi mais água embora, já tava esperando isso, não tanto assim, mais esperava!

Meu cutt foi baseado em um bulk real, não curto formula de net para ver gasto calórico, prefiro na pratica;

por mais dolorido que seja no final.

Aeróbicos, 2x por semana no máximo!

Sobre aes, não posso falar nada pois nunca tive contato.

O pessoal gosta dos relados com aes pelo tempo que se tem a hipertrofia, né!

To achando sua dieta extremamente radical e sem variedades :/

Radical talvez, depende do que se consumia antes.

Variedades senti a falta também, porem fui montando conforme o ambiente que vivo hoje!

Editado Janeiro 22, 2015 às 13:38 por drjonathanbn

[drjonathanbn]

Ultima atualização!

Venho aqui encerrar o post da minha dieta, cheguei ao objetivo pessoal no dia 26/01/2015 com 77kg.

O treino estava com a mesma intensidade, dieta estava tranquila, porem já estava difícil manter M.M com a dieta, então resolvi fazer um carboload no dia 26 e 27. Iniciando em 3600kcal, 70%carb 15%prot 15%gord, e 2 dia 50%25%25.

Resultado final foi bom, porem esqueci de tirar fotos para comparação, vou deixar para a próxima!

Essa semana que passou tive uma queda de imunidade, tive uma virose e ai já viu, porem essa semana e a

próxima vou manter a manutenção, entre 100 a 150g de carbo!

Estou pensando em fazer um bulk limpo, talvez hormonizado, o que acham?