Ajuda Para Ajustar Para Meu Treino

Postado 2/12/2014 às 19:09 12/2, 2014

Idade: 23 anos
Altura: 1,79
Peso: 80 kg ( Atualmente )
BF: (Não sei exatamente acho que ecto-mesomorfo)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino ( Hipertrofia )

Estrutura:

A Peito, triceps, Anterior da coxa.

B Costa, Biceps, Posterior da coxa

C Ombro, Trapezio, Laterais

Treino A

Paralela 4x8-10

Supino reto 4X10

Supino inclinado 4x10

Fly 4x10

T. Pulley 4x10

T. Pulley com pegada invertida 4x10

T. Testa com halteres 4x10

Agachamento livre 4x10

Cdeira extensora 4x10

Leg Press 45º 4x10

Treino B

barra-fixa 4x7-8

Puxador Frontal aberto 4x10

Puxador frontal pegada invertida 4x10

Remada com halteres unilateral 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca Alternada 4x20

Rosca Concentrada

Cadeira Flexora 4x10

Flexão de perna deitado 4x10

Treino C

Desenvolvimento Militar 4x10

Elevação Frontal 4x10

Elevação Lateral 4x10

Remada alta com barra 4x10

Encolhimento com barra 4x10

cadeira abdutora 4x10

cadeira adutora 4x10

OBS: As panturrilhas treino Seg, Quart e Sex. ( Genetica não me favoresse então dou mais ênfase a elas )

Queria a opnião de vocês sobre o que eu estou fazendo errado o que posso melhorar para deixar meu treino bem afiado!

queria umas dicas sobre alimentação também, quero ganhar peso então estou comendo muito mais nem sempre com a qualidade dvida, não estou usando suplemento.

Postado 2/12/2014 às 19:32 12/2, 2014

Muito volumoso irmão.. Se for para fazer ABC eu prefiro fazer as pernas toda em um dia só, além do mais não acho necessário isolar posterior, anterior e lateral.

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

Postado 4/12/2014 às 13:35 12/4, 2014

muito ruim, veja esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

AfroMarlinho reagiu a isso
1

Postado 4/12/2014 às 15:09 12/4, 2014

Cara, você merece um premio só pelo fato de conseguir finalizar esse treino A. Agachar depois de 7 exercicios 4x10 tem que ser muito guerreiro.

Postado 4/12/2014 às 15:15 12/4, 2014

péssimo...

muito volume e organização errada dos grupos ..

faça um abc padrão ao invés dessa "coisa" aí..

peito / ombro / tríceps

costas / trapézio / bíceps

perna completa

abraço.

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